[...] dawało. Chciałbym również wiedzieć co myślicie o kofeinie w tabletkach, czy jeśli chodzi o samo pobudzenie nie będzie lepsze? Oprócz siłowni, biegam też kilka razy w tygodniu więc miło by było gdyby to co mi polecicie też nadawało się do tego. Budżet - oczywiście jak najtaniej, ale dobrze by było gdyby nie przekraczało 50zł (chociaż to [...]
[...] Ponadto zacząłem troche ćwiczyć sztuki walki, a także bieganie. Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na siłowni ? ostatnio robię tak, że biegnę ok. 3 km w jedną [...]
[...] te maja najwiecej wlokien miesniowych). Ale nigdzie nie znalazlem informacji szczegolowych o tym procesie wiec: -czy testosteron wydziela sie podczas cwiczen czy regeneracji? -jak dlugo utrzymuje sie jego podwyzszony poziom? -gdy cwicze nogi raz w tygodniu to czy bedzie to mialo wplyw na budowe innych grup miesni przez caly tydzien czy krocej ?
Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów [...]
[...] brązowego ryżu, 1 pierś z kurczaka, 200g brokułów/ innego zielonego warzywa, zielona herbata Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i pieprzem, zielona herbata Ćwiczenia zostawiam na inny temat, ale zamierzam chodzić 3 razy na siłownię na trening ogólnorozwojowy + jazda na rowerze/bieganie 3 razy w tygodniu. Mogę prosić o Waszą pomoc w schudnięciu? :)
[...] 4-6 posiłków dziennie, również w różnych godzinach.. Ćwiczyłem po tym jak zjadłem np. 2-3 serie po 15-20 pompek i 60 brzuszków. Mi się wydaję, że nie mogę przytyć ponieważ gram w klubie piłkarskim.. Od 2 do 3 treningów w tygodniu + 1 mecz na tydzień.. Proszę Was pomóżcie :( :(. Czekam na odpowiedzi. Ps. Z góry sorki za błędy jeżeli jakieś są.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]
[...] większe, czyli 10km/h przez 1,5 min i 30 s 6km/h , 11km/h 1,5min i 30s 6km/s .......i tak do 18 km/h. Czy taki system jest skuteczny i bezpieczny? Taki trening robię 2 dni w tygodniu a w pozostałe dni robię ćwiczenia siłowe co daje łącznie 5 dni treningowych 3 siłowe 2 kardio. Treningi siłowe robię na przemian z tymi kardio a dwa dni odpoczywam.
[...] 10p x 5s Pomiary ramion - przed super setem przedramię 31,5 cm biceps 41 cm -po 3 super setach przedramię 32 cm biceps 42 cm -po 5 super setach przedramię 33 cm biceps 43 cm Wyszło właściwie tyle samo co w zeszłym tygodniu. Niestety nie mam zdjęć, nie było komu zrobić :-(. Ale jest filmik :-D https://www.youtube.com/watch?v=QRkhQn1vnkA
[...] prace mój wzrost 175cm i waga 84kg - w ramionach jestem dość szeroki - chodzi o to ,że większość oczywiście w brzuch poszła :) zapisuje się na siłownię - ćwiczenia 3 razy w tygodniu - tyle będę miał czasu uśmiechne się od razu o jakiś plan treningowy ( zaznaczę,że nie raz już na siłowni ćwiczyłem , ale to było dawno i nie prawda ) chodzi mi o [...]
Cześć Trenuję piłkę nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - [...]
Za poradą osób tu obecnych odstawiłem trening na siłowni. Teraz chcę ułożyć jakiś sensowny plan do domu. Dodatkowo zaczynam biegać codziennie oraz pływam dwa razy w tygodniu. Mam 14 lat. Półpompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała Zwykłe pompki Pompki przy ścianie stojąc Przysiady Brzuszki Jak te rzeczy rozłożyć sensownie na jakieś serie? [...]
[...] poszło siła w górę no i niestety obwody mi tak skoczyły że mam teraz problemy z znaleźeniem spodni :P śmieszna sprawa może się wydawać ale jednak sprawia problem . 3x w tygodniu jeżdzę na rowerku po 20-30min + 10-12min biegu w miejscu niby to w jakiś sposób ma pomóc ale może ktoś mi pomoże jeszcze coś do tego dołożyć lub zmienić w ogóle na [...]
[...] tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w tygodniu, ale ćwiczyć chcę w domu. Czy mogę robić A6W, basen i jakieś cwiczenia na klatkę/plecy/ramiona jednocześnie. Możecie mi zaproponować jakiś plan? [...]
Witam.Od miesiąca się odchudzam.Ważyłem 95kg przy wzroście 175cm byłem po prostu gruby.Odżywiam się dobrze i 4 razy w tygodniu pływam.Przez ten miesiąc udało mi się schudnąć ok.10kg.Wiem,że nie jest to do końca tak dobrze,że w takim krótkim czasie tyle schudnąć,ale czuje się dobrze.Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by uzyskać taki efekt : [...]
Witam mam 17 lat, 76kg i 181cm wzrostu. Biegam na dystansie 400m na poziomie około 52sekund (wynik z poprzedniego sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia [...]
[...] -węglowodany: 3/ /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucenie nadmiaru tłuszczu + trochę mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: pewnie koło 18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Chcialbym by był on dobry, cięzki jestem przyzyczajony do duzych wysiłkow fizycznych i nie chcialbym miec uczucia ze nie daje z siebie 110%. Do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu (pon, sr, piatek) po 2h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: Pół Roku Uprawiane inne [...]
[...] problem ponieważ trenuję od pół roku na siłowni no i nie jest zadowolny z wyglądu mojej klatki, ponieważ jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący: - na początek brzuszki 3 x 30 - przysiady ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na biceps 2 x 15 - [...]
