[...] 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca za barem %) Trzymam diete, zero fastfoodow, duzo białka, low carbs. Niestety [...]
[...] słyszałem że to ćwiczenie jest bardzo dobre przy rozbudowie tricepsu. Brak siły na utrzymanie pozycji startowej to wina za słabych barków? Więc jak je wzmocnic? Dodam, że od niedawna trenuje split 3 razy w tygodniu (wcześniej robiłem FBW) /SFD/2017/12/11/c801d6c634324c86975ae809b71b1cae.jpg Zmieniony przez - PuchyX4 w dniu 2017-12-11 00:37:56
[...] brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w tygodniu) przez 6 miesięcy, w tym czasie przez około 2/3 miesiące jadłem dosyć dużo. Potem miałem problemy z żołądkiem, aż do połowy marca. I od momentu gdy jest mi lepiej, [...]
[...] Łydki 3x12 I teraz pytanie, robić deload, zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, zmienić ćwiczenia, zacząć robić Jednym planem codziennie albo dodać plan C i robić ABC w tygodniu? A może pora na nowy typ treningu np. push/pull? Jest tyle opcji i mnie zastanawia, warto samemu na wyczucie kombinować z tym co wymieniłem powyżej czy macie [...]
[...] 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz treningi robię tak: A B 2 dni przerwy A B 2 dni przerwy wychodzi po 4 w tygodniu chciałbym aby ktoś mi powiedział czy na tym osiągne chciane rezultaty ewentualnie jak cos poprawic to mozecie napisac
[...] na rozpoczęcie kuracji dietą ketonową, jednak obawiam się że będę miała problem z regularnością jedzenia i tym co powinnam zjeść. Pracuję jako kierowca i wstaję 4 x w tygodniu o 1:30. W tej chwili jem posiłki o 4, 7, 10 no i w domu ok. 13 i 16 (to mój ostatni posiłek) Moje pierwsze 3 posiłki zjadane są w samochodzie podczas jazdy i nie [...]
Cześć, aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW A/B, natomiast mój staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy. Progres z ciężarem w ćw. wielostawowych jest cały czas, sylwetka również zdecydowanie na plus i czuję przyrost siły. Jedynym problemem jest u mnie jednak podciąganie na drążku w planie B. Przez pierwsze miesiące [...]
[...] jakieś 2 lata temu, gdzie moim głównym celem było schudnięcie. W ciągu 6 miesięcy schudłem 15 kg, ale moje treningi były bardzo chaotyczne. Chodziłem na siłownię 5-6 dni w tygodniu, robiłem dużo cardio, a potem trening siłowy. Teraz gdy znowu przybrałem na masie, chciałbym wrócić na siłownię i trochę wyrzeźbić sylwetkę. Głównie zależy mi na [...]
[...] wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, klacie i rękach. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia - tylko w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany i prosty, hantle i dużo żelastwa. Oprócz tego chciałbym doradzić się Was jakie suple brać. Na [...]
[...] wypada mi taki tydzień w którym nie mam możliwości zrobić przywry na regenerację i jestem zmuszony zrobić trening dzien po dniu, taka sytuacja będzie miała miejsce w tym tygodniu, trening będę robił dzisiaj(czwartek) i jutro (piątek) i pytanie moje brzmi jakie macie sposoby na przyspieszenie regeneracji, czy może lepiej odpuścić trening ? [...]
[...] roku chudłam i tylam aż doszłam w pewnym momencie do 58kg)i walczę też z napadami kompulsywnego objadania. Od 3 tygodni jednak trzymam się 1500-1600 kcal, ćwiczę 5 razy w tygodniu i codziennie robię 13-20k kroków. Białka jem tak około 2g na 1kg masy ciała. Nie widzę jednak żadnych postępów poza tym że się nie objadam. Motywacji nie tracę i [...]
[...] jadlospisu, natomiast staram odżywiać sie zdrowo. 5-6 posiłków 3000kcal owoce ryż kurczak. Staram sie ograniczać cole, chipsy, i różne fast-foody. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu z ułożonym planem treningowym. Przez okres tych 3 miesięcy przybylo mi mniej więcej 3kg. Siłę jako taką odczuwam. Na klatę podnoszę tylko 50kg. Wiecie może dlaczego [...]
Cześć, Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie 3x w tygodniu i przeszedłem na dietę. Mam 175cm wzrostu, wazylem 68,5 kg. Teraz jest 64,1 - jak rozumiem redukcja lekka zrobiona żeby pozbyć sie śmieci. Korzystam z rozpisanie diety i staram sie jej trzymać. Chciałem zapytać ile kg powinienem teraz nabrać, mowię oczywiście o mięśniach. Czy [...]
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]
[...] luźne ftb bez planu. Wyciskanie sztangi, uginanie ramion, francuskie siedząc, martwy klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz [...]
hej chciałbym prosić o poradę w kontekście przygotowania treningu, gdzie 3x w tygodniu na siłowni mógłbym się lepiej przygotować do wspiacznki... owszem zaczalem przygodę ze scianką wspinaczkową, ale mam tu na myśli długi trekking i o ile nie jest mi to także obce od lat, to chcialbym to po prostu robic lepiej i szybicej, w tym zakresie zaczalem [...]
[...] się przeciwności i niestety musiałem przerwać swoją przygodę. W tamtym okresie trenowałem średnio 3 razy w tygdoniu, a teraz mam możliwość i chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w doborze planu treningowego, który chciałbym połączyć z bieganiem. I tu też proszę o radę. Czy biegać w dni wolne od trenignu na siłowni, przed nią, [...]
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]
[...] wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą liczbę powtórzeń i serii. Raz w tygodniu robię też interwały po 15 min. Ćwiczę już tak ok. 4 tyg. I nie wiem czy to jest dobry tok myślenia. Nie mam mozliwości zwiększać ciężaru. Nie widzę też efektów, [...]
[...] się na innych moich problemach). Czy mógłbym prosić o pomoc? Chodzi mi o to jakie ćwiczenia polecacie oraz serie/powtórzenia i częstotliwość wykonywania tych ćwiczeń w tygodniu. Jestem zdeterminowany, czasu mam dużo dlatego intensywniejszy trening będzie jak najbardziej ok. Pytanko czy te ćwiczenia należy traktować jako "osobne", poświęcać [...]
