3 lata praktyki i dalej sie gubie

Aha spox wiec tak zrobie jak mowisz w 1 cwiczeniu progresja an a reszte staly cieza i 4 serie po 10
Dzis klate tak robilem no i nie powiem bardzo ladnie puchnie no i ciezko wiec git

Jestem zdania, ze powinienes dodac jednak cwiczenie izolowane zawsze. Czyli np. rozpietki na klate i tam progresji nie robic.
Wazne zebys pamietal o cyklach. Nie cwicz w kolko na mase. Nawet jesli bardzo zalezy Ci na jej wzroscie wprowadzaj okresy regeneracji i okresy treningu na sile. To zaowocuje. Nie moze byc tez nudy treningowej. Probuj roznych kombinacji. Np. probuj zmiany kolejnosci cwiczen. Czasem mozesz wskoczyc np. z suwnica zamiast zwyklej lawki. Kombinuj.
Poeksperymentuj ze wstepnym zmeczeniem, z powtorzeniami wymuszonymi nawet... Mozliwosci jest wiele. I rob dalej tak jak robiles, a wiec: czytaj, czytaj, czytaj...
Bedzie good.
Pozdrawiam.

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D
Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh
Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

ni przejmuj sie ja mam 22 lata praktyki, kilka medali z trojboju i tez sie gubie !
a co do ostatniego sporu , to jestem zwolennikiem robienia na max w klatce tylko 2 ost. serii, po co sie meczyc na rozgrzewce ?

pozdr
mc

Jesli chodzi o rozwoj miesni to autora tego tematu zachecam do przeczytania - co prawda obszerny material - tego:

https://www.sfd.pl/temat175515/

Jak przeczytasz od poczatku do konca - tez problemy z zastojem - zastanow sie czy zrobiles wszystko przez te 3 lata zeby urozmaicac swoje treningi.

Milej lektury.

Dzieki panowie za pomoc przyda sie !
Pozdro !!!

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje

Poniedzialek
TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata)
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10
3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10
4.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu - Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/10/10

TRENING MIESNI RAMION (Triceps)
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lamanej lezac 12/10/10/10
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10/10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/10

TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40


Wtorek
TRENING MIESNI GRZBIETU (Plecy)
1.Podciaganie sztangi w opadzie (Wioslowanie) 12/10/10/10
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/10
3.Martwy ciag 12/10/10/10
4.Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/10/10/10
5.Wznosy barkow "Szruggsy" 12/10/10/10

TRENING MIESNI RAMION (Biceps)
1.Uginanie ramion ze stanga podchytem stojac 12/10/10/10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami podchytem ze skretem stojac 12/10/10/10
3.Uginanie nadgarstkow podchwytem na kolanie w siadzie 12/10/10/10

TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40


Sroda
TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40

Sauna

Basen


Czwartek
TRENING MIESNI NÓG
1.Przysiady ze sztanga na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 15/12/10/10
2.Wspiecia na palce w staniu na suwnicy Smitha 12/10/10/10
3.Prostowanie nog w siadzie 12/10/10/10
4.Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/10
5.Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 12/10/10/10

TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40


Piatek
TRENING MIESNI NARAMIENNYCH (Barki)

1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (na suwnicy Smitha) 12/10/10/10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10
3.Wyciskanie sztangielek 12/10/10/10
4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/10

TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40

Sobota
Odpoczynek

Niedziela
TRENING MIESNI BRZUCHA
1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40
2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40

Basen.


Co do ciezarow to po kazdej serii zwiekszam ciezar
Odpoczynek pomiedzy seriami ok 1 min

I co wy na to panowie ?

Sie porabalo mi z martwym ciagiem bo robie 3 serie wiecej ni moe bo prostowniki potem strasznie bola
i lydki robie 3 serie po 20

To jak panowie nikt nie wysmail nikt nie pochwalil wiec domyslam sie ze plan jest w porzadku ??