3dniowy TRENING NA MASE do sprawdzenia

Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny.

Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt
no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt

na biceps:
na modlitewniku 4serie 6-8powt
i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt

wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt

na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt

czwartek wolne

piatek:plecy+triceps
na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt

na triceps
francuskie lezac 4serie 8-10powt
wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt
pompki na poreczach 3serie do maxa

Ps:jezeli ktos uwaza ze cos jest nie tak z tym planem ze od tego nieprzybedzie mi masy, to prosze abyscie powiedzieli mi co mam zmienic. Z gory dzieki...

ja bym zrobil progresje... zmniejszaj ilosc powtorzen np 15/12/10/8

Zmieniony przez - artors w dniu 2006-08-20 12:44:30

Przeciesz napisał ze 10 miesięcy juz mu się przyglądam!

Wcisneło mi się niechcący jak go poprawiałem

Poniedzialek:klata+biceps
na klate:
wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt
Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10

na biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt
uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8
wtorek:wolne

środa:barki+nogi
na bary
wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt
przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt
szrugsy 3x8
na nogi
przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt
prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt
uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8
wspiecia 3x az do palenia
czwartek wolne

piatek:plecy+triceps
na plecy
podciaganie na drazku 4sreie do maxa
wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt
ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8
skłony ze sztangą na barkach3x8

na triceps
francuskie lezac 3serie 8-10powt
ściaganie linek wyciągu górnego 3x8
pompki na poreczach 3serie do maxa

Ja bym to zrobił tak

Locu .. jest taka opcja jak edytowanie postów !!

Dzieki Locu dam raczej go zastosuje :)

N/P jak coś polecam się na przyszłość