2 w tygodniu

[...] z hantlami na których to jestem w stanie wykonac sporo ćwiczeń, od brzuszków, klate, bicepsy, łydki, przysiady no masa ćwiczeń wbrew pozorom. Staram sie ćwiczyc min 2 razy w tygodniu a czesto jest to co 2 dzień średnio po 2h no czasem 1,5h, do tego jak jest ciepło codziennie jeżdzę po 10-20km rowerem. Teraz może łatwiej będzie wam dobrac mi [...]

Jezeli mam dostep do siłowni piatek sobota niedziela i w tygodniu chodze treningi piłki noznej to wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia w tygodniu?

siema, trenujac 3x w tygodniu standardowym treningiem na mase, w jakie dni cwiczyc miesnie brzucha, ile razy w tygodniu? Moze łączyć z nogami? Czy najlepiej a6w?

[...] wycisnac co tylko sie da. Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze trenuje 3 razy w tyg judo i czasem dolaczam boks + silownia a na basenie moge byc 2-3 razy w tygodniu (nie mam wiecej czasu), a niedlugo mam zamiar zaczac biegac i rzucam palenie :) Jaki trening na basenie, jakie cwiczenia na silowni i po ile ruchow. Jak biegac i w [...]

[...] się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i [...]

[...] wcześniej diety : redukcyjna zbilansowana (zszedłem z wagi 106 do 88) Kiedyś sam napisałem dietę na podstawie porad forumowiczów i dodałem do tego ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu, w trakcie trzech i pół miesięca zszedłem z wagi 106 do 88. Przestałem ćwiczyć, była sesja, rzuciłem michą - przez kilka miesięcy waga się ładnie utrzymywała do [...]

[...] w pół roku. Chciałbym wytopić ten szmalec i zacząć się w końcu dobrze czuć. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta/plan treningowy są ułożone poprawnie. Trening 3 razy w tygodniu wt, czw, sb. A,B,A A: Przysiad ze sztangą, 4x8 Podciąganie na drążku (wspomaganie gumą lub na windzie, -25kg) 4x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Co tak naprawdę stało się w twoje ramię? Co doktor powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate 10x 250mg e7d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat temu 11. POZIOM BF%: około 10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: w [...]

[...] pisanie odpowiedzi w stylu wybranie się do lekarza, który będzie kazał chodzić na ćwiczenia korekcyjne, bo powiem tak: chodziłem przez 6 lat na basen i ćwiczenia, 2 razy w tygodniu po pół godziny każdego, bo mi lekarz kazał i powiem jedno nic nie dało. Jedynie co mi to dało, to nauczyłem się pływać . Mam 20 lat. [...]

[...] otyły ) i chciałbym zrzucić drugie 10 kg, by odzyskać moją wagę z przed 4 lat. Przez ostatnie 2 miesiące pracowałem ciężko fizycznie przez 8-14 godzin dziennie, 6-7 dni w tygodniu. Na miarę możliwości ( Jedzenie w kraju w którym pracowałem było mega drogie – pierś z kurczaka po 50 zł/kg ) starałem odżywiać się zdrowo i regularnie. Codziennie [...]

Witam czy ma to wpływ albo jest nie poprawne jeśli np.: w pierwszym tygodniu np w poniedziałek robie klatke i biceps a w nastepnym tygodniu klatke i biceps albo klatka triceps robie w środę

Trenuje 4x w tygodniu wt/pt klatka triceps barki, śr/sob plecy biceps, chce raz w tygodniu robic rekord na klate, jak mam to wpleść zeby nie zanurzyć regeneracji? W normalny dzien treningowy?

Właśnie zakupiłem sobie cm3 i SP80 3,2kg. Jak te dwie odżywki dawkować i kiedy. Dodam ze, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu.

[...] sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, machałem czasami hantelkami, podciągałem się na drążku i robiłem pompki. Moim głównym celem na najblizsze dwa [...]

[...] (zza głowy) - 12.5 Marty ciąg (wszystko co było na siłowni w szkole) - 120 Przysiad - 50 W 2004r. zmienilem metode treningu i jakies 4 miesiace cwiczlem 3 moze 2 razy w tygodniu i jadlem non stop i bardzo duzo najrozniejszych rzeczy w celu przytycia ok. 5-6 razy dziennie posilek, czasem wiecej. Efekt? Przytylem 3kg.... Na celu mialem [...]

Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć brzuch? Czy dwa razy w tygodniu starczy czy raczej trzy będzie lepiej? :-) I ile ćwiczeń wykonywać?

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego [...]