Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro.
Pon
Klata-Brzuch
5x Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x Wyciskanie hantli na skosie górnym
5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie
3x Skłony w leżeniu głową w dół
3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Wt
Plecy-Biceps
4x Martwy Ciąg/Wiosłowanie sztangą
4x Ściąganie drążka wyciągu górnego/Podciąganie
4x Wiosłowanie na wyciągu dolnym
3x Skłony tułowia na ławce rzymskiej
3x Uginanie ze sztangą
3x Uginanie hantlami młotkowe
2x Uginanie na wyciągu
Śr
Barki-Triceps
4x Wyciskanie żołnierskie
4x Wyciskanie hantli na ławce siedząc
4x Unoszenie sztangielek na boki
3x Wyciskanie wąsko
3x Ściąganie drążka
2x Dipy
Czw
Nogi-Brzuch
5x Przysiady ze sztangą/wyciskanie na suwnicy
5x Wykroki
5x Uginanie nóg do góry na maszynie
4x Wspięcia na palce
3x Skłony w leżeniu głową w dół
3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Pt
Biceps-Triceps
4x Uginanie ze sztangą
4x Uginanie hantlami z supinacją
4x Uginanie na wyciągu
3x Uginanie sztangą francuskie
3x Uginanie sztangielkami francuskie
2x Dipy