Witam . Chciałbym , żebyście ocenili moja dietę ktora stosuje od 1 miesiąca przy redukcji . 20lat,92kg,190cm . 4 razy w tygodniu trenuje na silowni . Dieta: Jem posiłki co 4h . Na śniadanie i drugie śniadanie jem owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na [...]
Witam wszystkich Forumowiczów Ćwiczę tak na poważnie(ok 4 razy w tygodniu) od 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem troszkę niesystematycznie. Ale biegiem czasu wciągnęło mnie na maxa. Wciągu tego czasu udało mi się poprawić swój rekord w wyciskaniu z 75kg na 102 kg i cały czas próbuję więcej. Jestem nowym Forumowiczem i poprzez ten na pewno ciekawy temat [...]
[...] ukladania takowego planu, gdy zalezy mi najbardziej na nabraniu masy miesniowej ale z naciskiem na poszerzenie sylwetki(barki, tulow), a nie wypietrzenie do przodu. 3. Jak ma sie ekspander do sztangi jezeli chodzi o zmeczenie miesni? Tzn, czy trenuje sie takze te 3-4 razy w tygodniu czy tez lepsze efekty uzyskuje sie cwiczac np codziennie?
Witam. Od miesiąca chodze na treningi muay thai 3x w tygodniu. Wcześniej chodziłem pół roku na siłownie, ale odpuściłem bo nie dawałem rady. Teraz chciałbym wrócić na siłownie, tyle, że trenować już pod muay thai. Przeczytałem mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi [...]
[...] znawców działu o wyjaśnienie pewnej ,przynajmniej dla mnie dziwnej rzeczy. Mianowicie od miesiąca stosuję niskowęglowodanową dietę. Do tego regularnie biegałam 3-4 razy w tygodniu. Po tych czterech tygodniach nie widziałam specjalnej różnicy ani po obwodach ani wadzę... do czasu aż nie przyjechałam do domu na święta. Nie ograniczałam się [...]
[...] metka, 20ml ec i 10 ml phenabol i do tego miałem plan treningowy na mase i diete na mase przybyło 9kg w 2 miechy. noi teraz mam wziasc 20ml Testosterone propionate tak mysle ze 1ml e2d potem po tygodniu zwieksze do 1.25ml=50mg e2d. noi chciałem sie spytac czy moge zmienic plan na rzeźbę mimo tego ze test jest na siłe i mase ?? Pewnie NIE :)
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. + 6 razy w tygodniu Bieganie (czasem na basen pojde i inne aeroby) Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ? __________
witam, mam 24 lata , 184 cm wzrostu , waze 90 kg, jestem troche zatluszczony po okresie listopad-grudzien. Cwicze regularnie na silowni i dodatkowo biegam 4x w tygodniu i stad moje pytanie. Okno zywieniowe mam od godz 11 do 15,16 , przed treningiem kolo 9 chodze na silownie i zostaje mi to bieganie 4 razy w tyg ktore wykonuje o godzinie 19,20 [...]
Jak brałem kreatynke, to troche jakos takiego powera dostawałem i sie bardziej nerwowy robiłem czy mieliscie cos takiego po kretce? Obecnie mam 183cm i waze 77kg zastanawiam sie nad ZMA albo znow walnąc cykl na kreatynie, ale trzeba robić przerwe czy można jedną za drugim jechać, cwicze od 9 miesiecy 3-4 razy w tygodniu. POZDROOOOOO
[...] (siłownię) na której znajduje się ławka do brzuszków , zwykła do wyciskania z dwoma skosami gryf długi i łamany do tego hantle i oczywiście drążek . macham tam 3 razy w tygodniu ale rezultaty są kiepskie a chciałbym szczeże i zawzięcie zrobić coś z sobą ważę 78kg przy wzroście 179cm biceps 32 a maże o 90-95kg bez kraty na brzuchu i 38-40 w [...]
[...] prześwietleniu kręgosupa wyszło mi że mam skolioze ale bardzo małą i chciał bym wiedzieć jak mógł bym ćwiczyć kręgosup żeby się wyprostować mam bardzo aktywne życie 3x w tygodniu kick box i 3 siłownia czasami 2 jak nie daje rady:P na ćwiczeniach siłowych staram sie używać maszyn i ogólnie jak najmniej obćążać kręgosup ale często po treningach [...]
[...] i mam skolioze około 40 stopni. Byłem u ortopedy zajmującym się kręgosłupem i powiedział żebym chodził na siłownie żeby nabrać mięśni. Chodzę już 3 tydzień ale byłem w tym tygodniu na bilansie i lekarka powiedziała że siłownia to nie jest dobry pomysł i żebym nie ćwiczył barków, bo w ten sposób naciągam łopatke która wskutek skoliozy jest [...]
[...] talii : 75 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1-2 Bieganie Odżywianie : Cel : Budowa masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) 3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki 4. ćwiczenia z piłką. Grę zacznę dopiero w październiku. Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny. Da radę ten trening, czy siłownia na początku będzie za trudna?
Witam, mam 18 lat 190 wzrostu i 98 kg, trenuje 3 razy w tygodniu koszykówkę i mam problem z nadwagą... ogólnie od dawna mam ten problem staram sie ustabilizować jakoś wagę to bmi równego 22-24 może ktoś mi doradzić ? tzn poradzić w ułożeniu diety, oraz ćwiczeń... niebawem mam ćwierćfinały, za niecałe 3 tygodnie i chciałbym w tym czasie naprawde [...]
Witam. chodze na silownie 3x w tygodniu i teraz chodzi o to ze nie wiem jak rozplanowac BTW. moje zapotrzebowanie: Bialko-220g,WW-500g,Tluszcz-140g. waze 98kg i robie trening na mase. w ciagu dnia mam 5-6 posilkow w przerwie co ok 3 godz. wiem ze duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. [...]
Witam. Wiek 20, Waga 74kg, wzrost 182cm, staż hmm 3 lata ale w kratke, regularne treningi 3-4 razy w tygodniu od jakichś 5 miesięcy. I teraz mam pytanie co kupić. Ogólnie chcę przybrać na masie do ok. 80 kg a potem rzeźbić. Brałem geinera maxx XXL i chyba jeszcze raz go kupie, do tego kreatyne mono ? witaminki ? carbo ? no właśnie, wypowiedzcie [...]
[...] . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu masy tym bardziej że jestem ektomorfikiem i staram się wykonywać lekkie aeroby 3x w tygodniu.
[...] gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: 21 lat waga: 83kg wzrost: 184cm nie mam tendencji do tycia staż: 4 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu siłownia + jakiś basenik i lekkie bieganie Wstaję o 8:30, na siłownię idę o 17.30 lub 18. Dzięki z góry za pomoc.
