[...] białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie bralem Trening: 3razy w tygodniu Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): otyly Stan [...]
cześć . problem taki jak w temacie . dieta jest ( low carb ) waga jakoś idzie w dół ale potrzebuję pomocy w takiej sprawie: mój trening (3x w tygodniu wygląda tak ) 45 minut siłownia ( po 2 partie miesni łącznie 6-8 ćwiczeń po 3 serie po 12-15 powtórzeń ) 35-40 minut areoby 30-40 minut basen ( robię około 35-40 długości basenów) 10 minut sauna [...]
Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]
[...] ciąg:150+ -przysiad:150+ Witam mam problem z kontrola estradiolu cykl zaczalem 1.02.2020 po 3 tyg zrobilem badania prolaktyna 17.79 norma 3.46-19.40 estro 105 norma 11-44 po tygodniu zarzucilem symex 2dni po 1tab i 6dni po 0.5tab.Kolejne badania zrobilem dopiero 09.04.2020 juz w innym lab bo moje zamkneli i estro 77.1 norma 0-31.5 wiec znowu [...]
[...] i waze 80kg. Pisze do was gdyz nie do konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam zbyt duzej wiedzy na temat dawkowania tych produktow. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, triceps, przedramie sroda- biceps, plecy piatek- barki, nogi W DT, na czczo, zazywam HMB, przed treningiem Shotguna, a po treningu HP i HMB, [...]
[...] pomocy ja juz naprawde nie wiem co mam robić.Cały jestem w nerwach.W szkole na polskim pani ciągle daje jakies zadania związane z wystąpieniem publicznym.Mam 6 polskich w tygodniu i przez całą lekcje sie stresuje ze mnie wybierze do odpowiedzi.Ostatnio uznała ze jestem nieśmiały i trzeba mnie troch ośmielić i bedzie mnie częściej pytała.I tak [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]
[...] max -przysiad: nie robie max jestem w trakcie cyklu ktory wyglada tak 1-5 meta poczatkowo 50mg pozniej zmniejszone do 30mg bo za bardzo podlalo 1-8 mix 250mg e4d jestem w 4 tygodniu i chcialbym cos do tego dolozyc, mixa pociagne raczej z 16 tygodni przynajmniej, chyba ze zmienic ester po 8 tygodniach, jak tak to na jaki polecacie ? cypio, enan ? [...]
Witam. Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia pomoglyby przy zrzuceniu resztek fatu jakie mi pozostaja po redukcji. Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu + silownia. W 3 miesiace zrzucilem 9kg.
[...] dynamiki klatki i nóg. Obecnie zrobiłem mała przerwę z powodu stagnacji w wyciskaniu chciałem dać odpocząć oraganizmowi od ciężkich treningów i robię wszystkie boje raz w tygodniu 4x4 ze zmniejszonym ciężarem. Bardzo was proszę o pomoc w rozpisaniu treningu. Aha i jeszcze takie pytania, które mi chodzą po głowie: 1. Czy mostkować przy [...]
Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]
[...] linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi 4 x8x8x6x6 hantelkami mlotki 4 x 10 Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około 2 miesiące. Do treningu zamierzam brać bcaa i zma ponieważ wcześniej brałem kreatyne to teraz nie moge chce mieć przerwę Uwagi Dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na aikido
[...] 4. WYMIARY: -biceps:36 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej cwiczylem na amatorskiej silowni ale nie zaliczalbym tego;p nna normalna silownie chodze piaty miesiac 3 razy w tygodniu 6. DIETA:brak diety gdyz z moim trybem zycia niestety to nie mozliwe dodam tylko ze pochlaniam wszystko co mozliwe i mimo ze jestem szczuply jem niezliczone iloscia [...]
[...] około 400-500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie 3, ostatni niewypał meta- enan -tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dzielony 4x w tygodniu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam jestem aktualnie w 5 tygodniu cyklu zlozonego z deci i tescia prolo cykl jest rozpisany nastepujaco 1 - 8 deca 200 mg / tydzien 1 - 9 prolo 200 mg / tydzien towar jest z pewnego zrodla. Efekty sa narazie bardzo umiarkowane tzn. masy przyszlo mi 2 kg (zaznaczam ze od poczatku zawsze mialem problem z nabraniem masy) sila okolo 5 kg. Czy te [...]
Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni [...]
Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]
[...] Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi. Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.) Niedziela - klatka i bicepsy: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej- 4x10 -Wyciskanie hantli głową do [...]
[...] dużej ilości posiłków no to starałem się tak to rozłożyć żebym był w stanie tyle zjeść. Ogólnie myślę też o zastosowaniu rowerka/stepera żeby się nie zalać jakieś 2-3 dni w tygodniu po 30 minut. Co do tłuszczy to oliwe z oliwek będę stosował też do smażenia kurczaka przez co automatycznie spożyje ich trochę więcej niż jest w diecie, bo tego [...]
