2 w tygodniu

[...] miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w tygodniu. Wyniki silowe: Wyciskanie plaska- 1x65kg 3. Aktualny trening I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół [...]

[...] odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym się na siłownie. Który będzie dla mnie lepszy ? Pierwszy: 1. [...]

[...] ramienia: 28cm Obwód talii: 26,5cm Obwód uda: udo 51cm Obwód łydki: 36,5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: xxx Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: xxx [...]

[...] dniu. Mam nadzieje ze nie jest duzy problemem? 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... 4. Czy nie brakuje zadnego cwiczenia w moim planie? A konkretniej czegos na kaptury? Czytalem o szrugsach, czy powinienem ich dodac do [...]

[...] gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą. Wiek: 25 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę. Zmiana I Praca 06:00-14:00 Śniadanie - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

[...] w lustrze. Postanowiłem w końcu ogarnąć się bo mam rodzinę i chcę żyć, grać z synem w piłkę, jeździć na rowerze itd. a na razie nie ma takiej możliwości.Pracuje 7 dni w tygodniu w systemie 4bsp więc moje treningi będą o dziwnych porach. Będzie problem finansowy z dietą ponieważ od niedawna jesteśmy na swoim i na razie bardzo nam ciężko. [...]

[...] a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny? Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje). (Chciałbym zaznaczyć, że bardzo zależy mi na prawidłowym odżywianiu i kierowaniu się w dobrą stronę w [...]

[...] 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat. - tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek - aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004 Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była nadmierana liczba konsumowanych potraw, i nie tylko, a co przy delegacyjnym [...]

[...] tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu: Plan A: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s PLECY: Martwy ciąg 2s ŚCIĄGANIE [...]

[...] siłka. I nie wiem także czy to jest też dobry pomysł bo kolega mi powiedział że niby nie beda mi się miały kiedy mięśnie zregenerować, i także że siłka minimum 4 razy w tygodniu żeby utrzymała się "pompa", więc potrzebuje WASZEJ CENNEJ RADY! Także potrzebuje aby ktoś mi polecił jakąś odżywkę, na wzrost masy mięśniowej, może białko już sam [...]

[...] odstawić teścia, bez odbloku itd. Po miesiącu miałem już w normie. Po następnych dwóch miesiącach lekarz wyraził zgodę i przepisał prolongatum Jelfy 100mg bite 2x w tygodniu co 3 dni. Dziś 2.5 miesiąca po powrocie na trt i dawkach jak na wyżej pisałem mam takie wyniki jak na zdjęciu, a dolegliwości tak jakbym powoli zaczynał mieć te same [...]

[...] 15/15/15/15 - Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15 - Szrugsy 4s: 15/15/15/15 Przedramię: - Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20 Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal. Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?

[...] i z niedawnego treningu.Tak wygląda forma startowa. /SFD/2018/2/12/e31e66e463164c4f972bb2d646eea471.jpg /SFD/2018/2/12/d53015b45c164ffeba8248caa98b3665.jpg Jestem w 4 tygodniu cyklu masowego i zamierzam dzięki suplementom dobudować trochę jak najlepszej jakości masy. Wierzę że suple pomogą mi zwiększać intensywność treningu a także wspomóc [...]

[...] Waga: 103 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zgubić tłuszcz i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana (bez skosu dolnego), gryf prosty, gryf łamany, gryfiki i obciążenia Dieta: [...]

[...] treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje [...]

Witam, Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy. Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x. ROZPISKA Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości [...]

[...] 3 serie 2. wiosłowanie sztangą lub półsztangą (końcem sztangi) - 6 serii 3. wiosłowanie hantlem - 5 serii 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii 5. szrugsy - 3-4 serie 6. martwy ciąg - 5 serii 7. ćwiczenie na biceps (najczęściej na modlitewniku) - 6 serii Niedziela - Wolne Brzuch w różne dni, zależy od czasu , 2-3 razy w tygodniu

[...] chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. Czyli ile razy w tygodniu ??? Jak długo ma to trwać , ile serii na dany miesień ???? i co najwazniejsze czy są jakies wytyczne jesli idzie o kolejność rozciągania danych grup mięśniowych i [...]

[...] pogarsza efektywność produktu. Zrobiłem sobie ciekawy "eksperyment". Przez 1,5 tygodnia odstawiłem witaminy i Zma, a ciągle robiłem takie same intensywne treningi (5 razy w tygodniu), po 1,5 tygodnia powróciłem do suplementacji i o dziwo tegoż samego dnia poczułem się o wiele żywszy. Także moim zdaniem bez suplementacji wystąpił jakiś niedobór [...]