[...] jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do kreatyny, lepiej brac przed treningiem czy po??? trening trwa godzine diete mam, cwicze 3x w tygodniu treningiem HST (pierwszy cykl) pozdrawiam
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
Od jakiegoś czasu pracuję w godzinach 22-4 6 razy w tygodniu i totalnie zmienił mi się tryb życia.. po powrocie śpię do 12-13, jestem chudy, chociaż przed podjęciem pracy trochę masa się poprawiła, nie chcę teraz tego stracić Doradźcie mi jakie mniej więcej posiłki spożywać o tych porach: 12:30 śniadanie 15:30 obiad 17:00 siłownia w DT 19:00 [...]
[...] na dietę z dodatkowym bilansem kalorycznym, zacząłem też trening hiit, żeby się zbytnio nie otłuszczyć, bo mam już takie doświadczenia z przeszłości. Hiit robię 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co wiem, to po hiit zwiększa się metabolizm nawet na 16 godzin, czy w tym [...]
[...] 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Podciąganie na drążku 3x5-8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 Co tydzień do Przysiadow i MC +5KG Inne cwiczenia +2.5 kg Cel: Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie ABA BAB. Zmieniony przez - Avrote w dniu 2016-06-21 20:57:35
Witam W grudniu rozpocząłem poważniejszy trening siłowy, 4 razy w tygodniu po 1,5 h z niewielkim obciążeniem. W sezonie ścigam się trochę w zawodach rowerowych weteranów. Moim celem jest zrzucić parę kilo, nabrać siły i trochę mięśni.Od czego zacząć, jakie odżywki polecilibyście? Mam 44 lata , 190 cm , ważę obecnie 88 kg w sezonie 83.Nigdy nic nie [...]
[...] ktoś dać rozpiske co ile robic iniekiecje i jak jest mete? Dodam jeszcze, ze moim celem jest masa. Trzymam diete 2g bialka 5 wegli i 0,5g tluscznu /kg masy ciala, ćwicze 3x tygodniu. Do tego mam jeszcze 12 tabl.clomidu, wystarczy do tego cyklu? Aha... czy idzie jeszcze jakos spożytkować 7ml testa prolo w tym cylu, bo mam do dyspozycji jeszcze po [...]
Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]
Mam pytanie dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg [...]
[...] fajnej cenie). Opłaca się? I drugie pytanie: Ile buteleczek 100 ml na 12 tygodni? Niestety nie mam pojęcia jak to wyliczyć. I jeszcze jedno pytanie. Jak ułożyć taki cykl łączony z Oxą? Enan brać stałą dawkę przez cały czas czy piramidka? Bić raz w tygodniu 500 czy 2x250? ps.dieta dopięta na ostatni guzik, badania robione i wszystko w normie :)
[...] sam ułożyć treningu. Próbowałem wiele razy, ale nigdy mi nie wyszedł dobry. Poszukałbym na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi [...]
[...] lekkie roztrenowanie. Pytanie: jakie sa wasze doswiadczenia i co proponujecie. Mam 6 tygodni do urlopu (do 15 sierpnia), BF mocno spadł ale jeszcze by sie przydało go zbic nizej. Planuje dolozyc bieganie i rower w dni nietreningowe, silka 3 razy w tygodniu. JAki trening na silce polecacie. Rozpiska cwiczenie - serie - powtorzenia mile widziana.
[...] sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć M. Wiek 19 lat Wzrost 180. waga 69 Staż 1 rok kalisteniki w domu i 2 miesiące na siłce w szkole bez planu . Cel treningowy głównie siła ,troch też masa by sie przydała bo te 69 kg rewelacji nie robi. praca na budowie 5 razy w tygodniu,czasem ciężka czasem bardzo lekka (szpachlowanie czy malowanie) :)
Mostek będzie trwał 8 tygodni 1-8 susta egipt i tu sie zastanawiam czy dać 250mg e7d czy e10d bo widziałem różne wersje 1-8 hcg 250 i.u 2 razy w tygodniu do tego aminokwasy, gainer , postawowe witaminy w trakcie moze dokupie kreatynke jesli checi do trenignu zmaleją i jeszcze takie pytanie czy jesli mostek bedzie po cyklu oma/enan 250mg e2d i [...]
[...] Jak tylko mam okazje to jem, ale wiadomo rzadko sie bywa w domu. Dlatego chcialbym zakupic sobie jakas masówkę, która moglbym np. pic podczas jazdy na rowerze. Treningi - brzuch następnego dnia pompki i tak na przemian oraz 2x w tygodniu siłownia ( nie mam sztywnego planu na wakacje ) Czy to dobry pomysl? , proszę o rady Pozdrawiam wszystkich
Siemanko, przychodze do was z prosbą o pomoc, mianowicie, ćwicze na siłowni 1,5 roku, nie przykładam sie do tego jakoś super, 2-3 razy w tygodniu, diety brak. No ale zaczeły sie treningi kickboxingu, no i tutaj pojawił sie problem, gdyż w tej dyscyplinie mega ważna jest wytrzymałość, szybkość i kondycja, tyle co z szybkością nie jest tak źle to z [...]
HEY mam 3 pytania 1 . czy można bic suspension co 2 dni ? bo wszedzie pisza co dziennie , a ponoc b-50 bił AGE 3 razy w tygodniu ? 2 . w co lepiej zainwestować oxymethilone alhavi 20 tabl czy metka scana 200 tabl bo czym bedzie mniejsze ryzyko uszkodenia wątroby 3 . Czy można łaczyc winstrol w tabsach i równocześnie brac wino w strzałach ? [...]
[...] w porżadku bo na niej duży progres zanotowałem. NIe wiem w ogóle jak sie brac za chociaz utrzymanie mojego obecnego wygladu. Myślałem oczywiscie o pomkach normalnych waskich skosnych o brzuszkach o przysiadach o bieganiu 2 razyw tygodniu i skakance.. zespawałem sobie drazek wiec moge sie tez podciagac ale tylko wasko. Jakies rady propozycje? :(
Witam, Od dwóch miesięcy jestem na diecie i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie zależności utraty wagi a spadku obwodów. Otóż przez te dwa miesiące schudłem około 7 kg (z 87 kg na 80 kg) i z tej utraty wagi jestem zadowolony. Stając przed lustrem również widzę znaczną poprawę. Natomiast jeżeli chodzi o obwody brzucha, klatki, ud to [...]
[...] 6-8% bf Mam spalacz SX (od wxn) i yohę Dane o mnie: wiek: 20 lat waga: 72kg wzrost: 176cm Dieta wygląda tak: DT 2800kcal 210g B (3g/kg) 300g WW (4,2g/kg) 90g F (1,3g/kg) DNT 2400kcal 210g B 150g WW 100g F Okno 12-20 (IF) Trening FBW, góra, dół 3x w tygodniu W jakich dawkach i porach brać spalacz, by wyciągnąć z niego najwięcej korzyści?
