2 w tygodniu

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do pracy jeżdżę na rowerze (jeżeli pogada pozwala) ok. 30 minut spokojnej jazdy w jedną stronę, ścianka wspinaczkowa 2x2godziny w tygodniu, bieganie ok. 3 km 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram się odżywiać w miarę tanio i to jest główne ograniczenie w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch [...]

[...] łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., [...]

[...] FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 [...]

[...] co zdrowsze. (ryby, pierś z kurczaka, ryż, kasze, serki wiejskie, jajka, warzywa, owoce) Wywaliłem wszelkie fast foody i tłuste rzeczy. Staram się ćwiczyć około 4-5 razy w tygodniu. Bez wyróżnienia na rożne partie mięśni. Ćwiczę wszystko na raz. Trochę Biegam około 4 km dam radę więcej ciężko.(średnio 3 razy w tygodniu) Od czasów szkolnych nie [...]

[...] porach...silownia z 2 godz. schodzi od razu aeroby 20min po treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, silownia, HIIT, silownia, aeroby, 4 dni w tygodniu silownia jak robilem rzezbe teraz zamierzam przerzucic sie na 3 dni w tygodniu... po kazdym treningu od razu aeroby 20 min, HIIT w dni nietreningowe po 10-20min 2-3 [...]

[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy [...]

[...] kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] jest wiele rodzai (jakieś izolaty itd., cena nie gra roli). Trzecią sprawą są ćwiczenia na siłowni, od czego mógłbym zacząć zakładając iż będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prawdopodobnie skorzystam z trenera personalnego, lecz chciałbym poznać wasze zdanie. Motywacji mi nie brakuje jak widać, moim celem [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, tzw. boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, tzw. boczki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami [...]

[...] na poręczach 3x 8-12 Uginanie sztangi na bicepsa 3x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-12 Ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach to 100kg, Czyli w pierwszym tygodniu mój maks na 5 powtórzeń to 90 kg Teraz progres siłowy na treningu w pierwszych tygodniu : 1 seria: 56 kg 2 seria: 64 kg 3 seria: 73 kg 4 seria: 81 kg 5 seria: 90kg [...]

[...] powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po [...]

[...] na HCG(human chorionic gonadotropin) aby podtrzymac twoje jadra zywe i aby sie nie skurczyly za duzo. Testosterone Enanthate powinien byc wstrzykiwany przynajmiej raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu podzielona dawka na pol jeszcze lepiej, aby utrzymac rowny poziom testosteronu w organizmie przez caly czas. Powodem tego jest ze ester [...]

[...] treningu powinno ci zupełnie wystarczyć  Zapasy glikogenu w mięśniach odnawiają się dopiero po upływie 24 - 48h, dlatego na siłowni nie trenuj częściej niż 4 razy w tygodniu  Między treningami zadbaj o odpowiednią regenerację mięśni Białko  Najpóźniej do 2 godz. po ćwiczeniach powinieneś spożyć odpowiednią ilość [...]

[...] Dieta była prowadzona od samego początku ćwiczeń, nie prowadziłem dziennika diet, więc napiszę jak moja dieta wyglądała i wygląda nadal. Dieta była zróżnicowana, w tygodniu dieta była przeprowadzona w 100% gorzej z weekendami gdzie dłużej spałem, lub byłem poza domem w terenie co powodowało nieregularne godziny posiłków i nie zawsze [...]

[...] dla mnie to trochę taka bajka, zazwyczaj mam 80-90%, średnie/twarde przełożenie). Wyzwaniem dla mnie byłby trening obecnie czysto siłowy (nie odejmując jazdy rowerowej) 3x w tygodniu (pon/śr/pt), przeglądałam dziennik Martuccy i o coś takiego by mi właśnie chodziło). Nie boję się pracy dużymi ciężarami, sztanga ze stojakiem na siłowni jest. Do [...]

[...] : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - INSANITY WORKOUT (spalający tkankę tłuszczową) Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic nie robię, 2-3 razy w tygodniu wf szkolny... kiedyś biegałam ale nie przepadam za tym. ostatnio mobilizowałam się trochę do czegoś na kształt dance aerobic albo [...]

[...] Waszemu wsparciu, Waszym poradom i krytyce TRENINGI Obecnie okres pierwszej masy po zawodach, który będzie trwał około 10 tygodni. Schemat treningowy (4 dni treningowe w tygodniu, 3 dni przerwy). I - Nogi II - Klatka + biceps III - Plecy + tył barków IV - Barki + triceps Cardio na początku 5x60 i będziemy sukcesywnie zmniejszać. DIETA DT - [...]