[...] spora przerwe w tym temacie i troszke wypadlem z formy jesli chodzi o wiedze dobrych i jak najmniej szkodliwych srodkow. Powiem tak mam 23 lata trenuje na silowni 3 razy w tygodniu a 2 razy boks , nie nzaleze do osob malych ale wciaz mi malo :P ostatnia kuracje mialem ponad dwa lata temu ktura skladala sie z 10 ampulek deci i 5 tescia prolo , w [...]
[...] Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła średnio 7 lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu treningi piłarskie ,po treningach 30 minut siłowni , intensywnie Odżywianie : jem wszystko Cel : odchudzenie o 8 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez [...]
[...] siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: [...]
[...] kultura pracy i który wymaga dużo energii .. Średnio 15 godzin przez weekend chociaż zdarza się 23 jak i 8. Podczas tygodnia biegam raz, i lekko ćwiczę mięśnie także raz w tygodniu. Dodam że nie chodzi mi tu o wagę pod żadnym względem. Z tym nigdy nie miałem problemu. Jestem szczęśliwy z wyglądem mojego ciała w 100%. Proszę o polecenie diety, [...]
[...] drugi, ale w nocy dopadła mnie nawracająca infekcja gardła, dostałem antybiotyk i skierowanie do laryngologa. Cykl rozplanowany przez 4 tygodnie enan 250 i boldek 200 raz w tygodniu, od 5 tygodnia e5d. Moje pytanie: czy lepiej zrobić kolejny strzał, czy odpuścić do wyjaśnienia przyczyn infekcji? Przynajmniej do poniedziałku na trening nie pójdę, [...]
[...] 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, winstrol Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry [...]
[...] W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż [...]
[...] krzeslach) i schodze tulowiem stojac na nogach 5s x12 powotrzen i pompki tylem 5s x12 powtorzen tez dokladnie. Ogolnie staram sie robic wszystko dokladnie technicznie bo w kazdym sporcie technika byla dla mnie priorytetem. Mysle, ze bede ze sprzetem bede trenowal 3x w tygodniu pon, sr, pt. Zmieniony przez - Akindusx w dniu 2014-09-22 22:10:49
[...] ok 2000kcal w tym białko - 180 g węglowodany - 125 g tłuszcze - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej. Gdzie popełniam błąd w [...]
[...] procent tłuszczu w organizmie oraz 112,5 cm w pasie. No a więc, muszę się wsiąść ostro do pracy. Będę trenował z p90x i czasami basen i bjj (zamierzam trenować 6 razy w tygodniu, w momencie gdy robię p90x to nie robię bjj, ale basen może jeszcze się trafić). Staram się ułożyć dietę przy pomocy arkusza kalkulacyjnego mir big 4,7 i w momencie [...]
[...] 82 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na magazynie ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening obwodowy w domu Odżywianie : ~2100-2500 kcal Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności [...]
[...] wziac sie za siebie i przypomniec sobie jak to bylo kiedys jak w wieku 15 lat siue 100 kg podnioslo bez koksu :) i moje nowe pytania sa nastepujace.. 1. cwicze 3 razy w tygodniu... KLATKA + brzuch, Triceps + brzuch, Bicpes + brzuch... plecow nie robie narazie bo musze przygotowac miesnie do wysilku i barki to samo... i wlasnie czy dobrze [...]
[...] tzn. sztanga nie powinna dotykać szyi? Ja kładłem tak sztangę że delikatnie szyi dotykała. To źle? To nie żadna kontuzja, dobrze się czuję, chcę wiedzieć po prostu czy mogę sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem. Być może to okres adaptacyjny dla mojego ciała, robię przysiady od miesiąca, ale w trybie fbw więc 3 razy w tygodniu. Doradźcie!
[...] z wakacji więc pasuje po przerwie 2 tygodniowej wrócić już na siłownie z nowymi siłami i treningiem :) więc taki chcę stosować plan powiedzcie co o tym myślicie ? 3 dni w tygodniu wtorek barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 biceps [...]
Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 przysiad 100*6 Witam, Własnie jestem w 4 tygodniu testa solo (cypio 250mg e4d), planowałem tylko na samym teście zrobić mały cykl, ale wpadło ostatnio troche wolnej kaski więc chciałbym coś dorzucić do zestawienia, [...]
[...] NA MASZYNIE 4/6/4/2/4 Uginanie na modlitewniku 6/4/2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4/2/4 Mniej więcej tak by to wyglądało. Zależy mi też bardzo na sile brzucha, ale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Do tej pory robiłem wiele powtórzeń np. brzuszki. Ale teraz chce wyrobić siłę. Ma ktoś pomysł jak i ile razy w tygodniu robić brzuch?
[...] może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było jeszcze wziąć prysznic, ogarnąć się, mam napięty [...]
[...] kilka pytan: 1 Czy wystarczy tydzieb lekkich treningów czy zwiększy do 2 bo przewry całkowitej od treningów chyba niema co przedłuzać? 2 Czy po regeneracji spada wam jakość miesnia i siła bo masa to raczej saść niezdąży ? 3 A jak ćwiczyc brzuch bo jak wiadomo on sie szybko regeneruje czy moge go cwiczyc w drugim tygodniu na kazdym treningu?
