[...] sie mitu ze najlepszy jest trening z mniejszym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen i serii. (oczekuje potwierdzenia) Jaka bedzie optymalna liczba treningow silowych w tygodniu i czy kazdy z nich powinien powinien byc inny?? Zmieniany calkowicie czy tylko modyfikowany? (oczywiscie sluchamy organizmu ale jaki sa wasze doswiadczenia i [...]
Cześć, chciałabym zacząć uczęszczać na zajęcia boksu. Jestem niepełnoletnia, ale rodzice zgadzają się na treningi. Chciałabym wiedzieć ile płaci się za zajęcia i ile dni w tygodniu powinnam być "obecna". Szukam czegoś blisko Wołomina. Chciałabym też wiedzieć czy nie będę wyglądała po dłuższym chodzeniu na boks jak ktoś na sterudach, bo tego [...]
[...] oprocz calej maszynerii z ktorej korzystaja bez wiekszych osiagniec tu i owdzie zaokragleni klienci jest tam rowniez jedna samotna sztanga, ktora towarzyszy mi kilka razy w tygodniu podczas moich treningow. Po usunieciu z niej recznika, pozostawionego przez jednego z bojacych sie siniakow miejscowych osilkow, sluzy mi do wykonywania przysiadow, [...]
[...] siły w brzuchu i rekach. Zakupiłem drążek do podciągania się i chciałbym do tego robić brzuszki , ale nie wiem jak zacząć? po ile powtórzeń ? po ile serii? ile razy w dniu/tygodniu? Czy moglibyście mi doradzić z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nabrać siły Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam, Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY [...]
[...] - 170g białka, 70g tłuszczu, 270g węgli. Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min. Przyszedł czas na pomiar po ponad miesiącu. Masa spadła mi wyłącznie z mięśni - o 3kg. [...]
[...] 2 seria (10p), 3 seria (8p) itd... ile serii i powtórzeń sie powinno wykonywać ? 3. ĆWICZENIA: Ile ćwiczeń na daną grupę mieśniową ? Ile razy daną grupę ćwiczyć w tygodniu ? ------- Uprzejmię proszę o zgrupowanie wszystkiego w jednym miejscu. Jaki ciężar stosować na dany "cykl", ile powtózeń, ile ćwiczeń, ile serii, jaka technika.... [...]
[...] to ma w składzie Nandrolone Decantate, wiec od Deki sie niczym nie różni... Ale chcę znać opinie osób które brały. Mam 20 lat, 182 wzrostu, 85kg, trening trzy razy w tygodniu - wyłącznie na masę, wcześniejsze romanse z koksem to mieszanki meta-oma, meta-prolongatum. I chciałbym wiedzieć czy da coś ta iście wybuchowa mieszanka: 1. [...]
Witam. Od miesiąca regularnie biegam ok 4km 4-5 razy w tygodniu. Dystans stopniowo zwiększam. W jednej z gazet MH znalazlem plan treningu na 3 dni tygodnia, taki, że mogę go wykonywać w mieszkaniu przy pomocy hantli i ławeczki( trening na zdjęciu w linku poniżej). http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0cd3aa0e44853493.html Moim celem jest [...]
[...] 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda) 3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu 4. Ważę 82 kg 175 cm biorę (spalacz od paru dni) Powiem szczerze jak jest brzuch mi nie chce spadać co mam zrobić żeby leciały kg i brzuch wydaje mi się taki wydęty [...]
[...] itp, poprostu ucianm wegle teraz, tak ze dziennie wychodzi jakies 150g, za to wiecej bialka ponad 200g i zdrowe tluszcze w normie czyli niewiele, 1 lyzka oliwy dziennie. wiecej niz 3 dni w tygodniu na silownie mi nijak nie pasują ze wzgledu na drugą pracę. mogę trenowac tylko poniedzialek-sroda-piatek. dziekuje z gory za pomoc, pozdrawiam.
[...] jakiejś szkoły SW, najchętniej 'kompletnej', tzn. żeby były różne sekcje, jeśli nie to koniecznie cokolwiek z parterem + muay thai/kickboxing chciałbym pochodzić z raz-dwa w tygodniu dla samej zabawy i żeby się rozruszać, bo niestety z SW rozstałem się ze względów zdrowotnych kilka lat temu najlepiej w okolicach Służewia, ewentualnie [...]
[...] lat 175cm 85kg przed startem treningu ( po 3 tygodniach waga spadła do 83,2kg klatka piersiowa 105cm barki 120cm brzucho nad pępkiem 96 cm :(( biceps 35cm trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy klatka-->plecy->barki->triceps->biceps->nogi->brzuch po treningu godzina aerobów dieta I posiłek 1 jajko płatki owsiane z otrebami wybrany [...]
[...] wieczna zgaga czy refluks, mam dużo niższe ciśnienie, mniej się męczę i pocę, do tego lepiej wyglądam, noszę mniejsze rozmiary itp. Od sierpnia chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu, z tym że od razu się przyznam zdarza mi się czasem nie pójść, ze względu na brak czasu. Na siłowni trener mi ułożył plan, 2 dni to kardio, jeden to trening [...]
[...] szloły strażackiej. Aby dostac sie do tej szkoly trzeba wykonac egzaminy sprawnosciowe, miedzy innymi jest tak zbey podciagac sie na drozku. Prosze, powiedzcie mi jak cwiczyc na siłowni aby podciagnac sie wiecej razy niz dam rade... Jak trenowac i ile razy w tygodniu. Jak narazie podniose sie 14 razy a trzeba mi minimmum 24 :/ pozdrawiam Anusiak
witam! siłownię odwiedzam dwa dni w tygodniu. (ćwiczę intensywnie od dwóch miesięcy) koncentruję się na rozwijaniu górnych partii mięśni- ramiona, klatka. moje dobre chęci nie zmieniają jednak faktu że nie mam zbytnio pojęcia o kulturystyce- ćwiczenia wykonuje dosyć chaotycznie- wygląda to mniej więcej tak: wyciskanie na ławce - 8powtórzeń 72kg [...]
Cześć , staż treningowy to rok i 3 miesiące. Mój problem polega na tym , że mam długie i wąskie ramiona. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Trening wygląda tak. Martwy: 3x10 Podciąganie:max do 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Biceps: 3x12 Triceps 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 [...]
[...] -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:nie licze -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:BRAK 11. POZIOM BF%:Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej endomorfik 13. STAN [...]
[...] brody lub 6 serii na wyciągu, 3 na przedni akton, 3 na boczny. Łącznie wychodziło ich 16 przez pierwszy miesiąc, ale kiedy poczułem że zajeżdzam miesnie robie 12 serii, każda partia trenowana jest raz w tygodniu. Pytanie co moge robić źle i dlaczego barki nie rosną? Jak ćwiczyć, co wywalić, co dodać. Za sensowne wypowiedzi bedą SOGi Pozdrawiam.
