[...] z trzech grup: kontrolnej treningu aerobowego treningu aerobowego i siłowego Jak trenowano? Grupa treningu aerobowego i siłowego. Przez 16 tygodni Panie trenowały 3 x w tygodniu, po 75 minut. Zajęcia obejmowały rozgrzewkę, główną część treningu (aerobową i siłową) oraz schładzanie. Grupa aerobowa ćwiczyła 3 x w tygodniu, każdorazowo sesja [...]
[...] często w badaniach „nad cukrzycą” biorą udział osoby mające skrajnie wysoki poziom glukozy na czczo oraz podwyższony poziom insuliny, na dodatek codziennie (lub 3-6 razy w tygodniu) pijące napoje słodzone. Taka była badana grupa w studium „Strong Heart Family Study” bardzo często w badaniach biorą udział osoby genetycznie obciążone, z nadwagą i [...]
[...] obciążenie jest za małe. Jesteś już silniejsza i twój układ nerwowy jest gotowy na to, by stopniowo to obciążenie zwiększać. Warto zapisywać sobie swoje wyniki, by w każdym tygodniu dołożyć kolejne kilogramy. Oczywiście w miarę możliwości, pilnując wciąż techniki i swojego bezpieczeństwa! Nie zmienia się za to zakres w ćwiczeniach na brzuch. [...]
Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]
[...] stracony dzień na odsypianie, a pieniądze, które się traci na imprezie uważam za najgłupiej wydane. Czy często jesz na mieście? Jaka jest Twoja ulubiona restauracja? Raz w tygodniu. Moja ulubiona restauracja to Zielona Oliwka we Wrocławiu :) Ulubiony cheat meal i ulubione danie. Kocham słodyczki :D Ale też włoską pizze i owoce morza. Nie mam [...]
[...] km, tempo poniżej progowego. Niedziela: marsz z obciążeniem 25-30 kg (20-25 km) Nie jestem w stanie omówić tu wszystkich planów i wariantów. Musisz się podciągać 2 x w tygodniu, 2x w tygodniu pływać i 2 x w tygodniu biegać. Osoby mające problem z bieganiem muszą się na nim skupić, a mające problem z konkurencjami wodnymi powinny więcej [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] HIIT lub klasyczny trening o niższej intensywności, o objętości 30 minut dziennie. Uczestnicy HIIT zostali poproszeni o samodzielne wykonywanie treningu interwałowego 3 x w tygodniu przy użyciu różnych protokołów. W modelach uwzględniono różnice w masie, składzie ciała, ciśnieniu krwi, wydolności tlenowej, aktywności fizycznej i wskaźnikach [...]
[...] prawdziwości tego twierdzenia jest poziom testosteronu wolnego (FT). W badaniach mężczyźni z grupy 125 mg testosteronu / tydzień wyjściowo mieli 49 ± 5 (pg/ml) w 16. tygodniu cyklu ledwie 52 ± 8 pg/ml. Jak widać taka dawka testosteronu praktycznie nie wpłynęła na poziom FT Wyniki: przed iniekcją stężenie testosteronu we krwi [...]
Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]
[...] iż nandrolone powodował m.in. zwłóknienie, przekrwienie i stan zapalny nerek królików. Mało tego, nandrolone w dawkach 4 i 10 mg na kg masy ciała, podawany 2 razy w tygodniu przez 6 miesięcy, spowodował zwłóknienia i nacieki zapalne serca. W końcu, proszę nie interpretować tego badania w sposób, który mówi o tym, że NPP daje wzrost [...]
[...] ± 10.43 kg, stosowało kreatynę (monohydrat) przed lub po treningu. Jedna grupa 5 g przed, druga grupa 5 g kreatyny zaraz po treningu siłowym. Badani ćwiczyli średnio 5 dni w tygodniu, obserwacje prowadzono 4 tygodnie. Mężczyźni stosowali periodyzację, trening dzielony 5 x w tygodniu. Ustalono skład ciała oraz 1 powtórzenie maksymalne w wyciskaniu [...]
[...] kilku miesiącach zidentyfikowano u niej przerzuty w płucach nie większe, niż 5 mm. Zamiast chemioterapii kobieta zdecydowała się na podawanie 65 g witaminy C dożylnie, 2x w tygodniu (czyli sposób promowany przez współczesnych hochsztaplerów, „internetowych uzdrowicieli”). Stosowała podobną kurację przez 10 miesięcy. W czerwcu 1997 r. [...]
[...] raczej o adaptację organizmu do pracy wytrzymałościowej. Jest to sprzeczne z tym, co robisz na treningu siłowym. W większości wypadków umiarkowany trening aerobowy (2-3 x w tygodniu po 20-30 minut) czy nawet super intensywny, interwałowy (2-3 x w tygodniu po 15-30 minut) nie wpływają destrukcyjnie na mięśnie. Czy wszystkie sterydy są [...]
[...] masa ciała 90.3±16 kg) uczestniczyło w 10-tygodniowym nadzorowanym programie ćwiczeń i odchudzania. Program ćwiczeń obejmował 30 minut treningu siłowego, obwodowego, 3 dni w tygodniu. Panie miały przypisaną dietę o 30% podaży energii z tłuszczów, która w pierwszej fazie dostarczała 1200 kcal dziennie (tydzień), a później 1600 kcal dziennie przez [...]
[...] wytrawnego, whisky lub tequile. Jednak raczej unikam picia alkoholu z racji mojego stylu życia:) Czy często jesz na mieście? Jaka jest Twoja ulubiona restauracja? Raz w tygodniu się zdarza (poza okresem startowym). Uwielbiam pizzę z "Basiliana" w Katowicach i burgery w "Skrzydlaty Byk" w Zabrzu. Jest jednak wiele jeszcze pysznych restauracji [...]
[...] Więcej serii i mniej powtórzeń to to, co pomaga szybko zwiększyć masę mięśniową, ponieważ przyczynia się do jej gęstości. #5 Trenuj daną partię mięśniową nawet dwa razy w tygodniu Nie ma nic złego w trenowaniu jednej partii ciała dwa razy w tygodniu, jeśli istnieje taka potrzeba. Jay często tak robi, gdy odczuwa taką potrzebę. Ćwiczy plecy [...]
[...] grupy placebo. Wszyscy pacjenci wykonywali trening siłowy podczas otrzymywania enantanu testosteronu (3,5 mg na kg masy ciała ) lub soli fizjologicznej Zastrzyki 1 x w tygodniu przez 6 tygodni. Z badań wynika, iż podawanie 125 mg egzogennego testosteronu (enanthate, cypionate) tygodniowo, odpowiada stężeniu fizjologicznemu u mężczyzny [...]
[...] izolatu proteiny serwatkowej (WPI). Białko spożywali natychmiast po zakończeniu treningu. Trening i obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Mężczyźni ćwiczyli siłowo 3 x w tygodniu (periodyzacja). Trening: dzielony, dni siły i hipertrofii, hipertrofia: ciężar pozwalający na wykonanie maksymalnie 8 do 12 powtórzeń, 60-120 sekund przerwy między [...]
[...] Berlin, Niemcy, 1999 oraz estrogen+progestagen (24 panie) – preparat stediril-m: etynyloestradiol 0,03 mg + lewonorgestrel 0,15 mg Uczestniczyły one w treningu siłowym 3 x w tygodniu, przez 16 tygodni. Początkowo nie było znaczących różnic między grupami w zakresie beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni czy maksymalnego pochłaniania tlenu. [...]
