[...] czas trenuję i który, subiektywnie oceniając- raczej mi służy. Ale może wprowadzicie jakieś korekty. Jest to plan uzupełniający SW - judo. Siłownię mogę odwiedzać max 2x w tygodniu. Do tego 3x cięzkie zajecia na macie więc wysiłku raczej mam pod dostatkiem. Wracając do samego planu treningowego- założeniem jest mocne przecwiczenie całego ciała [...]
[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut Biegałbym 3 razy w tygodniu. Co do diety to zero słodyczy, ze względu że chodzę do zawodówki i odbywam praktyki, jem śniadanie o 8:00 potem jest przerwa o 12:00 i jem obiadokolacje o 18:00 [...]
[...] że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. Około 2-2,5 roku temu ćwiczyłem przez mniej-więcej rok systematycznie 4 razy w tyg. Teraz chce się wziąć na nowo, od 3 tygodni chodzę regularnie na siłownię, [...]
[...] pol roku. Duzo chodze po gorach i potrzebowalem sie doprowadzic do ladu porzadku. Prawie codziennie jezdze rowerem do pracy. 10 km w jedna i 10 km w druga strone. Raz w tygodniu pilka, ew. dodatkowo hokej z racji aury. No i najwazniejsze. Boks. Raz w tygodniu, choc przyjdzie pora na 2x w tygodniu. Wprawdzie waga spadla, ale brak mocy. Wiec [...]
[...] . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu [...]
siema! normalnie wykonywalem sobie trneing silowy 3razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu aero. teraz chcialbym troszke polepszyc swoja wydolnosc i moze zrzucic troche tluszczu (dieta oczywiscie bedzie odpowiednia) i mysle nad takim rozwiazaniem: silownia 3 razy w tygodniu hiit 1 raz w tygodniu aero 1 raz w tygodniu co o tym myslicie? Zmieniony przez [...]
[...] + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) dorzucam filmik, dzięki któremu udało mi się zgarnąć 2 nagrodę w konkursie w dziale TDP, Pozdro Tomek };-) http://www.youtube.com/watch?v=5C1PWjIgYFQ [...]
[...] wprowadzić w życie. Zdecydowałam się założyć temat w momencie, kiedy jestem pewna, że jestem na tyle zdeterminowana, silna psychicznie i wytrwała żeby nie wymięknąć po tygodniu i nie zmarnować Waszego czasu (mam cichą nadzieję, że ktoś się nade mną pochyli i pomoże {{:-( ) Zaczynam kompletnie od ZERA.... Moim celem jest redukcja i ładne [...]
[...] staz 6. DIETA: -białko: 336 -węglowodany:450 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test e 500mg week, 1-10 deca 250mg week 8. TRENING: Trzy razy w tygodniu, ale staram sie cztery, tylko, ze przez prace i brak czasu z tym czwartym dniem w tygodniu na silce to roznie bywa. Trzy razy w tygodniu, czasami dwa boks, wszystko [...]
[...] b6), multiwitamina - maxivit, whey. ****TRENING**** Od sierpnia do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie 3 razy w tygodniu (wt/czw/sb) mój trening wygląda następująco: 10 minut rozgrzewki na bieżni, potem 30 minut na różnych maszynach z obciążeniem - wykonuje wtedy na każdej maszynie 2 [...]
[...] 38cm DIETA: Nigdy nie trzymałem ścisłej diety, staram się jeść około 3000kcal i w miarę ogarnięte posiłki okołotreningowe, jak będzie zobaczymy ;) TRENING: Split 3x w tygodniu i 2x MMA, Nóg nie ćwiczę ze względu na kontuzje stopy, ale będę starał się coś tam machnąć od czasu do czasu. PONIEDZIAŁEK: MMA 1,5h WTOREK: KLATKA + BICEPS: [...]
[...] + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim na dalszą redukcje tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej przez mięśnie. Do tego oczywiście troche biegania 1/2 w tygodniu + basen (o [...]
[...] Jako, że łatwo mnie podlewa i z węglami szaleć nie mogę chciałem spróbować coś w stylu Carb Cycling. Waga: 73 kg Pas: 81 cm Ramię: 38 cm Typ budowy: Endo Trenig 4 razy w tygodniu: Split + 3 razy aero 25min Zapotrzebowanie wyliczone z postu ellisa 2700 kcal podstawowa przemiana + 300 kcal nadwyżka czyli 3100 kcal x 7 dni daje nam 21700 [...]
[...] 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni treningowe ponad [...]
[...] hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. Aktywność fizyczna lubię grać w siatkówkę( 1/2 razy w tygodniu) czasami pogram w piłkę nożną ale to [...]
[...] pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full contact karate [...]
[...] Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu studia, reszta tygodnia wolne, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (min 2 razy w tygodniu), basen pewnie raz, aeroby 4 razy w [...]
[...] teraz trochę mnie podlało na brzuchu, nie przejmować się tym na razie ? Poza siłownią sportów raczej nie uprawiam. Trening jak już pisałem to ogólno rozwojówka. 3 treningi w tygodniu (pon,śro,pią). Robię po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową. Przykładowy tydzień treningowy to: Pon: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]
Dziennik by Darusia
