Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
[...] opanowałam już ćwiczenia, zwiększyłam ciężary, wyczułam mięśnie podczas ćwiczeń, jeśli faktycznie nie ma innej opcji i muszę wrócić do FBW to wrócę, po prostu plan 4dni w tygodniu bardzo mi odpowiadał,a FBW to 3dni, wiem, że to nie znaczy gorzej ale chodziłabym codziennie jakby organizm nie potrzebował się regenerować. Moja micha nie licząc 2 [...]
[...] Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję [...]
[...] zmodyfikować dietę lub aktywność fizyczną. Przy wzorze podanym w poprzednim poście ilość kcal jest modyfikowana poprzez współczynnik aktywności więc nie należy nic obcinać (współczynnik 1,2 i tak jest niski i stosuje się go dla osoby o małej aktywności fizycznej w ciągu dnia; np praca siedząca; ćwiczącej 3-4 razy w tygodniu po ok 60-90 minut).
Dobrze by było gdyby biceps rósł po treningu 0,1cm.. Licząc 1 trening w tygodniu to masz 0,45cm na miesiąc. Uogólniając na 2 miesiące = 1 cm. Rok = 6cm Ale tak dobrze to nie jest. Kulturystyka to nie matematyka.
[...] chrząstki szklistej podrzepkowej oraz kłykcia przyśrodkowego kośći udowej. Lekarz zalecił jazdę na rowerze, ale tylko ok 20 km dziennie na lekkich przełożeniach, raz w tygodniu dostawałem zastrzyk z lekarstwem (zeel T lub Traumeel-S) W sumie dostałem 4 zastrzyki, przez kilka miesięcy zażywałem glukozaminę z chondroityną. Lekarz dał czas do [...]
[...] że mogę to zlikwidować samymi ćwiczeniami które pokaże przy następnych wizytach, może igłoterapie zastosuje to się okaże... jak narazie to kasę zbieram na kolejne wizyty które dużo mnie będą kosztowały bo z dojazdem :D i powiedział że co najmniej 2 wizyty w tygodniu muszą być :) więc to nie jest tak że sobie pojedziesz na 1 wizyte w miesiącu :P
[...] kalorycznego. Proszę wylicz je raz jeszcze korzystając z tego wzoru ->http://www.sfd.pl/-t276436.html bo nie wydaje mi sie, że przy siadzącym trybie życia i 3 treningach w tygodniu powinnaś jeść tyle ile.wyliczyłaś. 5. Jak długo w moim przypadku powinien trwać reverse? 3? 4 miesiące? Tak długo jak to będzie potrzebne. 6. Ćwiczę 3x w tygodniu na [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500-2600 kal. Na masę ćwiczełem od listopada 2016 do końca marca 2017 czyli 5 miesięcy. Potem redukcja od maja do końca sierpnia- 4 miesiace. Ćwiczę na siłowni 2 x w tygodniu, bez pier... Z kolegami bo łażę sam.
Witam po małej przerwie, Najmniejsza odnotowana waga 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na [...]
[...] x max powtórzeń (5 kg) 12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała) 13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała) "Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać [...]
Sorry. Może ktoś inny. mysle ze nie ma takiej potrzeby, ten plan treningowy ktory napisalem jest bardzo dobry, 2 treningi na wytrzymalos jeden silowy i jest ok, brzuch 2 razy w tygodniu przecwicze, pompeczki tez wszystko jest dobrze rozplanowane i z regeneracją bedzie ok
chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]
[...] Trening z prio to trening 2-3 x w tyg na dana grupe. Wowczas reszte robi sie lzej zeby grupa sie w pelni regenerowala. Zwykle, bo pewnie sa tez metody raz w tygodniu ale jakos "inaczej";-). Luknij w moj temat-relacje i zobacz jak robie plecy 3x w tyg. Moze i za mocno jak dla osoby nie planujacej starty ale pokombinuj jakos tak. [...]
[...] np sciaganie drazka, podciaganie hantelki) rano i pod wieczor w systemie split 3 do max 4 x w tyg, w reszte dni HIIT. wychodziloby mi wtedy po 2 treningi na dana partie w tygodniu. Tylko czy takie cos ma jakis sens? spotkalem sie gdzie z zagranicznymi artami odnosnie tego typu treningu, zawsze jakas alternatywa. zawsze moge wrzucic opcje [...]
[...] w jego prace, unoszenie nóg nic nie da jeżeli bedziesz sie bujał, albo za mało wyginał miednice do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do upadłego, unoszenia nóg z ziemi do klatki potem, kolan(bo jest łatwiej), potem zwyczajne brzuszki, a raczej spięcia brzucha czyli troche krótsze, i tak pare [...]
[...] 10-15% i robimy maksymalną liczbę powtórzeń. Trzeci raz powtarzamy czynność analogicznie. - zmiana liczby dni treningowych – jeśli do tej pory ćwiczyliśmy daną partię raz w tygodniu to zwiększamy do 2 lub 3 dni treningowych pamiętając oczywiście o regeneracji. Nie może to być dzień po dniu. Poza treningiem istotną rolę w budowie masy mięśniowej [...]
[...] Dla większości osób optymalna ilość treningów to 4. To taki złoty środek między ilością treningów, a czasem na pełną regenerację powysiłkową. Poza tym 4 treningi w tygodniu dają już fajne możliwości komponowania treningu. Możemy trenować każdą partię raz w tygodniu czy też dwa razy w tygodniu, mamy duże możliwości łączenia partii [...]
Martain wybacz, ale nie mogłem się powstrzymać: ALE I TAK NAJBARDZIEJ BYŁEM ZDZIWIONY MANIĄ PRZETRENOWANIA (JAKA PANUJE NA WWW.SFD.PL), BO JA PRZECIEŻ NA SIŁOWNI W WARSZAWIE PRZEZ JAKIEŚ OK. 4 MIESIĄCE ĆWICZYŁEM SAME RĘCE 1.5 GODZINY (W DOMU Z UWAGI, ŻE MIAŁEM DO DYSPOZYCJI TYLKO SZTANGIELKĘ ćWICZYŁEM MAX 1 GODZINĘ). DLA MNIE TRENING RAZ W [...]
Ciekawostki - Biceps itp.
