[...] strong, białko(wedle braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c. Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i wytrzymałości a trenuje 5 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa, piątek -siłownia a wtorek i czwartek-MMA. Więc wolałem się spytać czy nie za dużo tego wszystkiego będzie i czy nie przyniesie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
[...] kasza? Moj Plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: Pon - silownia wt - silownia sr - kickboxing czw - kickboxing pt - silownia sob - silownia na silownia cwicze splita 2x tygodniu kazda partia. Zastanawiam sie tez czy nie lepiej zmienic trening na silowni na FBW i chodzic raz silownia ,raz kickboxing ,co myslicie? Dodam ze jestem na dopingu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam 17 lat 178cm wzrostu i waze 69kg. chce sie troche rozbudowac i wyrzezbic ale do tego musze nabrac troche masy. Chodze na silke 3x w tygodniu. Diety jako takiej nie mam ale jem duzo i zdrowo. Pmyslalem o jakichs suplementach rok temu bralem troche mass buildera magnum3000 czy cos takiego ale zamiast masy rozstroilo mi to rzaladek. mam [...]
[...] Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Coś koło 2,5-3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie pierwszy 8. TRENING: 5 Razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] chude jak patyki - i to jest mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, [...]
Witam Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html# Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 169 Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca. Doświadczenie: 2 lata siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu średnio intensywne treningi siłowe Odżywianie : jak dotąd bez szczególnego przywiązywania uwagi do wartości marko/makro i rozkładu posiłków w ciągu dnia. Cel : [...]
Witam! mam prośbę czy mógł by mi powiedzieć ktoś dokładnie gdzie odbywają się treningi MT w Katowicach jaka cena ile treningów w tygodniu. Byłem na http://www.gymbulldogmt.za.pl/ lecz tam nie ma żadnych konkretnych informacji na temat gdzie odbywają się treningi i kiedy z góry dzięki.
4 tydzien mojego cyklu, od 2 tygodni mam problem z przedramionami mianowicie: cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr,pt przemiennie klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramiona podchwytem generalnie problem jest z uginaniem podchwytem, wykonuje je po plecach i bicu; uzywam samego gryfu jednak jest on długi i wazy ponad 10 [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250,meta + oma 8.TRENING: 3,4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa,masa,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% ----- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ------- 13.STAN [...]
[...] kolo 6 meisiecy z przerwami waga: 65kg wzrost: 183cm biceps: 30cm klatka: 94cm(chyba;)) od poniedzialku nowy plan na mase z naciskiem na klatke i biceps oraz brzuch(2x w tygodniu bez opieprzania sie tak jak to robilem do tj pory, co widac w wymiarach) i mam pytanie, skoro jestem taki chudy CO ROBIĆ zeby zbudowac brzuch? nie piszcie o diecie [...]
[...] lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć znacznie masę oraz siłę. Myślę o zakupie OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 KAP, lecz zastanawiam się z czym to połączyć. [...]
[...] a teraz raczej bym chciał spróbować parteru), extreme fighters (3xMMA plus 3xk1 super by mi pasowało, no i całkiem blisko, tylko 100pln k1 + 100pln MMA to trochę za dużo...) no i boi team (raz że kawałek a dwa że walka w kimonach mnie nie interesuje) Treningi chciałbym 3-6 razy w tygodniu, zależy jak intensywne, jak ze szkołą będę się wyrabiał.
Cześć Panowie! Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]
Witam wszystkich , na wstępie chce zaznaczyć że jeśli napisze coś bez sensu to nie wyśmiewajcie bo nie o wszystkim mam pojęcie . W tygodniu ćwiczę 2 razy na siłowni i jak mam czas to trochę w domu bo mam łamaną sztangę i trochę obciążenia . Zwracam się z uprzejmą prośbą o napisanie konkretnego planu , tak aby w grę wchodziły 2 dni na siłce a [...]
[...] po treningu 2batony proteinowe i mleko odtluszczone czekoladowe kolacja: piers/mieso/ryba 150g ryz/kasza 100g 40b/30t/80w wychodzi 150b/120t/250w czyli 2600kcal oczywiscie wszedzie wazywa. waze ponad 90kg, trenuje 4razy w tygodniu, pracuje po 12godzin dziennie na dworze. moim celem jest masa, niestety przez 2tygodznie nic poza sila nie ruszylo.
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Czołem. Mam 18 lat 65 kg. wagi i 183 cm chciałbym osiągnąć wyższą wagę do ok +80 kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni staram się 3/4 razy w tygodniu. Postarałem się i napisałem dietę, którą zostawiam dla waszej oceny Za jakiś 1 miesiąc chciałbym zamówić na dodatek gainer Mutant Mass'a z PVL ten worek 6,8 kg. Nie przykładałem wagi do [...]
