[...] 3g/kmmc i w dni bez treningu 2g/kgmc bilans tygodniowy bliski zerowemu zapotrzebowaniu, przez te 3tyg waga 5kg na plus natomiast w obwodzie brzucha praktycznie bez zmian aeroby (rowerek) robie po treningu 25min i zaczelem robic tez z rana 25 min naczczo, w dni bez treningu wychodzi to miej wiecej dwa razy w tyg trening hiit gh 4iu 5dni on 2 [...]
[...] mam jakies 2kg gainera multipowera (węglowodanowy). Kumpel chcialby kupic bialko, jakie? *Cos na stawy -Glukozamina. Trec, tania, ale czy dobra? Co powiecie o tych produktach, czy to dobry pomysl, zeby zrobic taka mieszanke? BTW; dolozyc do HST aeroby? Ps, za szybkie odpowiedzi stawiam sogi Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-11-13 18:23:03
Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]
[...] w zapotrzebowaniu. Chce przejsc na IF i zastanawiam sie jak ruszyc ten smalec zeby go pierw sobie nie dolozyc. Myslalem, zeby dokladac po ok 200kcal na tydzien i obserwowac, chyba, ze to za duzo, to 100. Drugie pytanie - czy na IF potrzebne sa aeroby, czy trening silowy na czczo pobiera wytarczajaco duzo energii z zapasu tluszczu? Z gory dzieki
[...] jedna sprawa jedząc białko przed snem rano wstawałam pełna energii...jedząc węgle jestem ciągle senna i nie do zycia. Jednak nie chce znów mie problemów z giga brzuchem i robieniem kupki:) Podkreślam że jadam duzo owoców i warzyw. Trenuje 2x w tyg na siłce + 1x w tyg aeroby 40 min. 21 lat obecnie 57kg 165cm wzrostu... Bardzo prosze o pomoc...
[...] bcaa oraz jakieś białeczko jak nie mam okazji zjedzenia pełnowartościowego posiłku. Ostatnio też zwykla kreta i obecnie no-xplode. I teraz kilka pytań: czy dorzucić jakieś aeroby bo nie robię zupełnie nic gdyż tak polecił mi trener że masówka to masówka unikaj bierzni ? Ile czasu przed snem powinienem spożyć ostatni posiłek (jem 20 minut przed [...]
Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ [...]
[...] Chciałbym Was prosić abyście pomogli mi dobrać suplementy. Może najpierw przybrać na masie a później wziąść sie za spalanie tłuszczu? Może masować jednocześnie robiąc aeroby, ale czy to da jakieś efekty? Czytałem że można przybierać na masie z jakimś suplementem jednocześnie tez stosując spalacz. Prosze o jakies rady. obowiązkowa [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: oporowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]
[...] czy tez mozna to zrobic w jeden miesiac bedac zbyt "gorliwym" ? 2. Ile czasu dziennie robiac mase (a raczej fundamenty do konkretnej masy {baze} ) moge poswiecic na aeroby bo poki co to robie jakies 3-5 minut w rozgrzewce przed treningiem czyli 3 razy w tygodniu ale chcialbym sobie troszke chociaz wydolnosc podniesc itd czy 10 min [...]
[...] Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie 12/10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Do tego dochodzi aeroby 20-30min po treningu w poniedziałek i piątek, oraz HIIT w środę
[...] diety redukcyjnej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Obwód pasa: 94 cm Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g [...]
[...] - owsianka + olimp Vita-Min, przed wyjściem na siłkę znów dwa kapsy TSE i 5 gram krety w 300 ml wody. Dziś dzień siłowy więc po rozgrzewce ciężary i byl plan na dalsze aeroby ale nie dałem rady. Zemdliło mnie okrutnie, karuzela w głowie, mdłości. Ledwo dojechałem do chaty i od razu wyrzygałem praktycznie samą wodę. Normalnie po TSE nawet w [...]
Witam. Mam pytanie. Obecnie kończę robić masę (cykl kreatyny), ale że zbliża się maturka to myślę, że trochę jeszcze pocwiczę na masę (wiecie, nie ma czasu na aeroby). Tak więc w maju chciałem zacząć poważną redukcję. Mogę przeznaczyć ok. 400 zł na suple. Obecnie ważę ok. 82-3 kg (do maja będzie pewnie z 85), wzrost 174 (reszta w profilu). Do [...]
[...] beta alanina 2,5-5g dziennie (dawki podalem w przedzialach bo, zaleza one od samopoczucia, zmeczenia itd) dodatkowo leci spalacz Diablos Hyperburn 6.0 2 kaps dziennie aeroby kręce praktycznie codziennie, czasem 2x dziennie, są to: skanka, bieg 30-50minut (zalezy jak sie czuje), trening siłowy polega na treningu obwodowym (30s pracy,30s [...]
[...] , jakie inne polecicie? 3) Jaki przyrost wagi tygodniowo będzie optymalny? 0,3 do 0,6 kg? 4) Co zrobić jeśli się okaże że będę zalewać się niechcianym tłuszczem? ( jakieś aeroby dodatkowo bądź wycinanie węgli ? ) Na tą chwilę to wszystko o co chciałem spytać, jak mi się coś przypomni to dopisze. [...]
[...] ćwiczeniach się ich pozbyć. ah bym zapomniał po odchudzaniu mi został jeszcze brzuszek trochę. czy można go zgubić rotfl -.- nie chce chudnąć bo już moja waga jest dobra.. i aeroby raczej nie podziałają na ten brzuch już ah jeszcze 1 pytanie gdy będę chodził na basen 2x w tygodniu to dobrze ? słyszałem z dziwnych źródeł ;d, że się dziwnie [...]
