2 w tygodniu

[...] miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: na czas wakacji i to dosc ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu Odżywianie: obecne odzywianie opisane w niniejszym temacie, poprzednie bylo to co mama zrobi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] maszynie 4s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu 4s Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką siedząc 4s Brzuch (2x w tygodniu) Spięcia brzucha na maszynie leżąc Skręty tułowia na maszynie Unoszenie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Plan 2. Dzień 1. Rozpiętki na maszynie 4s [...]

hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] cenom paliw zaczyna padać przemysł budowlany a co za tym idzie transport wszelkiej maści produkcja i handel związany z budownictwem i.t.p w Manchester w ubiegłym tygodniu zaprzestano budowy na okolo 15 gigantycznych obiektach w centrum miasta w Liverpoolu na okolo 7 w tym pod nóż szykuje się projekt L1 czyli olbrzymie centrum handlu w [...]

Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]

[...] o co mi chodzi ;D , na pewno każdy z was robił te cwiczenia, i wiosłowanie z tym ze tez na wyciągu. Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. I teraz nie wiem czy mam to robić, bo to będzie po prostu pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z [...]

[...] Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x12 TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: 100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia Czy ona jest dobrze ułozona dobra? wiek : 14 Waga: 75kg Obw pasa: 89 Wzrost : 175 Trening siłowy : 6 miesięcy 3-4 razy w tygodniu po około 1-2,5h.

[...] - 30/80/12 Posiłek 2 - 40/60/13 Posiłek 3 - 30/50/15 Posiłek 4 - 40/40/13 Posiłek 5 - 50/30/12 Posiłek 6 - 50/0/0 Na rowerze cwicze ok 45-50min dziennie przez 6 dni w tygodniu. Puls staram sie utrzymywac na poziomie 137-139 uderzen na minute. Liczylem to wczesniej i wg prostego wzoru tzn 220 - wiek(26) = 194 a wiec 70% to ok. 136 uderzen [...]

44 lata, 177cm ,od ponad roku siłownia 4 dni w tygodniu, pozostałe 3 dni cierpię na brak zmęczenia i biegam sobie po 6 km. Ponad rok temu była nadwaga 20 kg, 15kg spadło bez problemu, była i jest dieta , moje odżywianie się wygląda praktycznie bliźniaczo, podobne do siebie dzień w dzień. Śniadanie - mieszanka na gotowanej wodzie kaszy jaglanej, [...]

[...] dopiero jakieś 7 czy 8 dni ściskania Gripa - zauważyłem poprawę siły w rękach. I tu mam pytania - czy nie zaszkodzi mi to że ściskam go ile wlezie? nie uszkodzę żadnych stawów ani mięśni? Moje drugie pytanie brzmi - ilę razy w tygodniu trenować i co jeść aby nieznacznie przybierać na masie ale za to żeby rosła siła. Dziękuje za odp Jasio ;D

[...] Wioslowanie nachwytem 5s Biceps hantelki chwyt mlotkowy 5s Triceps pompki odwrotne 5s w kazdej do upadku miesniniowego OHP 5s Cwicze co drugi dzien. Jak mam na nocki to 3x w tygodniu, na rano 4x. Czy to jest dobry plan? Podam jeszcze liczbe powtorzen z ostatniego treningu Przysiad 35kg 12 11 8 7 7 WL 47.5kg 12 11 9 7 7 Wioslowanie 47.5kg 12 12 12 [...]

[...] drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś [...]

[...] za jakies 3 tygodnie. Co sadzicie o ilosci seriaach, powtorzen no i samych cwiczeniach ? Czy taki plan jest dobry na silownie ? Beda dobre efekty ? Plan jest na 4 dni w tygodniu. Klatka + Barki 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 12x8x4 5.Unoszenie w przód 3x15 [...]

[...] Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na podnoszeniu talerza w pionie. Czy ciągniecie dalej 15-10-5 jest dobre czy może jakoś zmienić coś? Dla bodźca dla mięśni chciałbym, żeby po jeszcze jednym tygodniu treningu, który mam dać tydzień spitu.

[...] cyklu zacząłem miec duże problemy , trafiłem do szpitala z wysokim cisnieniem , ale wtedy miałem bardzo nerwowy dzień . Nie przestałem na tym i cykl ciągnąłem dalej. w 6 tygodniu zacząłem mieć palpitacje serca , które nie trwały długo i najczęsciej występowały przy duzym wysiłku na siłowni , czy podczas wysokiego stresu. Zrobiłem wszelakie [...]

Witam, mam 20 lat 176cm wzrostu i 98kg w pasie. Od tygodnia chodze na siłownie (4 w tygodniu) i zaczynam właśnie treningi biegowe+dieta. Znajomy, ktory prowadzi siłownie i sam trenuje z bardzo dobrymi efektami zalecił mi jako jeden z produktow pomocnych w zrzuceniu brzuszka Clenburexin. Jutro zamierzam wybrac sie po niego, gdyz rowniez opinie o [...]

[...] mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń Pon: Klatka, Biceps. Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni [...]

[...] 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Obciążenia zwiększam w każdej serii np.: 30kg/35kg/40kg. Mam jeszcze jedno pytanie: czy dobrym pomysłem będzie robienie aerobów 3 razy w tygodniu? np.: Poniedziałek FBW Wtorek Bieganie Środa FBW Czwartek Bieganie Piątek FBW Sobota Bieganie Niedziela Wolne Zmieniony przez - Res97 w dniu 2013-06-09 12:02:06

[...] 3s 10x Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 10x -3 sesje treningowe w tygodniu, siłownia domowa. Planem zamierzam ćwiczyć przez okres 60 dni wstępnie. Treningi odbywać się będą we wtorek czwartek i sobotę (dopuszczam zmianę jednego dnia). [...]