SPLIT do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja.

Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8
Skłony boczne 12/10/8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10
Uginanie sztangielek z rotacją nadgarstka 12/10/10
Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/10
Środa: wolne
Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8
Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w siadzie 12/10/8
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12/10/8
Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 12/10/8
Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/10/8
Wiosłowanie 12/10/10/8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
Podciąganie na drążku 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 12/10/10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10

Do tego dochodzi aeroby 20-30min po treningu w poniedziałek i piątek, oraz HIIT w środę

Ja pierwszy plan treningowy jaki wrzucilem, to byl podobny do tego powyżej Krzych666 jeszcze był modem to jego reakcja była 'ciekawa'

Proszę uzupełnić ankietę tego działu bez której ocena planu treningowego jest nie możliwa. Aneta znajduje się w temacie z regulaminem tego działu w postach podwieszonych.

Zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu: Siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Białko WPC

Ostatnio przerabiany plan: -

wyglada dobrze, jedynie na klate zostawilbym 2 wyciskania po jednym na skosie i plasko

Na jakie ćwiczenia polecasz zmienić?

Dla mnie metoda treningowa w ogole nie dostosowana do cwiczacego

Jakie zmiany sugerujesz?

Napisz jak wczesniej cwiczyles i na jakich ciezarach pracujesz w przysiadach,martwym ciagu czy wyciskaniu lezac i na barki

Wcześniej nie miałem jakiegoś ułożonego planu, poprostu ćwiczyłem daną partie 1xtyg.
Przysiad 60-80kg
MC 50-70kg
Wyciskanie leżąc 30-50kg
Barki 20-30kg

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić.

A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.

ronie220

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić.

A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko.

Właśnie do tego dążłem... Jeszcze nie trenował dobrze, a bierze się za metodę przeznaczoną dla wytrenowanych zawodników