2 w tygodniu

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]

Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca pół fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Raczej czysta micha. Ew 80% czystej reszta cheat. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności [...]

[...] hantle 14kg. lat pulldown 60kg. Nie wiem czy to kwestia tego, że muszę jeszcze więcej wp*****lać, czy coś źle robie, czy o co tutaj chodzi. Trening robię push-pull 4 razy w tygodniu Może to kwestia szybkiego metabolizmu, że 3200 średnio to za mało i to jest główny problem? BF jak mierzyłem kalkulatorem wychodzi 12%, na wadzę od huaweia pokazuje [...]

[...] aktualnie po treningu na siłę(5x5 Bill Star) i chciałbym teraz podciągnąć się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec. Czy nie przetrenuje się za [...]

Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm. Mój staż na siłowni to 3 treningi :-D Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + [...]

[...] nowy trening FBW, taki bardziej różnorodny, który chciałbym stosować przez dłuższy czas (ok. 6 m-cy) w późniejszym czasie modyfikując ilość powtórzeń i zmniejszając do 2x w tygodniu, żeby mógł być dopełnieniem do SW (karate, muay thai, mma). Pytanie 1: Czy tak można zrobić? Pytanie 2: Czy taki trening (załącznik) jest ok? Pytanie 3: Czy należy [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]

Mam 21 lat i od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłkę od 2 do 4 razy w tygodniu (może miałem z 2 tygodnie przerwy). Oprócz tego ćwiczę sztuki walki (Kyokushin Karate, 3 lata). Jedyne suplementy jakie brałem to zestaw witamin, aminokwasy i magnez, ponieważ na początku połączenia siłki z treningami karate byłem przemęczony. W chwili obecnej [...]

[...] Mam nadzieję, że mi podpowiecie co w mojej diecie jest nie tak. Bardzo wolno zrzucam wagę:( Mam 167cm, 60kg, ale wagą się nie kieruję. Na zajęciach fitness spędzam 8h w tygodniu, biegam 4 razy po godzinę, czasem wpadnie pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego 150-200g z 5 [...]

[...] metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem ostry basen Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować? Ogólnie jaką dietę powinienem zastosować biorąc pod uwagę to że chce zwiększyć wytrzymałość i jak naj mniej stracić na masie? Czy moge zrobić więcej treningów w tygodniu np.w Sobote trenować jeszcze raz klatke i biceps.

[...] wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie poprawić siłę i wytrzymałość. Plan: 3 x w tygodniu siłka. W weekend basen. Plan TBW (na zmiane A i B) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 90 I TAK CHCĘ JECHAĆ KOLEJNE 5 TYGODNI, CZYLI ŁĄCZNIE BĘDZIE 10 TYGODNI NA ODŻYWKACH. POTEM 3 MIESIĄCE ODPOCZYNKU. Dodam, że w ogóle nie piję alkoholu, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (godzina treningu siłowego, 45 minut bieżni), i stosuję dietę. PS: tribusteronu wezmę łącznie 2 paczki czyli 240 kapsułek, biorę 4 dziennie czyli starczy mi to na 2 [...]

[...] Poniewaz nie mam dostepu do silowni, znalazlem ciekawy plan cwiczen obwodowych z obciazeniem wlasnego ciala, ktory tez chcialem zaczac praktykowac, mniej wiecej 3 razy w tygodniu. Na rowerze jezdze praktycznie codziennie, chyba ze pogoda szwankuje. Moim zalozeniem jest zrzucenie tluszczu z brzucha i posladkow oraz wyrobienie sobie troche masy [...]

[...] ... Moze najpierw pare slow o mnie : Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 182 Wspolczynnik ktory sobie liczylem ( 1.4 ) Srednio 4/5 h w pracy chodzenia - Geodeta , 4 x silownia w tygodniu. Zawsze areoby 1h przed treningiem ( 3 x 20 min tzn bierznie x 2 + rowerek x 1. Cwiczenia podczas normalnego cwiczenia ( 1h ): triceps + klatka + brzuch ( w [...]

[...] 180 cm wzrostu i waże 176kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha. Troche o stylu życia: Zacząłem chodzić na siłowie, chodze tam 3 razy tygodniowo, raz w tygodniu chodze na zajęcia akrobatyki (może to troche dziwne, ale tak jest :D) Nie mam żadnej diety, jem posiłki kiedy jestem głodny. Ogólnie nie wygladam grubo, jedynym [...]

[...] 1s x 10 powt - unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 2s x 10,8 Tricepsy: -Wyciskanie na ławce sztangi wąskim chwytem 2s x 10 powt -> imo wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu bedzie lepsze -Pompki w podporze tyłem 2s x 10 powt Nogi: -Wyprosty nog na maszynie 2s x 10 -Uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s x10 Trening 3 razy w tygodniu.

[...] wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń zrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4dni w tygodniu po 1-2 godz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane wcześniej diety: nisko [...]