PONIEDZIALEK
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen
-wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6
-rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen
WTOREK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac-12,10,8,8
-szwedki-12,10,8,8
-Prostowanie ramienia w opadzie tulowia-4*12
-Sciaganie oburacz linki wyciagu-4*12
Biceps:
-francuskie wyciskanie sztanga lamana stojac-12,10,8,8
-wyciskanie na stojaco hantle na przemian-10,10,8,8
-Modlitewnik-4*8
SRODA: Dzien Wolny
Czwartek:
Grzbiet:
-Podciaganie na drazku podchwytem-4*10
-Dociaganie drazka za kark na wyciagu-4*12
-Dociaganie drazka do klatki na wyciagu-4*12
-Dociaganie hantelka w opadzie tulowia-4*10 (duzy hantelek);)
-Martwy Ciag 4*16
PIATEK:
BARKI+KAPTUR
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi z przodu-4*10
-hantle siedzac wyciskajac do gory-4*10
-hantle siedzac oparty klatka o kolana podnoszenie boczne-4*10
KAPTURY
-pientki na hantlach kapturow-4*16
-spietki na sztandze-4*16
SOBOTA:
NOGI
-Przysiady ze sztanga na barkach-4*10
-Wyciskanie na maszynie nagami do gory-4*10
-wyciskanie na maszynie nogami do przodu-4*10
Oceniajcie Prosze o pomocne komentarze;)..