2 w tygodniu

[...] zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi tylko o efekty wizualne ale takze o moje zdrowie.. W tygodniu pracuje po 10-14 godzin. Wstaje o 5 rano a wracam do domu o 18-22. Nie mam wiele czasu na to aby o siebie zadbac ale jestem gotowy zmienic prace na inna ktora [...]

[...] lipca 2012 6. DIETA: -białko: 235 g -węglowodany: 220 g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka łagodnych cykli na saa i ph 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 2 tyg do ph 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo [...]

[...] z dużego poziomu bf. W treningu na siłe HST dopuszczalne przybranie na wadze 2-3 kg%-) Ale nie odbiegajmy za bardzo w przyszłość. Trening będzie się odbywał 4 razy w tygodniu. Push-poniedziałek,czwartek Pull-wtorek, piątek W tym treningu rzeczą nad którą chcę się najbardziej skupić to barki i środek klaty, ponieważ barki wyglądają dużo [...]

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

[...] cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 link [...]

[...] tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu. Odżywianie: no comments :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w [...]

[...] trening w domu nie zrobie z siebie cudownego faightera Chciełem sdie dowiedzieć jak ciczyć, co ćwiczyć itd. mam do dyspozycjii worek treningowy, chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu + raz trening siłowy metodą HIT'a. Na trenig miały by sie składać uderzenia na worek, wlaki z cieniem czasem jak sie uda jakiś sparing, no i dosc intensywne [...]

[...] wagę Kalorie 3090.08 Węglowodany 55% 1699.54kcal = 424.89gram Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram Tluszcz 30% 927.02kcal = 103gram Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) <--- tutaj dałem dużą aktywność ponieważ gdy już bd wtedy już cwiczył 3 razy w tyg gdy rozpocznę dietę Z diety Kalorie: 3493 czyli kalorie przekroczyłem o 402.92 [...]

[...] 2012 pokazywała około 96kg ale to dopiero w listopadzie stwierdziłem że tak dłużej być nie może i od 13 listopada zacząłem ponownie trenować, trochę na siłowni + 4 razy w tygodniu bieganie. Początki biegania były masakryczne bo nie wytrzymywałem dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego na [...]

Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]

[...] siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia wytrzymałościowa również), stabilizacyjne trx, bosu (jestem fizjoterapeutką). Trenuję 5 razy w tygodniu. 2 razy w tyg trening x2.. dochodzi trening piłkarski na hali (trenuję piłkę nożną 15 lat). Ze względu na to, że ze sportem mam do czynienia od wielu wielu lat nie [...]

[...] skupiliśmy się na cukrach. Po wyjściu ze szpitala już do tego lekarza nie wróciłem. Nie biorę żadnych leków. Aktualnie pracuję na kopalni i ćwiczę sobie rekreacyjnie 2-3x w tygodniu na siłowni, ale i tak nie mogę schudnąć. Przy wzroście 169cm z 91 kg schudłem do 86 i tak już stoję od prawie roku. Spożywam 2200-2350 kcal. Wyniki siłowe mam dobre [...]

[...] już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

Zaczynam falstartem - czas mnie goni! Planuję trenować co drugi dzień czyli 3x w tygodniu. Plan wygląda tak: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty podchwyt 30kg/6x8p 2.Triceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/6x8p 3a.Biceps sztangielkami uchwyt młotkowy 17kg/6x8p 3b.Triceps na wyciągu 20kg/6x7p uchwyt linowy i ściąganie w bok 4a.Biceps [...]

[...] ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach( brak dostępu do wyciągów itp.,ale nie płaczę z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy [...]

[...] podciwego 12-6 i uważam że lepiej działa Aeroby: Zaczynałem 15 min przed i 15 min po siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco: Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs Wt: Klata/biceps/abs Śr: Rower 2x45 (65%tętno) Czwartek: [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie (wytrzymalosc [...]

[...] 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 Klatka i inne partię masowo poszły do przodu ale czuję ze trenowanie raz w tygodniu np klatki jak chodzi o siłę jest znacznie gorsze tak samo z podciąganiem, mam pytanie czy mogę przestawić się na ten plan:tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). [...]

[...] 30 kg Wyciskanie na barki: 25 kg Podciągnięć podchwytem: 2x *Zdjęcia: *Aktywność fizyczna: Obecnie studiuję na V roku. Poza siłownią lubię chodzić na salsę (trenuję 3x w tygodniu po 2h ). Gdy wcześniej była ładna pogoda biegałem sobie krótkie dystanse, obecnie tego nie robię może na wiosnę do tego wrócę jak pogoda się wyprostuje. Poza tym raz [...]