[...] a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. Głównie klatka, plecy i poślady. Co do planu już tak to wyglada. Zestaw jeden(trzy tygodnie w domu) 1. Poniedziałek siłowy „15” 2. Wtorek basen (regeneracja) 3. [...]
[...] lub ze nie moge dokupic wiecej ;) Jak to dodac? Myslalem, zeby dac jako PW, ale ja nie mam tak, ze treningi mam regularnie, tzn, zawsze w sobote i w niedziele, ale w tygodniu roznie, staram sie zrobic 2, ale nie zawsze wychodzi (zwlaszcza jesien i zima) i w tygodniu sa to rozne dni od wtorku do czwartku, wiec metka by szla bardzo [...]
[...] itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne biegam... Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w 2009). [...]
[...] posilki itp?? 4. Zamierzam zostawic kawe poranna i tu pytanie, ile po tej kawie czasu musi minac abym mogl zjesc posilek? 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie brzuszki [...]
[...] 18, po drugie unikac jak ognia slodyczy i tluszczy, po trzecie serki wiejskie, brokuly, pomidory itp. jedzonko, po czwarte kawa + 1-2 grzaneczki na sniadanie (kilka razy w tygodniu), po piate herbata czerwona trzy razy dziennie (tez jak kawe pic ja 2 godziny po i przed poosilkiem??), a po szoste kawa po kazdym treningu czy tez wysilku sportowym [...]
[...] pomęczyć ....ale ze jako zakończyłem "jednyki" i zaczynam kolejną rundkę z dodatkowymi 2,5 kg... dodatkowy dzień przerwy krzywdy mi nie zrobi. Tymczasem dzień zaczęty( a w zasadzie zakończozony- bo mam nocki) od mojego ulubionego stołówkowego śniadania. Takie rarytasy są tylko raz w tygodniu :P /SFD/2018/2/14/b3e1327a64da44bb91f85b6eb063c519.jpg
[...] na drążku raz u góry raz na dole 30s-20s-10s co myślicie o tym planie ? ;. dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł z 0,5-1cm ... ćwicze tym planem 3 razy w tygodniu pon-śr-pt Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 21:48:45 Zmieniony przez - wymiatacz568 w dniu 2018-03-06 21:53:14
ciekawy ten plan ja robie troche inaczej natomiast 3 treningi w tygodniu poniedziałek, sroda, piątek. W poniedziałek i środe wyciskam na płaskiej w przyszłym tygodniu 145*2 6 serii (w tym było 140kg ) i do tego trzymanie sztangi 182kg przez 10 sec a w piątek tym samym ciężarem robie 3 powtórzenia w 6 seriach. 2 tygodnie po rozpoczęciu tego planu [...]
[...] na wyciągu górnym) 4x 15 5a) Wznosy bioder leżąc z gumą wokół kolan 3x 20 5b) Przysiad wykroczny izometria 3x 30-45s (pozycja statyczna, siedzisz na dole i trzymasz pozycję) 6) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 12 7) unoszenie ramion do boku 3x 15 Trening 3-4x w tygodniu A/B/A/B itd. Po 2 tygodniach dodałabym po czwartej serii tam gdzie są 3
[...] whey gold, z mlekiem. Nie palę papierosów, alkohol sporadycznie czasami raz w miesiącu czasami dwa, i to takie ilości jak dwa, trzy piwa. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu do tego piłka nożna raz lub dwa razy w tygodniu. Do końca października udało mi się przytyć 5 kilo. Pod koniec października przeszedłem grypę żołądkową, gorączka 2 [...]
[...] jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo [...]
Ja dzielę 5000 na 8 strzałów. I dawkuję 2 x w tygodniu po 625. Działa dobrze i nie mam wahań estro. w trakcie cyklu czy na mostku? Na mostku dawałem 500 eod i test był poza widełkami. Mój cykl jest delikatny od stycznia 125 mg 2x w tygodniu. Od początku czerwca podbiłem na 250 2x w tygodniu. Do tego HCG 2x w tygodniu po 625 czuć i widać że jajka [...]
To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
i niekoniecznie 1 i 2 tydzień zależy od układu treningów, nie wiem o który chodzi ale powiedzmy jezeli sa to dwa plany które wykonujemy na zmiane tak że w tygodniu nam wyjdzie 4 treningi wtedy po tygodniu zmieniamy na następny poziom powtórzeń, jezeli natomiast tylko dwa to to samo zajmie nam dwa tygdonie, przy trzech treningach wykonanych sprawa [...]
[...] się nie wyrwiesz z tego kręgu jakichś dziwnych ograniczeń. c) zacznij trening aerobowy. Jak zdecydujesz się na dwa tygodnie przerwy od siłowni (a to polecam) to w drugim tygodniu zacznij się już rozciągać. Wybierz sobie jakiś fajny, nie za ciężki, a skuteczny program i go stosuj. Najlepiej taki wzmacniający ścięgna i wszystkie inne wrażliwe [...]
[...] są treningi boksu, thai-boksu i zapasów i jiu-jitsu i wybieram sobie kiedy chcę na co chodzić. Powiedzmy, że trening boksu lub thai-boksu będę miał raz (max. 2 razy) w tygodniu po jednej godzinie treningów. W sensie, że większy nacisk kładę na grappling. Czyli sport uderzany ma być jako dodatek. Rękawice przydadzą mi się zarówno do treningu [...]
[...] podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10 Taki program śmiało możemy stosować 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni. Na początku celem jest nauka techniki i budowa bazy siłowej. Jeśli chodzi o dalsze etapy to polecam artykuł: [...]
[...] się, że po 15 km wszystko boli, bo organizm nie przyzwyczajony. Poza tym we wszystkich książkach które czytałam i większość trenerów jakich znam przestrzegają zasady, że w tygodniu są maks 2 treningi mocne i szybkie, odstęp pomiędzy nimi to zwykle 2-3 dni. Reszta to biegi spokojne z przebiezkami, siłą biegową, podbiegami i długie wybiegania.
[...] amatorsko trenuję kolarstwo. Nie jakoś ekstremalnie, bo wróciłem w zeszłym roku do jeżdżenia, ale w tym udało mi się te 7000km zrobić. Przez zimę jeżdżę 1-max 2 razy w tygodniu ale delikatnie, teraz koncentruję się na treningu siłowym na siłowni. Zależy mi żeby zbudować siłę ogólnie wszystkich partii mięśniowych, nie wyłączając nóg. problem [...]
[...] Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet jeśli ciągle by mi się udawało robić w ostatniej serii 5 powtórzeń, to do 100 kg x 5 dojdę dopiero po 10 tygodniach. [...]
DT Brann- Headlong
