aeroby

25.07 Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian Waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pstrąg warzywa 5 omlet Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;) /SFD/2022/7/26/46588ad3bf5b4e18b4f542960190ef7b.jpg

Placek czy omlet ważne żeby smakował;) Ja tam wolę bardziej na masie żeby nie drażnić apetytu takimi smakołykami 27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3,4 dorsz warzywa ryż basmatti 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 [...]

4.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,2 Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Push Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 2x20-15 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w [...]

6.08 6 tydzień masy Waga na czczo 103.,2kg Aeroby 30 minut Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę. Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp Pull Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

7.08 6 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 frytki dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy [...]

10.08 7 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie [...]

16.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe nutwhey 2 filet z dorsza warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 wpc kefir 5 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 6 wpc śmietaną W 8 tygodniu założenia bez zmian, napady głodu powoli mijają w dniu bez treningu dość wysoko tłuszcze [...]

Najgozej na redukcji bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;) 19.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti [...]

20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]

No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p 29.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi 6 żółty ser, szynka [...]

30.08 10 tydzień masy Waga na czczo 116,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki pierś z kurczaka keczup 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 [...]

31.08 10 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi, sorbet malinowy 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 [...]

1.09 10 tydzień masy Waga na czczo 117,7kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa szynka, żółty ser 4 kanapki z szynką żółtym serem 5 kefir wpi owoc

Od 9 tygodnia masy 6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu 3.09 10 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z [...]

7.09 11 tydzień masy I zarazem ostatni dzień pierwszego etapu Waga na czczo 118kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle Jak na pierwszym albo ostatni taki dzień wleciały nogi 1 przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna jednonóż 3x12-8 Siady przednie 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna jednonóż 4x5,10,15,25 Wykroki 3x12-8 Syzyfki 3xmax łączone z [...]

Trochę zbrzydło jedzenia w nadmiarze i już bardziej racjonalnie idzie. Dodatkow z rana aeroby bo jakoś wcześniej wstaję to powinno być Dobrze po powrocie a może Nawet lepiej;)

Jesteśmy już w Polsce i chyba Przemo urok rzucił bo jedzenie +10tys kalorii przynosiło spadek wagi;) Forma też dobra. Plan na teraz to poprawa wrażliwości i regeneracja tak koło 10 dni i wejście w drugi etap masy. Dziś waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut Dieta przez najbliższe dni to w 100 t 100 b 420

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

Suchy jak po prepie, masakra... Dziękuję po tym zejściu wody widać że za dużo smalcu nie wleciało mimio tygodnia obżerania w Egipcie 14 tydzień masy (etap drugi) 26.09 waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 spagetti z indykiem 6 omlet z szynką i [...]

15 tydzień masy Waga na czczo 113kg Aeroby 20minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 [...]