2 w tygodniu

witam, wiek: 23 lata płeć:kobieta waga: 52 kg trening: 3-4 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu trening interwałowy +jazda na rowerze, nie zależnie od treningu Bardzo proszę o ewentualne poprawki w mojej diecie: Moja dieta: 7.00 • Serek wiejski • 3 łyżeczki siemienia lnianego • 2 łyżeczki żurawiny 11.00 • Dwie kromki ciemnego pieczywa [...]

[...] a najlepiej przykładowe diety! :) Podstawowe informacje: wiek: 18 l. Wzrost: 1,80 m. Waga: 74 kg. Codzienny wysiłek fizyczny trwający od 1 do 2h. 4 razy w tygodniu treningi piłki nożnej, 3 razy w tygodniu treningi na siłowni (głównie siła). W tym momencie posiadam 14% tłuszczu i myślę, że sensownym celem w moim przypadku byłoby [...]

Styczniowa gala UFC 93, która ma odbyć się w Dublinie, jest pierwszą taką imprezą w Irlandii. W pierwszym tygodniu, w którym można było kupić bilety zeszło ich już 6tysięcy! W kolejnym tygodniu UFC sprzedało kolejne 4 tysiące. Wstępną informacją UFC 93 są walki Richa Franklina z Danem Hendersonem, oraz Mauricio Shoguna z Markiem Colemanem. [...]

[...] okres <1 miesiąc tylko po to, by zwiększyć swoja sile. Teraz zacząłem trenować systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój plan treningowy jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg [...]

[...] tkanki tłuszczowej : gdy badałem się na wadze u znajomych przed redukcją było 29,8% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero, rowerek Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] martwy: 70kg (jutro sprawdzę dokładniej przysiad i ławkę) DIETA: dieta będzie dopracowana w trakcie,na bazie carb cyclingu POSIŁKI: j.w. TRENINGI: treningi siłowe 3 razy w tygodniu, dodatkowo Tabata lub BJJ Więcej (wymiary i może kilka zdjęć) jutro. Krytyka i porady, zwłaszcza to drugie, mile widziane. Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]

[...] Animal Nitro 44 Animal M Stak Animal Test Universal Prostate Suport Weider Mega Mass 4000 3kg Massdrol Olimp Glutamina Dorian Yates Nox Pump 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi [...]

[...] jak nie smakuje byle miało odpowiednie wartości i ilość kcal to katorga, przynajmniej dla mnie. Nie wiem już, co zrobić. Co raz bardziej chciałabym to rzucić, bo i te ćwiczenia 5-6 razy w tygodniu dobijają mnie. Tylko praca, dom, siłownia, praca, dom, siłownia i kuchnia pomiędzy tymi miejscami. Zmieniony przez - AnnaN w dniu 2013-03-17 14:41:19

Od 4 tygodni jadę nowym planem. Ostanim ćwiczeniem na triceps to popmki na poręczach- 3 serie. Problem polega na tym, że od 2 tygodni mam jakiś zastój. W 1 tygodniu jedną serię rozbiłem na mniejsze- zamiast 12 powtórzeń robiłem 3x 4 powt- potem chwila przerwy i tak jeszcze 2 serie. W 2 tygodniu był progres, bez problemu zrobiłem 2x 6 powtrzeń w [...]

[...] szybciej, aż w końcu uznałam, że chcę się zmierzyć ze sobą i z innymi - i wystartować w maratonie :-) Plan na najbliższe 6 tygodni jest taki: 1) treningi MMA: 2-3 razy w tygodniu 2) w pozostałe dni: rolki ile wlezie Docelowo: 1 września chcę wziąć udział w IV Długodystansowym Pucharze Śląska we Wrotkarstwie Szybkim na dystansie 42km. [...]

Mam 14 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu i w ostatnim czasie trochę zaczęło mi przeszkadzać to że zamiast mięśni mam zbędny tłuszcz :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan [...]

[...] 17 72kg wagi 171cm wzrostu. Na siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z tłuszczem na [...]

witam! Po roku przerwy znow cwicze i mam problem... barki... sa baardzo male w porownaniu do reszty. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu w systemie od 6-8 powtorzen po 4 serie Jak najlepiej trenowac barki? moze 2 raz yw tygodniu aby podgnonic?

Witam wszystkich! Tak jak jest napisane w temacie, zastanawiam jakie bedzie dla mnie najlepsze rozwiazanie w przyadku kiedy trenuje SW. Trenuje MMA 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda, sobota), 1 raz w tygodniu mam BJJ(czwartek). Moje pytanie brzmi jaki trening FBW powinienem rozpisac, dopasowujac go pod MMA. - na tym sie zamierzam sie skupic, [...]

[...] Mam pytanie - jak połączyć pracę ( ciężka jestem piekarzem - przerzucam około 2 tony towaru(mąka cukier itp) dziennie - a właściwie nocnie (pracuje w nocy - przez 4 dni w tygodniu ) z pożytecznym - czyli ciekawa rzeźba ciała - nie znam się na suplementach diety - a właściewie na diecie też sie nie znam ... jem co w lodówce ... dodam że jestem [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

[...] 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + gimnastyka ok 30 min + 20 minut skakanki 5 razy w tygodniu, Wieczorne aeroby ok 30 min 5 x w tygodniu Cos do oblukania, to tylko jeden dzien ale jak ocenicie, to bede mniej wiecej wiedzial jak to popodmieniac: Pozdrawiam!

[...] 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu ciężaru. Czytałem, że nasz max ciężar mamy osiągnąć w 3 tygodniu. Jeżeli np. nasze max to: WL 70kg Przysiad 100kg MC 100kg to ćwicząc 3 razy w tygodniu systemem AB jak ustalamy ciężary? Bardzo prosze o szybką odpowiedź.

1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 639,36+1000-177,12-161=1301 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną ( 2x w tygodniu bieganie 60 min wolne tempo, 2 razy w tygodniu aqua aerobik) 2x60x6+2x45x7+(4x7%z1301=364,16)=1714,16 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=244,88 4. Sumujemy [...]

Gram w piłkę nożną, zbliża się koniec rundy i chcę w niedługim czasie zacząć nowy plan (do tej pory, odwiedzałem siłownię 1 lub 2 razy w tygodniu na obiegówki, a wcześniej w zimie jako przygotowanie do rundy zrealizowałem dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i [...]