Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Jesteśmy już w Polsce i chyba Przemo urok rzucił bo jedzenie +10tys kalorii przynosiło spadek wagi;)

Forma też dobra.

Plan na teraz to poprawa wrażliwości i regeneracja tak koło 10 dni i wejście w drugi etap masy.

Dziś waga na czczo 116,5kg aeroby 60 minut
Dieta przez najbliższe dni to w 100 t 100 b 420

I co, można? Można!

No tylko aż.dziwne że tyle jedząc i to nie było jedzenie fit produktów tylko lody, tłuste mięsa czekolady ciasta itp a forma się trzyma

W dniu wylotu tak to wyglądało po 7 dniach objadania pod korek;)

16.09 deload
Waga na czczo 117kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle
1 twaróg masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 szejk po treningu
5 chleb tostowy masło orzechowe wpi
6 żółty ser ,jajka szynka

Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

17.09
Regeneracja
Waga na czczo 116kg
Aeoroby 60 minut
Dieta niskie węgle
100 100 420
1 twaróg masło orzechowe wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 Omlet masło orzechowe
5 żółty ser szynka
6 wpi

18.09
Regeneracja
Waga na czczo 115kg
Aeorby 60 minut
1 jajecznica
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 wpc masło orzechowe

19,20 .09
Regeneracja
Plus dopadła mnie jakaś jelitowka i dwa dni wyjęte z życia a wagi z 4kg zleciało
19.09 113,,kg
20.09 111kg

21.09
Regeneracja
Waga na czczo 111kg
Dieta niskie węgle
Wczoraj już prawie przeszło i jakiś lekki fbw zrobiony
W planach ruszyć od SB z drugim etapem masy

22.09
Regeneracja
Waga na czczo 111kg
Aeorby 60 minut
Widzie jak z dnia na dzień cała ta nadmierna retencja schodzi i aż człowiek lepiej się czuję. Jedynie co to tski cały wiotki i miękki ale ostatni dzień bo jutro ruszam z drugim etapem masy. Po 2 tygodniach prawie bez ćwiczeń człowiek głodny siłowni.

Dieta niskie węgle
1 Omlet, masło orzechowe wpc
2,3*4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe

Oki jednak wczoraj ruszyłem z masą nobile można się głodzić;)
Waga na czczo 111,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Z dietą wracam do momentu zakończeniach masy więc dość wysoko

Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp
Pull

Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Wiosło hammer siedząc 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8