Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

30.08
10 tydzień masy
Waga na czczo 116,6kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki pierś z kurczaka keczup
8 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Wyprosty maszyna 3x15-12
Siad przedni 2x8-6
Wyciskanie suwnica skośna 5x5-25
Wykroki 3x12-8
Syzyfki 3xmax
Żurawie 3xmax
Brzuch

Spuchnięte nogi w czasie treningu

Bf masakra jak na taki tydzień masy.

No zbliżam się do 120kg a żyły na brzuchu dalej siedzą i prążki na tyłku są

31.08
10 tydzień masy
Waga na czczo 117,3kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kleik ryżowy wpi, sorbet malinowy
7 frytki keczup pierś z kurczaka
8 twaróg owoc wpi

Push
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy 2x15-12
Rozpietki maszyna 2x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x10-6
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Pompki odwrotne 3xmax
Fransukie hantel 2x12-8

1.09
10 tydzień masy
Waga na czczo 117,7kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe wpc
2 pierś z indyka warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa szynka, żółty ser
4 kanapki z szynką żółtym serem
5 kefir wpi owoc

2.09
10 tydzień masy
Waga na czczo 116kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc wpi

Pull
Ciągi 2x8-6
Szrugsy 3x15-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie i leżeniu 5x15-12
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantel modlitewni 2x15-12

Ile mniej więcej kalorii teraz leci?

Od 9 tygodnia masy
6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu
3.09
10 tydzień masy
Waga na czczo 116,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki keczup pierś z kurczaka
8 twaróg

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Martwy na prostych 2x10-8
Hipy Smith 2x10-8
Skłony ze sztangą 2x10-8
Wykopy hammer 2x15-12
Odwodzenia maszyna 2x15-12
Siad smith 4x12-8
Wyciskanie suwnica 2x15-12
Brzuch

4.09
10 tydzień masy
Waga na czczo 117,5kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka
3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 frytki dorsz warzywa
6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc
7 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy 2x15-12
Fransukie leżąc 2x12-8
Fransukie hantel oburącz 2x12-8
Wyciąg górny sznurek 2x15-12