[...] bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od września na 99% wracam na treningi sw, zapewne na krav [...]
[...] pracą (po południu muszę być dobrą córką). Jednym słowem, czas zacząć sie przygotowywać do roku szkolnego i drugiego etatu w postaci taksówkarza własnych dzieci. Może raz w tygodniu mogłabym taki poranny trening robić? Mi wszystko pasuje, tylko w robocie muszę to jakoś poukładać, bo akurat z rana zawsze najwięcej dawałam rady zrobić... I [...]
to ja jestem te wiele osób :-D przekonałam się o tym po rozpiskach od WJ i po treningach od Ciebie :-) U niego tysiąc pińcet metod i treningów w tygodniu w 8 miesięcy - minimalne rezultaty, u Ciebie w ciągu roku 2 rozpiski na 3DT w tygodniu i całkiem inna sylwetka :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-24 12:34:30
[...] swojego ciała odpowiednio to ciężar ciała nie jest ciężarem wymagającym jakiegoś wielkiego wysiłku. A trudno się nauczyć używać odpowiednio ciała jeśli podciągamy się raz w tygodniu. Ale ja nie jestem guru od podciągania i to moje prywatne zdanie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-11-03 13:54:49 Night to nawet ma swoją nazwę ;-) [...]
[...] 41.6kg. I tak szczerze powiem, ze prawy bark i lewy łokieć coś tam do mnie zaczynają szeptać, że za dużo, za często. Chyba trzeba częstotliwość ławki zmniejszyć - nie 2x w tygodniu, a 2x 10dni, moze 1x w tygodniu? Już widać, ze nie robię w tej rundzie tylu powtórzeń w amrap jak w poprzednich. Tak sobie myślimy, że na tym etapie powoli będziemy [...]
[...] tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 pow.) Uginanie nóg leżąc z hantel między stopami - 2 serie (12-15 pow.) PLECY Wiosłowanie hantlem w [...]
[...] ale występuje taka faza :) Artykuł napisany bardzo dobrze, przeczytałem całośc "jednym tchem", główni dlatego że to moja ulubiona partioa mięśni :) Ćwiczę 2x w tygodniu po 8 serii, uginania przedramion ze sztangą oraz uginanie nadgarstków ze szttangą podchwytem... Ech, nie ma to jak silne przedramiona... może i ja się kiedyś takich [...]
[...] duzo daje do myslenia. Trener gosci z average broz uwaza, ze przysiady to najprostsze na swiecie cwiczenie i mozna je robic codziennie. Takze trenuja przysiady 7 dni w tygodniu, ogolnie trening dwa razy dziennie. Martwy ciag tylko okresowo lub w ogole, nie skupiaja sie na tym a wszyscy ciagna w c***. Można to skwitować tylko tak deceiver: [...]
[...] redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam Twojej osoby, nie pracuje z Tobą, nie znam organizmu itd. Nie jestem w [...]
[...] Jako ciekawostkę dodam, że od początku tej masy bawię się trochę suplementacja wspierająca trawienie. W zasadzie sprawdzam czego NAPRAWDĘ potrzebuje, taki test. W pierwszym tygodniu masy jakoś spontanicznie je wywaliłem wszystko, betainę, maslan, enzymy. Gdzieś po 7 dniach zaczęły się lekkie biegunki z rana, po 10 już regularniej. Tylko mówie, [...]
Dlatego najlepiej tak jak chłopaki pisali albo tydzień off (co za mną nie przemawia) Ale ja pomyślałem o czymś takim że normalnie zrobię sobie 5 treningów w tygodniu. tylko że każda partia 1x w tygodniu i ćwiczenia bardziej izolowane, bez szarpania oraz mniej objętościowo z zakresami 12-15p. czyli by to u mnie było Nogi (bez siadów, tylko [...]
[...] ale rozwinąć mogą go tylko w nieznacznym stopniu. Ty mówisz o przyroście rzędu 10kg. Na taki przyrost trzeba się sporo namachać na siłowni przy zastosowaniu porządnej diety i suplementacji. Jeżeli na prawdę Ci na tym zależy, musisz wygrzebać choćby 2 dni na siłownię, żeby każdą partię mięśni obskoczyć porządnie raz w tygodniu. Inaczej kicha.
[...] życia codziennego. Po rozgrzewce i jak zaczynam machać ciężarami wszystko ustaje i trenuje się normalnie. OD zawsze po treningu się rozciągam i to dosyć solidnie. 2 razy w tygodniu staram się rolować powięzi i punkty spustowe.... Leci 1g mixa i 400mg tren e już jakiś czas. Estro mam nisko raczej (nie badam ze względu na to, że boję tren) nawet [...]
Tabs letro week na pewno zbije e2. Ja bijąc 650 cypa z ponad 3krotnej normy,półtora albo dwoma tab zabiłem w normę,nie pamiętam bo to było 2lata temu,ale wiem że niewiele poszło i zbiło w moment. Taka tab dzielona na 2 razy w tygodniu na bank zmniejszy ból w skutkach.
[...] może faktycznie lepiej sprawdzi się lanka... Ja zużywam kilka siekier gorszej jakości rocznie i jedną turniejową, nie ma dramatu. Ja trenuję siłowo co 5 dni, poniedziałek, piątek i środa następnego tygodnia, trening na sprzęcie drwalskim mam w niedziele, prócz tego 2 razy w tygodniu maszeruję z psem ~10km (ważę 110-115kg więc to takie kardio).
[...] podnosil dawke to sa jakiekolwiek sensowne przeslanki zeby zaczac bic 3*w? Czy dalej jak bylo 2* tylko w pompce wiecej. Boldka mozesz bic i raz na tydzien ale enana 2x w tygodniu i bedzie oki. No chyba ze 2g testa bijesz to juz bym rozbil to na 0,5g e2d bo jazdy chociazby z wahaniem cisnienia moga byc uciazliwe choc nie u wszystkich ale ja [...]
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje.
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje. spokojnie tak możesz jeść
Panowie co sądzicie o 2 Góra 3 posiłkach dziennie rano po treningu duży w połowie dnia mały w pracy i wieczorem z 2h przed snem ostatni duży posiłek? W tygodniu bardzo mi to pasuje. Makro ma sie zgadzac. Mozesz i na raz wszystko zjesc%-)
Aktualnie bije 200prop, 200npp, 250omk -pon/sr/pt, lapia mnie takie skurcze ze musze zmniejszyc ilosc tst, czy jak dam omke 1 lub 2 amp w tygodniu to wachania beda znosne? Czy lepiej rozbic 2amp omki na 3inj? Choc przyznam ze wolalbym nie przechowywac w lodowce w strzykawce, chyba ze podmienie omke na jakis tesc ktory mam we flakonie i potem [...]
Nie dać się czasowi
