Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]
[...] różnych kombinacji związanych z fbw, hst i nawet jakąś idzie lepiej niż na dzielonym ( lepsza regeneracja). Chciałem spróbować mianowicie treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i powstał o to taki plan : Niedziela: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 4-8 powtórzen 2. wyciskanie sztangi na płaskiej głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + [...]
Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]
Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]
Siema. Trening zerżnąłem z artu rion10, żeby było dobre odniesienie. Jak mniemam jest on dobry, ale wymaga lekkiej korekty dla mnie indywidualnie. Mam problem z kolanem i prosiłbym o zaproponowanie treningu, który minimalnie obciąża nogi. Ponadto mam problem z podciaganiem na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas [...]
[...] 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. spalanie: ok 700kcal po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na [...]
[...] 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 3.prostowanie nóg na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 wszystko siłowo ładnie poszło oprócz klaty może dlatego ze raz w tygodniu z taką intensywnością to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw 3x trochę go przerobiłem chciałbym zapytać o opinie czy jakieś ćwiczenia [...]
Witam. Poniżej zamieszczam plan ułożony według własnego pomysłu z pomocą internetu. Prosze o obiektywnom ocene i ewentualne porady co do zmiany planu, jesli beda w nim pewne niedociagniecia. Z góry dziekuje za pomoc . Pon: klata+barki Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10 Rozpietki [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]
Witam. Pozwólcie że opisze swój problem. Na początek zaznacze żę w poniedziałek ide do lekarza więc prosze o sugestie z waszej strony może ktoś miał podobnie. A więć tydzień temu zaczęło mnie boleć kolano podczas przerwy tygodniowej od siłowni. Jest to prawe kolano i nie boli ciągle tylko kilka razy dziennie, chrupie mi w nim troche częściej niż w [...]
[...] się, mam na imię Krzysiek.Kulturystykę ćwiczyłem kilka lat ( cztery lata )do stycznia zeszłego roku, do narodzin mojego synka.Trenowałem dość ciężko cztery razy w tygodniu.Efekty były bo miałem w bicu 42 cm. bez żadnych wspomagaczy to myślę że nie najgorszy wynik.Ale od roku nie ćwiczę i mam zamiar od następnego tygodnia powrócić na [...]
Czwarty miesiąc trenuję FBW 3 rzay w tygodniu, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT również 3 razy w tygodniu, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie [...]
Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]
[...] i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych cięzko trudno będzie o jakieś zauważalne efekty z taka częstotliwością i tylko dwoma treningami w tygodniu... i zaproponowal cos takiego : 1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie [...]
[...] zamienię na dipsy) 4x8 / 4x max -> 4x8 + obciążenie Wyciskanie skos dodatni 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki z progresją obciążenia 4x15 W tygodniu : 1/2/wolne/1/2/wolne/1 /// 2/wolne/1/2/wolne1/2 itd ... O ile uda mi się załatwić drążek, to zamienię uginanie sztangi na podciąganie. Celem planu jest poprawienie [...]
Witam, witam ;) Czas na zmiany. Szukałem odpowiedniego dla siebie planu i wychodzi na to, że HST to jest to czego szukałem, kiedyś nim ćwiczyłem już, ale troche okrojoną wersją. Wrzucam go tutaj i powiedzcie mi, ile dać serii, ile powtórzeń. Szczerze mówiąc, to nie wiem jak to poukładać. Myslałem, żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x [...]
Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
Plan w załączniku. MC pomijam bo nie lubię, nienawidzę :P Przysiad na wyciągu - na siłowni nie mam innego wyboru (brak stojaka). Wyciskanie sztangielek - sprzed głowy. Pompki na poręczach z maksymalnym naciskiem na triceps (schodzę pionowo). Dlaczego takie a nie inne ćwiczenia? Ponieważ stosuję je już przez dłuższy czas, opanowałem technikę ich [...]
witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]
