2 w tygodniu

[...] : 75 Obwód uda :57 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15-18% Aktywność w ciągu dnia : kroki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (skakanka lub bieganie) Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero Stosowane [...]

[...] : / Sprzęt do ćwiczeń: ławka kelton, ze skosami + modlitewnik , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić brzuch i zrobic kaloryfer i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy [...]

[...] 5 serii po 6-8 podciągnięc nadchwytem przysiady ze sztangą 12(20kg-sama sztanga) 8(40kg) 8(40kg) 8(50kg) biceps 8(10kg) 8(10kg) 6(12kg) hantle brzuch trenuje 2 razy w tygodniu w domu A więc powtarzam pytanie. Przyczyna spadku siły i czy nie przetrenowuję klatki? Złą dietę bym odrzucił jako powód, bo nie chudne, można powiedziec, że tyję [...]

[...] kremy i oliwki ujedrniajace i po miesiacuy jest jakas roznica...moze nie spektakularna ale jestem dobrej mysli... chce to kontynuowac... Chodze na silownie 5 razy w tygodniu,mam plan ulozony przez trenera,cwicze 1h czasem troszke wiecej.W weekendy biegam okolo 30-40 min. Polubilam sport i teraz bez zadnej aktywnosci nie jestem w stanie [...]

[...] 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na delikatnym bilansie dodatnim (300 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przytyć sporo kg czystego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie mimo,iz ćwiczę na modlitewniku, uginanie stojąc i siedząc. Raz w tygodniu aeroby 60min. Trening wziąłem z forum, więc jest ok w tym temacie. Ćwiczenia wykonuję w miarę poprawnie-zaznajomiłem się już. PS. Proszę o pomoc w uzupełnieniu [...]

[...] ta szyna) ta diagnoza jest prawidłowa? 4 stopień naderwania więzadła pobocznego piszczelowego? Mam wizyte za tydzień u niego i konsultacje z ortopedą sportowym w przyszłym tygodniu również jednak postanowiłem tu napisac i zapytac. Jak to się leczy? Kiedy będę mógł w zginac nogę w kolanie? Czy waszym zdaniem przy moich objawach ta diagnoza jest [...]

[...] i triceps. wznosy przedramion z hantlami oraz ze sztanga na triceps robie francuskie wyciskanie ale nie zbyt mocno bo triceps jeszcze sie zmeczy na następnych treningach w tygodniu Trzeciego dnia cwicze grzbiet czyli wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo [...]

[...] wyprost reki w opadzie 3x10 Francuskie(sztanga łamana) 3x12,10,8 Francuskie za głowa 3x10 Sciaganie drażka na wyciagu 3x12 VI Dzień WOLNE VII Dień WOLNE Brzuch staram sie robic na kazdym treningu!! Mam problem z przedramieniem cos cieko wyglada,w porównaniu do bicepsow! Myślalem o trenowani go 2 razy w tygodniu

[...] w białko byłem na początku ale trudno mi jest jeść taka ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak: brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s [...]

Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]

[...] siatkówki.Z tego co wyczytałem to grozi to każdemu, a w moim wypadku z powodu wady szanse są tylko troszkę większe.Od dwóch lat wada się nie zmienia.Na treningach(3 razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem biegać [...]

[...] z rana uzyskujac okolo 3500-4000kcal dziennie przy bialku ok 3g/kgmc. Przy siedzacej pracy mysle ze wystarczy, bo jedyny ruch to silownia 2 godziny dziennie po 3 razy w tygodniu. PYTANIE: Czy jesli zastapie enana w pierwszym cyklu propem to przez 8 tygodni cyklu mam przyjac 30ml ? Jak do tego dawkowac wino ? zaczac bic po 0,5ml po dwoch [...]

[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach Odżywianie :Staram się odżywiać zdrowo, ryz,pierś,sery, zero smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i [...]

[...] czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 [...]

[...] i zanikł mi okres. No i od 2 lat mam problem ze swoją sylwetką, z tłuszczem na brzuchu. Odżywiam się zdrowo, pomijając to że trochę mało kcal. Biegam co najmniej 3 razy w tygodniu od lutego, umięśniły mi się tylko łydki. Byłam ostatnio u endokrynologa, mam za wysoki testosteron i prolaktyne. Lekarz powiedział, że mam nadczynność przysadki i [...]

[...] diety i ćwiczeń od kobiet, które naprawdę są w temacie ;) Ćwiczę od pół roku na siłowni. Przez pierwsze trzy miesiące wykonywałam tylko trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch i aerobowy na orbitreku (20 min tętno 170), bieżni (30 min tętno [...]

[...] te mięsa ?? Jem w odstępach ok 3-4 godzinnych, zapotrzebowanie ok 3000 kcal, dzisiaj zjadłem 1986 kcal i wmuszałem w siebie jedzenie, bo nie byłem głodny. Dodam, że ostatnio (2-3 tygodnie) mam non stop mega gazy. Macie jakieś porady? Wody pije ok 2L dziennie i robię interwały 3x w tygodniu. Zmieniony przez - kade1899 w dniu 2016-01-12 01:33:32

[...] widac jakies pierwsze efekty? 3. Cwiczenia na brzuch( bede robic tylko na miesnie proste)serie np 4 po 15 powtorzen Brzuszki zwykle Podnoszenie nog leżąc I wlasnie wiecej mi nie przychodzi do glowy. Czy tez cwiczyc dwa razy w tygodniu? I jeszcze takie pytania: czy po takim treningu, trzeba dostarczyc od razu białko, tak jak w przypadki cardio?