2 w tygodniu

[...] wahan wagowych raczej)mimo diety na tym samym poziomie ok.3500 kcal,tak teraz ruszyla jakby bardziej(podbilem kalorycznosc tluszczami). Mam wiec pytanie:czy jesli i w tym tygodniu masa zwiekszy sie w sposob zadowalajacy(0.5kg powiedzmy),to kontynuoowac trening w mysl zasady,ze jesli cos dziala,to tego nie zmieniaj,czy jednak kategorycznie [...]

Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 2 razy boks. Staż treningowy 4 lata, do tego stosowałem: Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock. Dieta: węglowodany- 400g, białko- 200g, tłuszcz- 60g. Cel- masa jeszcze przez 3 miesiące i przybranie ok. 6kg. Stosuję od 2 miesięcy system treningowy opracowany przez Doriana [...]

[...] mam pytanie czy pozwoli mi ona pozbyć się owych wspomnianych 2-3kg????(i czy można ją nazwać ketogeniczną???) dodam tylko,że pracuję jako instruktor fitness(OK10godz zajęć w tygodniu),poza tym rano OKgodzinę przed śniadaniem(tj godz 9) bieam w tępie aerobowym:),ponadto wracając do diety to podzieliłam ją na pięć posiłków po OK300kcal,przy czym [...]

[...] cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co wyćwiczyłem przez cykl. 4.chcę [...]

[...] 22km. Na razie biegłem na czas 72 min 11 sec tempo umiarkowane , Nie macie jakiegoś dobrego planu ? Dodam że jestem na diecie redukcyjnej bo chce zrzucić parę kg , W tygodniu trening wygląda tak: Poń siłka Wt : bieg 36:30 min Środa siłka Czwartek : bieg Pt siłka Sob Bieg + siłka na ramiona Niedziela wolne. Na razie od 30 min zaczełem [...]

[...] Moje pytanie jest następujące: Jeśli chcę efektywnie spalić tłuszcz nie naruszając zbytnio mięśni to mam ćwiczyć po jednej partii codziennie czy tak jak dotychczas 3 razy w tygodniu po 2 partie? Logika podpowiada mi że jeśli zrobię po jednej partii na dzień to organizm będzie potrzebował mniejszej ilości węgli na odbudowę przez co nieco [...]

[...] z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu. Qrcze mam trening ale nie wiem jak to jest. Czy mam wykonywac w dniu treningu np. prostowanie ramienia w opadzie x2 czyli 2 serie? Nie wiem tez po ile powtorzen [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:162g -węglowodany:532g -tłuszcz:86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dianabol 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]

Witam , 21 lat 185 cm wzrostu 85 kg cel : 80 kg Aktywność : biegam 3 x w tygodniu , od połowy marca zacznę znowu siłownie . Wyliczone BTW : 2080 kcal 160 g bialka - 640 kcal 70 g tluszczy - 624 kcal 204 g wegli - 816 kcal [...]

[...] dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 godzina . I posiłki [...]

[...] błędy przeciwko regulaminowi. W skrócie: mam 28 lat, 183 cm, 78 kg, parę lat temu schudłem jakieś 35 kg, biegałem regularnie, a od 3 miesięcy chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - na razie zaliczam poszczególne przyrządy po 4-6 serii. I w sumie nie mam specjalnych założeń, mam tylko jedno pragnienie - mieć foremny, wypełniony brzuch. Od [...]

[...] diety z odżywek stosuję gainer ( nie odczuwam tego żeby mnie zalało ) kreatyn jabłczan (wcześniej brałem mono) i bcca . Przesyłam zdjęcie podglądowe . Ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa [...]

[...] planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). Do tej pory trenowałem planem Push - Pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej pod wzmacnianie słabych ogniw, bo najbardziej zależy mi na wynikach w głównych ćwiczeniach. Moje obecne wyniki to: [...]

Witam Biorę Therme Pro i chciałbym dopasować odpowiednią dietkę. Teraz ważę blisko setkę a chciałbym zrzucić te 8-10 kg i się wyrzeźbić. Chodzę na tyrkę i basen 3x w tygodniu. Muszę dodać iż praktycznie cały dzień jestem w rucu na świerzym powietrzu(chyba że pada to siedze w domu), ponieważ moja praca tego wymaga. Narazie jem tak: ŚNIADANIE : - [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: przypakowanie ;d Staż treningowy na słowni: ostatnio w szkole zaczęliśmy mieć treningi na siłowni 2 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole Dieta: musze dobrać Przeciwskaznania [...]

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]

[...] Do każdego posiłku oczywiście są warzywa(np. sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem. 2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba. Dziękuję za pomoc!:) [...]

[...] (jeszcze nie znam dokładnej daty) będe startował w Krakowie z treningami dla początkujących w gimnazjum na kurdwanowie przy ulicy bujaka. Mam tam do dyspozycji 2 razy w tygodniu niedużą salkę. Jeśli chodzi o sprzęt to większość będzie prywatna, koło 100kg ciężaru pare sztang, hantli. Na salce są skrzynie gimnastyczne, zrobie drążki do [...]

[...] gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal Bije co 3 dni 1ml susty 350mg, co drugie bicie susty 2 ml deki 250mg 4 tablety dziennie danabolu 10mg. Cwicze 3 razy w tygodniu czasem 4 zależy czy żona ma okres wiadomo panowie ;) jest tu ktoś kto by mi poradził z jedzeniem? Dietę uważam za trafioną i dopasowaną po demnie tylko godziny [...]

[...] badań i sugestie jak mogę zbić LH i Estriadol, prolaktyna też jest wysoko.. dzieki z góry cykl 1 - 16 tyg Testosterone Enanthate 250mg e3d odblok hcg - 5000 I.U po 8 tygodniu rozbite na 3 strzały , tak samo po skończeniu cyklu również 5000 rozbite na 3 strzały clomid - 21 dni po ostatnim strzale tescia , 100 mg 14 dni 50 mg 14 dni [...]