Trening na maso-sile staz 4 lata

Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;)
PONIEDZIALEK
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen
-wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6
-rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen

WTOREK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac-12,10,8,8
-szwedki-12,10,8,8
-Prostowanie ramienia w opadzie tulowia-4*12
-Sciaganie oburacz linki wyciagu-4*12
Biceps:
-francuskie wyciskanie sztanga lamana stojac-12,10,8,8
-wyciskanie na stojaco hantle na przemian-10,10,8,8
-Modlitewnik-4*8
SRODA: Dzien Wolny

Czwartek:
Grzbiet:
-Podciaganie na drazku podchwytem-4*10
-Dociaganie drazka za kark na wyciagu-4*12
-Dociaganie drazka do klatki na wyciagu-4*12
-Dociaganie hantelka w opadzie tulowia-4*10 (duzy hantelek);)
-Martwy Ciag 4*16
PIATEK:
BARKI+KAPTUR
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi z przodu-4*10
-hantle siedzac wyciskajac do gory-4*10
-hantle siedzac oparty klatka o kolana podnoszenie boczne-4*10
KAPTURY
-pientki na hantlach kapturow-4*16
-spietki na sztandze-4*16

SOBOTA:
NOGI
-Przysiady ze sztanga na barkach-4*10
-Wyciskanie na maszynie nagami do gory-4*10
-wyciskanie na maszynie nogami do przodu-4*10


Oceniajcie Prosze o pomocne komentarze;)..

wszystko przeladowane oprocz nog - standard ;]
nie ma maso-sily

trochę za duzo tego :P
Duże partie 4
Małe partie 3
- w zupełności wystarczą
A i jak chcesz robić siłe to raczej sztanga =P

Nie ten dział. Coś ostatnio śmietnik się w dziennikach robi odkąd modzi przestali zaglądać

no to napiszcie poprawny jakis zeby cos poszlo chlopaki hehe xD

masz 4 lata stażu ?
To powinieneś już coś wiedzieć.
Chyba że tylko tak napisałeś :P
Podaj wymiary itp ...

waga:88kg
biceps: 43cm
reszty nie mierzylem ale jest dobrze..

wyciskam w koncowej serii 110x8 na plaskiej
ogolenie mam troche sily na wszystkich partiach ale chce znacznej poprawy;p