2 w tygodniu

Czy treningi cardio 5 razy w tygodniu + trening siłowy 2 razy w tygodniu pozwoli na utratę tkanki tłuszczowej bez zmiany wagi?

Chcialbym prosic o ocene planu. Wiek: 20 Staż: okolo 6 miesiecy (z w miare przemyslana dieta) Suplementacja podczas cyklu: kreatyna Cel: powolny przyrost masy dobrej jakosci oraz sily Ogolnie tydzień treningowy wygladalby tak: PN - klatka + biceps WT - nogi + ABS II ŚR - ABS II + HIIT CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + [...]

[...] novo 40 ed 6-7 novo 60 ed 7-15 novo 80 ed 13-15 clen lekkie dawki (nie wiem czy jeszcze się zdecyduje) Witam wszystkich mam kilka pytań oraz wątpliwości dodam ze jestem w 13 tygodniu cyklu 1. Osiągnąłem juz wage taką jaką potrzebuje mieć czy zmniejszyć t3 czy tylko dodac kcal zeby waga stała? 2. Czy t3 w jakiś sposób powoduje szybsze zmęczenie na [...]

[...] za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 powtórzeń Plecy - Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - Przysiady ze [...]

[...] białkowej+30g masła orzechowego Primavika ŁYKEND - tutaj jest pies pogrzebany-uwielbiam wszelkie fastfoody,chipsy,piwo,pizze itp,itp,itd. Ogólnie gdybym pracował 7dni w tygodniu to miałbym mega sylwetkę;-) TRENING PN - Klatka wyciskanie płaska z progresją ciężaru.4-5 serii Od 100kg do 140kg,czasami robię 2 serie na koniec mniejszym ciężarej [...]

Siema trenuje 5 dni w tygodniu mma. Mam dziennie 2 treningi w czym dwa razy w tygodniu chodzę na siłownię. Czy w takim wypadku warto brać aakg?

Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] Mój cel to przyrost masy mięśniowej. O mnie Systematycznie trenuję od 2 tygodni. Wcześniej miałem trochę styczności z siłką. Do tego trenuję w klubie piłkarskim 2 dni w tygodniu + w niedziele meczyk. wiek-16lat wzrost-182cm waga-72kg Biceps-33cm klatka luzem-93cm Szyja-38cm Brzuch-75cm Udo za kolanem-50cm Udo góra-55cm łydka-36cm Foto: [...]

[...] (po treningu) Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 150g warzywka 6 posiłek 100g sera: twarogowy półtłusty białko 4. Trening Trening typu FBW naprzeman A/B/A/B 3x w tygodniu A: Klatka Wyciskanie leżąc 3x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 [...]

[...] na pi�ty ze sztang� 3 serie 12-15 powt Uginanie n�g na maszynie 3 serie 12-15 powt Wybierasz z tego po 2 �wiczenia na dan� parti� mi�ni(zmieniaj�c) 3 razy w tygodniu �wicz�c po ok. 90 minut(75 minut si�ka +15 aeroby czyli jaki� rowerek albo bie�nia) "

[...] 90 cm Obwód uda: 62,5 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 rano do mniej więcej 15. Dwa razy w tygodniu od 8 do 18:30. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: 1. Śniadanie - rzadko. Jeżeli już to jakaś kanapka, jajka albo płatki. 2. Drugie [...]

[...] tygodniowej kuracji mija już prawie 2 miesiące, w związku z czym czas na kolejną. Moim głównym mankamentem jest praca fizyczna, gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Aktualnie waga pokazuje 81kg. przy 176/7cm. Celem jest oczywiście masa. Co do diety do dzisiaj [...]

Witam wszystkich. Lat 23, waga 61, wzrost 168. Trenuję od 2 miesięcy. Powiedzmy, że systematycznie. :) To znaczy - planowo jest 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 [...]

[...] itd. Lecz moj kolega ktory cwiczy juz rok powiedzial mi ze to wszystko jest zle i moge sobie cos zrobic przez taki plan mowil tez ze klatke powinno sie trenowac tylko raz w tygodniu bo ona najdluzej musi odpoczac polecil mi taki plan. Poniedzialek (Klatka piersiowa+ Barki) 1 Wyciskanie sztangi lezac 10 powtorzen x 4 serie 2.Lamanie przedramion [...]

[...] Tech Performance to aż 7 gram opatentowanej i ultra czystej jakościowo kreatyny HPLC oraz 3 gramy kreatyny HCL. Badania potwierdzają, że osoby przyjmujące Cell-Tech już po tygodniu przybrały około 1,5 kg suchych mięśni. W innych badaniach osoby przyjmujące produkt znacznie zwiększyły siłę podczas wyciskania. Cell Tech Performance to aż 200mg [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

[...] to mocno przytyłem, i dopiero w wakacje wróciłem do w miarę normalnej sylwetki. Nadchodząca zima też będzie pewnie długa, więc zawczasu chcę się wziąć za siebie. 2 razy w tygodniu chodzę na siłkę, z tym że w 1 dzień skupiam się na ,,pakowaniu" (sztanga, atlas, głównie ćwiczę więc ręce, robię też coraz więcej brzuszków), a w 2 całą godzinę [...]

Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

[...] ćwiczeniem ? Wogóle jesli macie jakies uwagi dot. mojego planu to walcie śmiało. Jestem nowy w tym sporcie więc jestem otwarty na podpowiedzi... Jeszcze może pytanko - ile tygodniu mogę wiczyć tym planem - dodam że mam 19 lat lecz chudzy jestem strasznie. Przy wzroście 173 cm ważę zaledwie 57 kg. Nie stosuję diety lecz staram sie jeść często i [...]

[...] od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w tygodniu jestem na sali (oczywiście przed kontuzją). Nigdy nie miałem problemu z wagą, dlatego niewiele wiem na temat redukcji fatu. Ogólne zasady znam, ale jednak mam parę [...]