SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybki przyrost

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1859
Witam
Mam dwa takie glupie z lekka pytania ale wiadomo jakbym nie byl ciekaw odpowiedzi to bym ich nie zadawal wiec :
1. cwicze piec tygodni a w bicepsie zlapalem juz jakies 2,5 - 3 cm to jest chyba bardzo duzo
(wiem ze na poczatku zawsze sa duze przyrosty ale nie spodziewalem sie az takich) a ze biceps trenuje na skosnej z supinacja i od pierwszych treningow biore po 10 kg na lape i na poczatku mialem problemy bo nie mialem przez to zakladanego zapasu powtorzen a nawet w dalszych obwodach czasem nie stykalo na ostatnie powtorzenia - teraz mam juz zapas wiec ok. ale mam takie pytanie bo wielokrotnie czytalem tu na forum ze nakladanie zbyt duzych ciezarow moze zaowocowac przetrenowaniem danej grupy miesniowej w zwiazku z czym moje pytanie jak szybko mozna sie przetrenowac czy jest to sprawa miesiecy badz lat jak ze stagnacja czy tez mozna to zrobic w jeden miesiac bedac zbyt "gorliwym" ?

2. Ile czasu dziennie robiac mase (a raczej fundamenty do konkretnej masy {baze} ) moge poswiecic na aeroby bo poki co to robie jakies 3-5 minut w rozgrzewce przed treningiem czyli 3 razy w tygodniu ale chcialbym sobie troszke chociaz wydolnosc podniesc itd czy 10 min skakania na skakance dziennie (na razie padam po 2 min) bedzie ok ?

Mam nadzieje ze jakichs strasznych glupot nie palnalem jesli tak to mnie poprawcie dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84507
1. Kwestia 6-8 tygodni, kiedy juz sie przetrenujesz musisz zakonczyc wykonywanie danego planu treningiem regeneracyjnym (plan o zmniejszonej intensywnosci), po nim jest dobry moment na nowy plan

2. Nie jest to zbyt duzy wysilek aerobowy, wiec mysle, ze ok. Dodatkowo pojdzie Ci w lydki i kaptury
(edit) Aha - nie doczytalem, codziennie to za czesto , 3x na tydzien wystarczy.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-08-13 10:17:53

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1859
a jeszcze mala prosba jesli ktos zna to niech mi wysle mailem (powiadomieniem) adres jakiegos sklepu z odzywkami w warszawie na mokotowie (jednej lekkiej rzeczy nie bede kupowal w sklepiku sfd bo sie zrujnuje na koszty przesylki sklepik jest lepszy na hurt ) - wiem ze jest jeden na wilenskim i jeden w podziemiach przy centralnym ale to daleko i nie chce mi sie jezdzic
czekam w nadziei ze niekt tego nie usunie

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-08-13 14:10:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy POMOCY

Następny temat

dylemat

Wheya