2 w tygodniu

[...] problem mianowicie ja odchudzam się co tydzien ze tak powiem nie umię poprostu wytrzymać bez słodkiego ... Pomóżcie mi co moge zrobić zeby nie myśleć o słodkim i po całym tygodniu cieżkiej pracy, siłowni, aerobiku, basenie i bieganiu nie rezygnowac z tego za łatwo mam poprostu brak silnej woli a chciałabym schudnąc. Waże 63 kg chciałabym [...]

Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 0 II - CEL Opcje * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]

[...] przez miesiąc jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo wychodzily. I teraz pytanie czemu tak ta waga opornie schodzi? myśle że [...]

[...] ;P Waga : 82kg Wzrost : ~190cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba mięśni brzucha Staż : Biegam już od 2 miesięcy, ale z a6w dopiero od 4 dni Aktywność fizyczna : Jak pogoda pozwoli to gram w nogę i 3 razy w tygodniu mam WF w szkole no i biegam jak już wyżej napisałem Mierzyłem sobie brzuch dookoła i mam 92cm. Jakichś specjalnych diet nie stosuje.

[...] mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu. Gainera biorę 2 razy dziennie, [...]

[...] się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. Dodatkowo dodam ze 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy oraz 5x jeżdżę na rowerze około 1,5h z prędkością od 23-25km/h. Staram się żeby treningi były intensywne. Wiek: 22 Waga: 108 kg Wzrost: 189 cm

Czesc na początek wkleje stary temat i do tego czasu przybrałem ok 7 kg waze 77 kg przy 183cm. tylko teraz nie cwicze 5 tylko 3 razy w tygodniu. miałem dojechac te 80 kg ale nie chce sie całkiem zalać i moje pytanie jest czy mam teraz redukowac ? wklejam zdjecia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd7d666d160c4e629c983bb0f4aacfd9.jpg [...]

[...] jestem zadowolony niestety, urosl rowniez brzuch i teraz zastanawiam sie czy: 1. przejsc na diete redukcyjna - co kloci sie z tym, ze chce jeszcze nabrac masy miesniowej 2. wrocic do biegania - czy bieganie 3 razy w tygodniu, na poczatek deliktnie 30-45 minut pozwoli mi zgubic brzuszek? jako ze sprawa dla mnie istotna, za odpowiedzi beda sogi:)

[...] będzie trenować sztuki walki w wakacje? Najchętniej boks tajski, ewentualnie kickboxing. Już trenowałem wcześniej (nie za długo, 2 latka) i zależy mi na dobrych treningach - co najmniej 3 razy w tygodniu i trening nie krótszy niż 1,5h. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam, Paweł Dąbrowski Zmieniony przez - Pawelek022 w dniu 2006-06-22 17:10:32

Witajcie Mianowicie mam pytanie Pewien okres temu 4-5 tygodni temu zakonczylem cykl na propie Testovis i w 7-8 tygodniu zauwazylem momentalny zarost na klatce piersiowej jak i na brzuchu . do tej pory mam juz ladny zarost na tych punktach ciala . Czy to normalne po tym srodku ??

[...] Witam, Mam problem z budową swojego ciała - długie nogi ,krótki tułów i szerokie biodra. Czy jest możliwość wydłużenia tułowia poprzez ćwiczenia? Chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Najbardziej przeszkadza mi ,że moje mięśnie brzucha są dość krótkie ,szczególnie dolna partia. Nie mam problemów z kręgosłupem ,dlatego jest to w kategorii [...]

Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Mam prawie 13 lat. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, [...]

[...] mięśni i wytrzymałość biegowa. W sklepach gdzie pytałem oferowano mi odżywi na masę a jak powszechnie wiadomo biegacze nie potrzebują dużej masy. Obecnie trenuje 5 dni w tygodniu ( 3 dni na siłowni i 2 dni biegam). W chwili obecnej jeszcze nie mam problemu trenując bez suplementacji ale w tym roku chciał bym poprawić trochę swoje [...]

wiec tak:trenuje juz od około pół roku trzy razy w tygodniu,ale zadnych dodatkowych odzywek itp chciałbym sobie zrobic cykl z kreatyna i jakimis odzywkami głownie zeby przybrac na masie czytałem tutaj wasze posty no ale kazdy pisze róznie i niewiem na co sie zdecydowac.Szczególnie ze nie jestem wysoko zaawansowany Moje pytanie to poprostu [...]

no własnie tak jak w temacje chce wiedziec jaka diete sobie ułozyć a otóz kilkafaktów -3 razy w tygodniu siłownia. od póltorej do 2 godzin -spacer okolo 15 minut minimum 2 razy dziennie -rower po 10 minut minimum, 2 razy dziennie -szkola -waga 71kg+ znaczy tak z groszami a czasami dochodzi do 72 nie wiem czy to przez wage czy juz takie mam [...]

Średnio kilka razy w tygodniu podczas snu w nocy a czasem i nawet podczas drzemki w dzień mam taką sytuacje że nie mogę się obudzić taki jak gdyby bezwład bardzo straszne uczucie, jakby się umierało, co to jest ? niepokoi mnie to, ktoś może miał z takim czymś doczynienia ?

[...] : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Obwód pasa 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Chciałbym trochę [...]

Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Do tej pory udało mi się stracić 5kg na diecie 1500 kcal w połączeniu z treningiem siłowo-aerobowym 2-4 razy w tygodniu. Jednak zdarza mi się czasem zamieniać zwykłe wartościowe posiłki na śmieciowe jedzenie, typy paczka ciastek, słodka bułka. Trzymam się przy tym ustalonego limitu kalorii. Pytanie: czy [...]