Oki jednak wczoraj ruszyłem z masą nobile można się głodzić;)
Waga na czczo 111,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Z dietą wracam do momentu zakończeniach masy więc dość wysoko
Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp
Pull
Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Wiosło hammer siedząc 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8