2 w tygodniu

[...] na rzezbe wlasciwie ale najbardziej mnie obchodzi brzuch teraz drabink ajet juz mocno widoczna jednak nie na tyle mocno zeby mnie zadowolila i teraz mam problem ile razy w tygodniu max mozna cwiczyc na ta partie slyszalem ze codziennie jednak mysle ze to jest miesien jak kazdy inny i mozna go pszetrenowac wiec ile powinem cwiczyc razy w [...]

[...] robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan treningów dla mnie? Dodam, że raz w tygodniu jestem na basenie no i w szkole mam 2x w tygodniu wf. Cwiczyc moge codziennie. Z góry dzieki, Paweł.

[...] redukcję, przy wzroście 179 cm ważyłem 97 kg, do tej pory zszedłem do 80 kg. Dużo fatu ze mnie zeszło, ale wciąż nie mogę się pozbyć tłuszczu na klacie. 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu cardio. Przestrzegam rygorystycznie zbilansowanej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Co polecacie na zrzucenie [...]

[...] prawie 65km, co zajęło mi 7h 46min (lubię liczby). Ta aktywność również została wchłonięta przez mój plan dnia. Na początku lutego wróciłem na siłownię. Robię FBW, 3 razy w tygodniu, między nimi dzień aerobów. Niedziela na odpoczynek. Zakładam ten dziennik, żeby nieco się zmobilizować do trzymania, a przede wszystkim liczenia kalorii i [...]

jakie powinno byc rozłożenie dni w tygodniu, abym mógł ćwiczyć barki w priorytecie ćwiczeniami: 4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10 SOGi oczywiście EDIT: chodzi mi tylko o rozłożenie poszczególnych grup i ilość dni w tygodniu [...]

siema! nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale , jak nie to prosze o przeniesienie. Mianowicie chodzi mi o to ze chodze na silke i cwicze 3 razy w tygodniu trening split.Ostatnio wpadlem na pomysl zeby zapisac sie na muai thai i tu moje pytanie jak to poolaczyc z soba ? muai thai trenowalbym 2 razy w tygodniu , wiec ile razy na silke [...]

[...] Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : Byłem na diecie masowej 3600kcal b:2,2 t:1 w;5,5 (g/kg masy ciała) Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa [...]

[...] ( bez nóg) Czwartek-wolne Piątek-Bieganie Sobota-Crossfit ( kettlebell) Niedziela-Pull ITD Dieta: Aktualnie(dt) około 2500kcal ( na początek , jeżeli bedzie mało zwieksze po tygodniu troche węgli ) Białko -2g Węgli - 2,5 g ( w tym 2g ryż a 0,5 owoce) Tłuszcze - 0,8 g ( chce nagrecic metabolizm w dnt roznie, czasem wysoko tłuszcze , a nisko węgle, [...]

[...] ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Wyciskanie głową w dół 3 [...]

[...] na jej temat. Czy jest poprawnie zbilansowana, czy zawiera wszystko co powinna, itp itd. Najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko [...]

[...] ja kupuje kosztuje 65zł ( BCAA Xtra ), i starcza mi na krótko a biorę tylko przed i po treningu. teraz zamierzam przejść z treningu HBW na split, czyli będę trenował 4 x w tygodniu, co za tym idzie spożycie BCAA wzrośnie a nie mam na tyle kasy żeby wydawać 65zł na BCAA na 2 tygodnie, bo na miesiąc jest to 130zł. Czy nie lepiej brać tylko Wheya, [...]

mam pytanie robie cykl deca+ prolka jestem w 5 tygodniu deki wbijam 160 mg e7d prolki 100 mg e7d masy poszlo jakies 3-4 kg z tym ze robie tak ze mieszam te 2 srodki i wbijam co 3 dzien? zeby wyszlo w tygodniu tyle co napisalem czy jest to dobre rozwiazanie i czy dawki sa odpowiednie? to jest moj 2 cykl wczesniej meta 200 tabs przez ok 10 tygodni [...]

Proszę o pomoc w doborze treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki [...]

[...] średnia Aktywność w ciągu dnia: Obecnie budowa w domu. Od Października Studia i troszkę na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razu w tygodniu (terach podczas diety chciałbym priorytet na klatę). Rowerek przed treningiem 10 min. i po 15. HIIT w nie treningowe 2 razy w tyg. Odżywianie: Jadłem 5-6 razy [...]

[...] od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: [...]

witam mam takie pytanie: dotychczas caly czaas cwiczylem 3 razy w tygodniu pon sro piatek. teraz bym chcial zaczac 4 razy w tygodniu z tym że cwicze w szkole a tam siłownie mam tylko pon,wto,sro,piatek <-- czy cwczenie takie byloby ok ? czyli przerwa czwartek i weekend, mam tez siłke piwniczna u kolezki ale tam tylko laweczka sztanga i [...]

właśnie mam zamiar zacząć cykl mety 100 tabsów w przeciągu 4 tygodni, oczywiście dieta + kreatyna wrzucona na początek ostatniego tygodnia. Pytanie do ekspertów: w 5 tygodniu nie będę mógł ćwiczyć bo wyjeżdżam i tydzień ćwiczeń po cyklu wypadnie i dopiero w 6 tygodniu powrót do ćwiczeń. Pytanie: czy jest sens zaczynać cykl (spadki w normie, [...]

[...] takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... dodam ze na silowni trenuje od 3-4 razy w tygodniu i chodze 2 razy w tygodniu na MMA. z gory dzieki

Witam wszystkich Forumowiczów. Mój staż treningowy to 15m-cy. Ćwicze 3x w tygodniu ( Poniedziałek, wtorek, czwartek ) Poniedziałek - klata , triceps Wtorek - barki , kaptury Czwartek - plecy biceps Chciałbym sie skupić bardziej na zrobieniu bicepsa. Aktualnie po ćwiczeniach jest po 40cm, a dążę do 42-43cm. Nie wiem czy za mało ćwicze bica w [...]

Witam pisze ten post ponieważ mam mały dyremat, otóż ćwicze regulanie od 17 tygodni w zeszłym tygodniu miałem tydzień pauzy na regeneracje. Po tym tygodniu spadła siła lecz to nie dzwine bo tuż przed przerwą kończyłem brać monohydrat. No i tu jest moje pytanie co teraz ? Gainer ? jeśli tak to kiedy moge go zacząć brać ( 185 cm wzrostu i 84 kg ). [...]