2 w tygodniu

[...] śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Szczegóły dotyczące treningu wkleiłem tutaj: [...]

[...] 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić plan? Dodać ćwiczenia? Czy może lepszym pomysłem byłoby [...]

[...] dni 30-40 minut biegania ( w tym 2-3 razy 1 minutowy marsz dla wytchnienia ) Oczywiście ma to zostać na stałe lub minimum do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi, 1-2 razy w tygodniu 2 godziny pykanie w noge. Odżywianie : wszystko ;) Cel : możliwie szybka redukcja, ale chodzi głownie o poprawienie sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : raczej [...]

[...] na stronę Odwrotne pompki na triceps 3-4 serie po max powtórzeń Crunch 3-4 serie po 20-25 powtórzeń Wyciskanie ciężarków nad głowę 3-4 serie po 15-20 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami około 40 sekund ćwiczę 4/5 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 12min interwału. POZDRAWIAM Zmieniony przez - agnescr7 w dniu 2014-04-07 21:00:34

Witam mam 182cm wzrostu i waże 65-66kg. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g. Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal. To mój plan, czy jest on dobry ? (ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do [...]

[...] sie ze mna zawracanie wam dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany.. mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie odzywiam, nie znam dokladnych przelicznikow kalorii i mass oczywiscie wiec napisze [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden kilka lat temu 100 Mety Trening: 4razy w tygodniu siłownia,rower i aeroby Cel cyklu: Spadek wagi ,pozbycie się tłuszczu.Wzrost masy mięśniowej.Wyeliminowanie skóry po odchudzniu Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] długo warto być na tym cyklu? planowałem 12-15 tygodni 4) od kiedy i ile bić hcg? co dać na odblok i kiedy? 5) robiłem badania wszystkie przed cyklem. Krew powtórzona po 3 tygodniu. Hormony już ponawiać czy dopiero po cyklu żeby przywrócić wszystko do normy? Z góry bardzo dziękuję za pomoc mądrym głowom z forum. Zmieniony przez - x99Hawkey w [...]

[...] oraz oparcia (3 albo 4 poziomy) - Jak sie go dobrze skreci to stabilny Stan modlitewnika bardzo dobry, nic nie jest zniszczone ani przetarte. Cwiczylem na nim bica raz w tygodniu i to nie na kazdym treningu wiec zuzyty za bardzo nie jest. Cena: tutaj mozecie sie licytowac kto da najwiecej bo jest w naprawde dobrym stanie. Odbior najlepiej [...]

[...] zajmuje dużo czasu itd.. Ale z efektów jestem zadowolony.. MAX POMPEK - 33 MAX PODCIĄGNIĘĆ - 12 Skończony plan na 200 przysiadów Plan na 20 podciągnięć stoi w piątym tygodniu :) Będę kontynuował za 2 tygodnie.. Bieganie swobodne przez 2 godziny bez przerwy.. Dodatkowo dodam że ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu.. Mam nadzieje że przez te dwa [...]

[...] Witamina b6 4tab/ dzien Odzywki: Bialko scitec 2-3 x dziennie Aminokwasy Scitec Amino 5600 3 x 4 tab Amino X BSN - 1 x dziennie Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn [...]

[...] ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale nadwaga 31kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 wf w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia codziennie Odżywianie: nie lubie kasz, ryżu, lubie sery biale żułte, mleko wszystkie produkty białkowe [...]

[...] iść do lekarza ale jakoś problem znikł lub był na tyłek mały że o nim zapomniałem. Teraz jestem w uk i w sumie od jakiegoś czasu zacząłem ostro cisnąć treningi nóg 2 x w tygodniu ..nie są to duże ciężary ale daje z siebie maxy ostatnio jakbsie kąpałem zobaczyłem że gdy wypuszcza powietrze i spinam brzuch to jest powiekszony z jednej prawej [...]

I tak to wygłada mam 16 lat trenuje 4 razy w tygodniu to moija pierwsza dieta trenuje od trzech miesięcy jak na razie ok zrobiłem 1,5 kilograma masy ale czy na pewno dieta jest dobra chciałybym uslyszec opinie kogoś starszego i znającego sie na rzeczy jak pisałem jestem młody więc błedy moge popełniać zgóry dzięki chlopaki napiszczcie czego tu [...]

[...] spożywanego białka : 2 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesięcy Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudy Stan zdrowia : dobry [...]

[...] jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło [...]

[...] Piłka nożna nie raz Odżywianie: -- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Ta sama co w temacie. Zmieniony przez [...]

[...] wagi 83-85 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej 7-8%. DIETA: Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie. Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze. TRENING: Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony. 1. Poniedziałek: Plecy 2. Wtorek: Klatka, Brzuch 3. Czwartek: Nogi 4. Piątek: Barki, [...]

[...] (jako oddzielny trening 3x/week wt.czw.i sob.) PROSIŁ BYM O PODANIE LICZBY SERII ILE POWINIENEM WYKONYWAĆ PRZY TAKIM TRENINGU NA MAŁE I DUŻE PARTIE jestem po pierwszym tygodniu takiego treningu i robiłem 4 serie na duże i 3 lub 2 na małe to zależało od dnia tzn. jakie ćwiczenia wykonywałem na duże partie i czy przy tym bardzo obciążałem [...]

[...] jakaś zupa: pomidorowa / rosół / krupnik etc Oczywiście z niektórych produktów mogę zrezygnować/coś dodać, ale nie mam czasu gotować sobie codziennie obiadu. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż [...]