[...] tylko zpiersi kurczaka ok 100gr, piers z kurczaka codziennie po 250gr (lub chudy gulasz zz zszynki wolowej), tunczyk i ine ryby tez staram sie codziennie>2 do 3 razy w tygodniu jajka, dziennie 500ml jogurtu z kielkami zboz i 1 x 150gramowy owocowy.wieczorem przed snem ok 40gram SYSTEM PROTEIN 80. WĘGLOWODANY:najczesciej Pieczywo(pszenne [...]
[...] Kupiony kilka miesięcy temu, używany od tamtej pory regularnie 2-3 razy w tygodniu. Jak na razie działa ok i żadnych problemów nie stwarza. Ma 3 tryby - szybki, wolny i podtrzymywania temperatury. Jest dosyć pojemny, można spokojnie zrobić mięso na [...]
[...] tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość. Bardzo chętnie ale rozpisz mi to [...]
5 -10-15--kilka lat temu zrobiłem 2-wa cykle rozpisanego przez siebie treningu FBW 2-WA odrębne plany ćwiczone na przemian i po 12-ście tygodni ,3 razy w tygodniu i trening trwał zawsze ponad 2h . To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg [...]
[...] przyczepy naprężacza powięzi szerokiej. W praktyce przełożyło to isę na odpoczynek od biegania i limit na bieganie - nie wiecej niz 5km na raz i nie częściej niz 2 razy w tygodniu. Próby biegania na urlopie co dzień lub co drugi dzień się nie udały - wróciła kostka i biodro. Dodatkowo Bziu mi "zdiagnozowała" leniwą stopę:) Aha i jeszcze moja [...]
[...] gnanie żeby odebrać Młodego... I po 22 w domu. Trening z MC zrobiony. Trochę "wypaczyłam" plan Bziu - zamiast zacząć z oryginalnej rozpiski to zaczęłam z tego co zrobiłam w tygodniu "0". Powinnam była zrobić 5+ z 65kg, a nie pakować się w 67,5kg. Plus miałam na poczatku problemy bo mimo, ze obiad jadłam o 16.30 to zupa nie chciała przejść w [...]
[...] zanim nastąpi regres, bo to ma właśnie zapobiegać osłabieniu i utrzymać dobrą formę. Regres jest oznaką że ciało się zaczyna buntować. I nie chodzi o jeden groszy trening w tygodniu, bo to się czasem zdarza. Owszem są osoby które trenują lekko i przejmują się byle zmęczeniem, ale są też osoby które każdy trening robią na 200% i mają wybitne [...]
W tygodniu robiłam badania bo wkurza mnie ten codzienny zjazd popołudniowy i ogóle poczucie, ze "słaba"jestem. Mama i Koszykarz mają niedoczynność tarczycy, tak sobie pomyślałam, że może jak te hormony wariują to moja tarczyca też zgłupiała. Badania generalnie ładne, tarczyca to był błędny trop. Natomiast muszę za kilka tygodni powtórzyć badania i [...]
[...] itd., także czekam i na dniach powinienem je dostać). Hmm... Mam rozumieć, że program na siłownie jest zły, a nie ten na gibkość? A skoro początkujący powinien ćwiczyć 3x w tygodniu to może można by było usunąć te dni w których ćwiczę ponownie mięśnie, które były robione 2 dni wcześniej i robić każdą partię po jeden raz w tygodniu.( pon. [...]
Czyli za bardzo nie można fbw trenować 4 razy w tygodniu? chyba, że trenujesz co drugi dzień, czyli pon, śr, pt, ndz, wt, czw, sob, pon, śr . . . czyli co drugi tydzień wychodzą cztery treningi w tygodniu, ale dobrze sobie zrobić raz na jakiś czas 2-3 dni wolnego.
[...] trzeba zrobić. " Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow "Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji." I tak ma wlasnie wygladac split - to jest to !! Poza tym pozniej jak bedziesz chcial cos dopieszczac, to dodasz tylko [...]
Witam Serdecznie! Właśnie przygotowuję się do rozpoczęcia walki z moją oponką. Mam 100kg wagi przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu po ok 1h intensywnego pływania oraz od 2 miesięcy zacząłem trenować karate 2 razy w tygodniu po 2h. I w związku z powyższym moje pytanie: do jakiego rodzaju treningu należą treningi sztuk [...]
[...] przerwę. Rozsądek podpowiada żeby odpuścić na tydzień lub dwa ciągi oraz martwy ale skupiam się obecnie na budowie siły i to podstawa mojego treningu, mc i siad 2 razy w tygodniu, tym bardziej że może okazać się że zrobie po przerwie 1 lub 2 treningi i znowu problem wróci. Lekarzy traktuje jako ostateczność, dlatego najpierw chciałbym [...]
[...] fałdka na brzuchu oraz okrągła twarz + czuje się trochę ociężały. W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na oko to z 12-13% będę miał. Na masie w sumie jestem od marca i [...]
[...] I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane w niedziele, ale lekko wcześniej. Dlaczego tak? Ze wzgledu na sprawy organizacyjne. Czesto w tygodniu potrzebuje cos zalatwic czy cos i potrzebuje jeszcze jednego dnia wolnego w tygodniu gdzie wszystko jest pootwierane jak jade z pracy. Wiec od teraz poniedziałki i [...]
[...] i restart treningów od września, ale jedynie 30km tygodniowo, wszystko wolnym tempem. Do treningu biegowego zawsze dołączam trening siłowy w warunkach domowych, 4x w tygodniu: 2x w tygodniu pompki - 5 serii do całkowitego zmęczenia (seria: zwykłe pompki, pompki z nogami u góry, pompki wąskie) oraz 2x w tygodniu biceps - 4 serie po 10 [...]
[...] konserwowej, ogórek konserwowy. http://dorisk.gbzl.pl/foty/53B.JPG Wieczorem zrobiłam sobie jeszcze rollowanko - plecy bolą okrutnie odkąd wprowadziłam korektę dwa razy w tygodniu. Liczę jeszcze na masaż męża wieczorem bo wiadomo, że nic temu nie dorówna ;) Wpadło też kilka ćwiczeń w warunkach domowych na brzuch. Jutro chyba zrobię sobie [...]
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy. Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo }:-( Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania [...]
Heeeeeeeej ! Dziś dzień wolny od biura także mogę coś poczytać co u Was. Niestety czasu na to w tygodniu zabrakło. Wstaję o 6.30 szykuję po 2 posiłki na wynos + śniadanie. Wcinam/ ogarniam się i o 8.20 wyruszamy z domu. Godziny pracy 9-17 aczkolwiek w tym tygodniu zostawaliśmy dłużej. Początki nigdy nie są łatwe. Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]
[...] wykonać maksymalnym ciężarem. - Po trzecie musisz wiedzieć, iż wypoczynek jest bardzo ważny, nie słuchaj kolegów którzy mówią Ci jak masz ćwiczyć, dostosuj ilość przerw w tygodniu do swoich możliwości, oczywiście pamiętając, ze możliwości z czasem się zwiększają. - Po czwarte pod żadnym pozorem nie ćwicz więcej niż 6 razy w tygodniu, moim [...]
jak powstają odżywki wysokobiałkowe?
