Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

kwachor

W ogóle nie widać tego zerwania klaty. Inaczej napisz, czy jakaś magia:)?

Bo ona była lekko naderwana a nie zerwana i trochę widać po lewej stronie tyle że cień pada. No ale jakby też trochę się nadbudowala i nie rzuca się tak w oczy. Bardziej to mnie ten pępek zaczyna martwić i że człowiek jakąś skoliozę ma bo ciągle jedną stroną na zdjęciach wyżej;)

Zabieg na przepuklinę chyba Cię nie ominie, lepiej to raz dwa ogarnąć i spokój

9.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 113,5kg
Aeorby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4,5 tortilla z kurczakiem

Powoli apetyt się uspokoi i nie rzucam się co jakiś czas na jedzenie;)

10.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 112,8kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6
Ściąganie z góry hammer 2x15-12
Wiosłowanie hantlami 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12
Uginanie wyciąg dolny 3x12-6
Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

11.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 114kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 Omlet nutlove dżem
5 tortilla
6 wpi kefir

12.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 112,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa pączek z czekoladą i budynkiem;)
4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Siad przedni 2x8-6
Wypychanie suwnica skośna 4x25-5
Syzyfki 3xmax
Żurawie 3xmax
Wykroki 3x12-8
Wyprosty maszyna siedząc 3x12-8
Brzuch

13.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 114kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc

Push
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x20-15
Przenosy 2x12-8

Wyciskanie Smith za głową 2x10-6
Unoszenia hantli w bok 4x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Wyciskanie wąska leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3 xmax

Waga rośnie forma się trzyma

14.08
7 tydzień masy
Aeoroby 30 minut
Dieta a raczej brak bo impreza weselna;)
Dzień bez treningu

15.08
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi owoc
5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 twaróg

Pull
Ciągi 2x8-6
Szrugsy 3x20-8
Wiosłowanie hantlem 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12
Brzuch

16.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe nutwhey
2 filet z dorsza warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa
4 wpc kefir
5 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka
6 wpc śmietaną

W 8 tygodniu założenia bez zmian, napady głodu powoli mijają w dniu bez treningu dość wysoko tłuszcze więc można zjeść coś mniej "fit"

Ładnie waga UP