Witam, postanowiłem powrócić po 8-9 miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku (4 razy w tygodniu) na siłowni Split/FBW. Byłem zadowolony z sylwetki i niestety praca oderwała mnie od regularnych treningów. Chciałbym teraz trenować póki co w warunkach domowych po pracy. Mam trochę sprzętu w domu, dlatego chciałbym [...]
[...] ze sztangielkami 3 s 8-10p Unoszenie przedramion ze sztangą 3 s 8-10p Sobota Unoszenie sztangielek bokiem 4s 8-10p wyciskanie sztangi zza karku 4s 8-10p Odwrotne rozpiętki 4s 8-10p Szrugsy 3 s po 15p Brzuch ćwicze intulicyjnie 2 razy w tygodniu ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!
[...] T-1 W-34 Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Suma kcal: 228 Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4 Suma kcal: 327 Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek. Proszę o korekty z góry [...]
[...] kalorii -białko: > 2 g. -węglowodany: 300-320 g. -tłuszcz: pozostała pula 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: zdominowany przez cw.trojbojowe 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zatrzymanie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco: 1.Przysiad 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie leżąc 6.Wiosłowanie sztangą stojąc Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię [...]
Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat, 174cm wzrostu i ważę 80kg... Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko [...]
[...] z 10 superserii na lapy i urosła o ponad 0,5 cm . plan mial trwac 6 tygodni lecz przez gips nie wyszło . Czy moge zaczac takie cos od poczatku i zrobic powiedzmy 2-3 x w tygodniu takie sejse na same łapy ,z Fbw wyrzucic ramiona . Wygladaloby to tak : 3x w tyg fbw bez ramion i 3x w tyg same ramiona po zalozmy 9 super serii w tym na jednej [...]
[...] stanie w siebie wpakować. Dawniej stosowalem IF, więc nie mam problemów z odczuwaniem głodu. Z początkiem miesiąca rozpoczynam treningi crossfit. Początkowo będzie to 2x w tygodniu, z czasem być może 3x. Wraz z treningiem, planuje zacząć korzystać z cateringów dietetycznych. Plan, który sobie założyłem, to 2000kcal dziennie, przez około 2 [...]
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
Witam Serdecznie Wszystkich ;) Prosze o opinie i poprawki Trening + Dieta + Suplementacja jest ! Długość Cyklu 6 msc Dawkowanie HGH 4 i.u w 2 strzałach ( 5 dni w tygodniu 2 dni off) DT. Rano i po treningu DNT. Rano i Przed Snem Jak mi wiadomo z HGH współdziała Testosteron, Insulina, Hormon Tarczycy t-3 Przez Pierwsze 3 msc t-3 nie jest potrzebny [...]
Kobieta 20 lat waga: 57kg wzrost: 170cm aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal [...]
[...] o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej bialka - ale nie [...]
[...] skośnej wyciskanie na płaskiej ściaganie na ławce płaskiej sztangi za głowy (zębate) triceps wyciskanie sztangi stojąc za głowy wyciskanie sztangi od czoła brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne unoszenie sie na ławce skośnej z ciężarem na klatce unoszenie bez ciężaru z skrętami na boki ćwicze zawsze wszystkie ćw po 4 serie po 8powtóżeń ostatnia [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Jestam wlasnie w czwartym tygodniu cyklu. Zaczalem frontem 5oo mg ena i leci 25o mg/e7d i 3o mg mety/ed. Generalnie bylo spoko tylko coraz slabiej bomba. Planowalem podbic tego tescia do 25o e3d. Do [...]
[...] mięsniowa również? Czy moge to brać jeśli nie mam nadwagi, lecz otłuszczenie górnej parti ciała (słabo widać mięsnie brzucha, i klatke mam b.lekko otluszczona:) ćwicze 3 w tygodniu przez 7 miesiące) Czy biorąc TS są efekty uboczne w sensie wypryski (syfy):D Jeśli podczas brania zauwaze że za bardzo zjechałem z wagi i odstawie TS czy nie bedzie [...]
Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety i wnoszenie ewentualnych poprawek i jakie macie zdanie o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. [...]
[...] 6. DIETA: do tej pory się nie przykładałem, jadłem co popadnie i jak najwięcej białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push Pull Legs 6 razy w tygodniu, przy czym do tej pory mocno omijałem nogi, mój błąd 9. CEL CYKLU: głównie poprawa sylwetki przed latem, będę pracował na plaży i chciałbym się jeszcze "wyrzeźbić" [...]
[...] Pro-Line R-ALA, 120 Caps Universal Nutrition Uni-Liver, 500 Tabs x2 TwinLab Zinc 50mg, 180 caps Universal Nutrition Natural Sterol Complex, 180 Tabs Cwicze 5 razy w tygodniu na mase.Wlasnie zakonczylem 1 tydzien na mono wiec zostalo jeszcze 7 tyg.Co do R-ALA to musze oszczednie bo mam to zamiar jeszcze uzywac w nastepnym cyklu na krecie [...]
