NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas [...]
[...] miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie). Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą masę na dłuższy czas, planuję zrobić 3 6-8tygodniowe cykle a moim celem jest nabranie ok. 6-8kg suchej masy mięśniowe. Wydaję mi się że jest to dość realny cel jak na mój staż... ale do rzeczy. Łatwo mnie [...]
[...] z tą metodą?? Najpierw wyjaśnie, na czym ona polega. Otóż w wybranym ćwiczeniu dochodzimy do najcięższej serii roboczej i wykonujemy w niej tyle powt. ile jesteśmy w stanie zrobić. Po ostatnim powt. pomocnicy zdejmują nam po jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś przekłada zatyczke w stosie, jeśli jest to ćwiczenie na wyciągu lub innej [...]
[...] głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały [...]
Cześć, zakladam temat poniewaz nie wiem juz co mam zrobic a wiec jestem chlopakiem mam 17 lat waze 74 kg tkanki tluszczowej mam 33% wzrostu mam 174cm na silownie chodze od rownego miesiaca i teraz mam pytanie do was a mianowicie co polecacie mi zrobic pierw spalic tkanke tluszczowa czyli zrobic redukcje a dopiero potem zabrac sie za budowe masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i liczenie kcal w moim przypadku, gdy czuję, że jem mniej i odpowiednio nie jest aż tak potrzebne? Przynajmniej na razie gdy chudnę, a potem gdy będzie zahamowanie mogę to zrobić. TO NADAL NIE PROBLEM, ale informacja. Problem tu: Mam dietę, redukcja tłuszczu, szczególnie z brzucha, klaty, ud czy dupy to chyba najważniejsze. Tak wiem, spalany [...]
[...] domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. Chciałbym aby mięśnie były widoczne, ale nie bardzooo wielkie. Chciałbym też ćwiczenia na szybkość (ręce) oraz chciałbym abyście sprawdzili muj [...]
[...] mi zostało mimo 2 lat przerwy, lecz robię to głównie dla zdrowia/poprawy samopoczucia i w ostatniej kolejce pod sylwetkę. Mogę jedynie jeszcze zapytać jakie badania mógłbym zrobić generalnie czuję się ostatnimi czasy ciągle zmęczony, zniechęcony (wracam po 2 letniej przerwie trenuję niecały miesiąc po takiej przerwie) Rzadko udzielam się na [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
[...] Kropka. Cel Nie jest to jeden z maratonów w środku lata, gdzie można przewidzieć pogodę. Dlatego cel podstawowy to ukończyć maraton w 49 dni i pokazać, że każdy może to zrobić, bez żadnego talentu biegowego (czyli zupełnie tak jak ja) i bez utratku na masie. Prawdziwym celem jest ukończenie w 3:57:04! Zrobię wszystko, żeby się udało :) [...]
[...] zabiegach o których wyżej napisałem ,a gdzie najlepiej czy musze mieć skierowanie ?? i ile takie badanie wyniosły by u prywatnego lekarza nie mam pojęcia o co chodzi chce zrobić - po pierwsze zmierzyć ciśnienie itd 1. Badanie krwi 2. Badanie poziomu testsoteronu 3. Badanie ma ESTRADIOL (ESTROGENY) 4. Badania wątroby 5. Hormon [...]
[...] pracuję na przeprowadzkach więc kcal w ciągu dnia różnie od 2500 do 3500kcal :) 11)Obecnie jakieś suple już mam 12) Proszę o pomoc co i jak z obecnym arsenałem mogę zrobić:) Witam mam nadzieję, że w ankiecie udzieliłem wszystkich ważnych odpowiedzi w razie czego jest też dziennik do którego w raz z cyklem mam zamiar wrócić;D Chodzi [...]
[...] Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki [...]
[...] Co myślicie? Wiem, że zdjęcia są nie wyraźne, oraz że większość sukcesu to dieta, której stabilnej nie mam, ale każda wasz odp może naprowadzi mnie, co mam dalej z sobą zrobić. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kacl, podczas gdy dziennie przyjmuje około 2400-2800 i w zupełności mi starcza. A na masę w takim razie, [...]
[...] organizacją nie bazującą tylko na wynikach walk. Atleta musi pokazać wszystko, co posiada, co zbudował w trakcie swojego życia. On tam przybył, aby znokautować rywala, by zrobić show, z jakiego jest znany. Zasmuciła mnie jego porażka, ale to nic nie zmienia w kwestii mojego stosunku do Wanderlei'a. Po internecie krążą plotki na temat [...]
[...] poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam pływanie 2x 1h i 2x 30 min w tyg. ale teraz inwestuję w siłownię bo tam aeroby wydajne również można zrobić, poza tym zapalenia zatok ;/) tutaj mogę robić aerobowy cykliczny lub interwały (jeśli wybrać interwały, to jak to ułożyć?) Sb. 17-18:30 tkd j/w Nd. jak w sobotę [...]
[...] na modlitewniku z gryfem łamanym obciążenie obustronne po 5kg, robię około 5 powtórzeń i jest straszne zmęczenie; Nie potrafię się ani razu podciągnąć Pompek potrafię zrobić 5 powtórzeń Nie zamierzam brać suplementów, tylko naturalne metody Moje pytania: 1.Co jeść bezpośrednio w dniu treningu, a co w zwyczajnych dniach 2.Jak poprawić swoje [...]
[...] jak dorzuciłem masteron zaczęły się dziać ze mną dziwne rzeczy, miałem. Wrażenie jakby lapala mnie Grypa i wpadałem w przerażająco straszne samopoczucie nic nie mogłem zrobić to było straszne przeżycie wewnętrzne czułem jakby mnie odlaczalo, biegałem po laboratoriach robiłem hormony nic z nich nie wynikało... morfologie wszystko było okej z [...]
[...] tak jest...może nawet trochę gorzej. Może to dlatego, że często byłem zmuszany do tych pieprzonych bójek? Że często dostawałem wciry, bo zawsze przeciwnik był lepszy? Co mam zrobić, żeby podchodzić do tego z nastawieniem kiboli "Nastukam go choćby nie wiem co". Może wizyta u psychologa? Jakieś książki (coś to da?). Jak było z Wami? Czy pośród Was [...]
Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
