[...] przytylem cos 1kg tylko ze brzuch zlapalem a miesniowej masy praktycznie nic kreta dala troche sily na plaskiej cos 4kg wiecej do konca cyklu mam 15dni diete mam 1 lub 2 w tygodniu od niej odbiegam a w lapie po 6miechach cwiczen i wakacyjnej redukcji mam tylko 31cm.i na klatke wycisne tylko 55kg czemu masa i sila stoja to nie rozumiem???jestem [...]
Witam. Mam małą prośbę. Mam treningi 4x w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozłożyć poszczególne partie mięśni w tych treningach (biceps, triceps, klatka, motyle, barki, plecy itd.). Pomijając nogi, które robie zawsze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Witam, ostatnio odkryłem że źle wykonuje trenning Mawashiego. Otóż tam było napisane aby robić go 3x w tygodniu co dwa dni i ja to zrozumiałem ze mam robić np; PN-CZW-ND a trzeba robić np PN-ŚR-PT robię ten plan już troche ponad 2 tyg( wczoraj robiłem 3 obwód) i mam do was pytanie co mam robić 1.Kontynuować ten trenning z takim rozstawieniem ( tym [...]
[...] sie jasno i licze na pomoc. Waga: 74kg Wzrost: 175 Wiek: 26lat nie mam ustalonej diety, staram sie poprostu jesc z glowa, unikac tlustych potraw. jem duzo warzyw i owocow, kurczak,sery, wedliny, raz w tygodniu ryba choc nie przepadam za bardzo itp. unikam fast foodow jak ognia, slodyczy nie jem wcale i pije tylko wode, czysta niegazowana.
[...] bo mam już dosyć przerw.Chciałbym jednocześnie nadal budować mięsnie chociaż wiem że jedno i rugie jakby sie wyklucza i teraz moje pytanie: ćwiczyć będe 3-4 może pięć razy w tygodniu, trening:przeciętnie 3-4ćwiczeń na partię po 3-4 serie 8-10 powtórzeń, potem brzuchy i chciałem do tego dołączyć aeroby jakeś 40 min Ważę ok 85kg przy wzroście 178 [...]
[...] bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a ogólnie ćwiczę już długo ale bardziej na rzezbę niż na siłę (ćwiczenia domowe, głównie te opisane w książce Olivera Lafay'a) Mam teraz [...]
[...] czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military press + biceps B ŚR Martwy ciag Wyciskanie skos Drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam w nich czucia, a wokół brodawki mam coś twardego, na dość dużym obszarze ( wygląda to na opuchliznę ). I teraz pytanko, czy tak powinno być?, Czy ułoży się to? bo nadal nie mogę chodzić w koszulce tak jak przed operacją. W tym tygodniu mam wizytę kontrolną, ale chciałem jeszcze was zapytać :) Jeżeli zły dział to bardzo przepraszam :)
Cześć! Chciałabym aby ktoś, kto ma pojęcie o prawidłowym odżywianiu pomógł mi i opracował prawidłową dietę, a także odpowiedni program treningowy. Mam 23 lata, 170 cm wrostu i waże ok. 70 kg. Dodam jeszcze, że pracuje 3-4 razy w tygodniu po 12 h, więc w te dni trening odpada. Z góry dzięki:)))
[...] NA SILOWNI:ok 3 lat 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1) 10 libolu + 15 prolo, 2) 20 omy + 100 mety 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 6 miechów 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12.STAN ZDROWIA:bdb w paxdzierniku mam zamiar [...]
Witam! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 74 kg. Obwód bicepsa 34.5 cm, klatki 102 cm. Potrzebuję treningu na masę. Na siłowni 3-4 razy w tygodniu! Proszę o jakiś plan treningowy na masę:P:P pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] Jako dziecko, do 8 roku życia byłem chudy . Tłuszcz pojawiał się wraz z dojrzewaniem. Budowę odziedziczyłem po tacie .Teraz zaczynam redukować tkankę tłuszczową . Dieta , codziennie bieganie i ćwiczenia na siłowni , 3 x w tygodniu wypad na basen.Jednak gdy osiągnę zamierzany cel , obawiam się że tłuszcz powróci z powodu genów.Czy jest to możliwe?
[...] diety na siłowni robiłem głównie fbw ale niedługo przejde może na coś cięższego al głównie mam jeden problem ponieważ od września mój plan będzie wyglądać tak 2/3 razy w tygodniu siłownia 2/3razy piłka i do tego dochodzą jeszcze mecze w sumie 6 z 7 dni to wysiłek i moje pytanie brzmi czy moge brać ZMA? I czy jest to wskazane dla mnie bo [...]
[...] redukcję wagi),ponieważ nie wiem jak określić swoją aktywność fizyczną: -tygodniowa średnia liczba kroków to 8-10tys. -praca siedząco-chodząca z przewaga siedzenia -2 x w tygodniu intensywna jazda na rolkach bądź rowerku Ok. 1,5-2 h -w soboty często;prawie co tydzień chodzę na na imprezy,gdzie wtedy nic nie jem i nie piję alkoholu( tylko [...]
[...] cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu trening siłowy FBW( z rozgrzewka okolo 60 minut) dodatkowo po kazdym treningu 30 minut jakiejs formy kardio i dodatkowo w osobny dzien 40 minut kardio( lub np gierka [...]
Wstawiam screena z moim planem FBW przy treningu 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki jeśli są takowe potrzebne. Plan: http://fotoupload.pl/715250715/plan_treningowy.jpg Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, biegi [...]
Witam ! Moim priorytetem są pleccy (poniewaz mam je słabe)cwicze je raz w tygodniu,trening na mase ...Czy dobry bedzie taki plan ?? Czy za duzo serii ??A moze kaptury przeniesc do barków??Od razu dodam ze nie robie martwego ciagu i skłonów dzien dobry tvn ze sztangą bo mam lekkie ale jednak skrzywienie kregosłupa ...Plan na plecy : Podciaganie [...]
[...] na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne robienie treningów pod rząd tydzien wygląda mniej wiecej tak: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI + Brzuch III [...]
[...] łapie.poniedzialek siłowo masowy, wtorek redukcyjny,sroda siłowo masowy, cwartek redukcyjny, piatek siłowo masowy.mniej wiecej taka rozpiska mnie inbteresuje.obydwa treningi FBW.Prosze o odpowiedzi.i czy moze dodac do tego jakies aeroby np. bieganie 2x w tygodniu.głownie chodzi mi o to żeby nie stracic siły i zeby obwody jak najmniej poleciały.
Witam :) Od od ponad 5 tygodni ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Kiedyś miałem już nie raz styczność z siłownią jednak nigdy nie dłużej niż dwa miesiące regularnego ćwiczenia. Mam prawie 23 lata i doszedłem do wniosku że można trochę sobie poćwiczyć. Nie należę do ludzi wysokich mam 170 cm wzrostu i ważę 69- 71 kg. Chciałbym wspomóc mój [...]
