Witam mam w planie zaczac diete low carb od miesiaca zaczalem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu robie aeroby bieznia albo orbitrec po 45 minut po aerobach trening silowy aktualna waga to 128kg zapotrzebowanie wyliczylem na 2068 kcal juz z deficytem ale ni potrafie juz nic dołożyć dlatego pomocyyyy :) trenuje w roznych porach czasem rano czasem [...]
[...] mogą być efekty otóż dawniej robiłem 5 tygodni 200tab i przybrało mnie 5 kg teraz robie 8 tygodni 300tab na moim pierwszym cyklu zauważyłem że siła idzie w 4 a masa w 5 tygodniu teraz mam aż 8 tygodni jak myslicie efekty będą takie same czy może spodziewać się troszku więcej kilogramów :)) dodam jeszcze że stosuje top mass 3400g 2/3 razy [...]
[...] Twarog, CHLEB Normalny ,Parowki , Mleko, Platki Fitness :P, BANANY, Owoce, Piers z kurczaka Czasami, Filet rybny tez sie trafi. Boczek do smazenia,Ziemniaki , Marchew , Salata itp , Ogorki :P ,Nie moge przeginac z Filetem rybnym , P. z kurczaka. Prosze o pomoc. Waga 94 Kg , Treningi 4 x w tygodniu. Posiadam zestaw suplementacji. DIETA NA MASE.
[...] 85 Ćwicze na siłowni od około 4 miesięcy robiąc trening na mase, jestem z niego zadowolony bo bez brania żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały. Jakie macie sugestie żeby głownie [...]
Siema wszystkim od 3 miesięcy chodzę crossfit, mam 22 lata. Zauważyłem, że jestem bardzo pościągany i mało mobilny. Po każdym treningu tj. 5x w tygodniu poświęcam 30min na ćwiczenia mobilności i planuję jeszcze dodatkowo w dzień wolny od treningu robić sobie godzinną sesję mobility. Czy w ramach rozgrzania się przed mobility wystarczy masaż foam [...]
Cześć, regularnie trenuję od roku - siłownia / basen / bieganie / trochę sportów walki- w sumie około 5 razy w tygodniu. Dotychczas udało się zbić trochę ponad 15 kg - obecnie 85kg (wzrost 184cm). Generalnie ta waga mi odpowiada, ale najchętniej przesunąłbym pozostałe zalegające kilka kilogramów z oponki na brzuchu w stronę mięśni ;) Problem [...]
Hej, mam takie zapytanie. Chce zwiększyć dawkę tren do 450mg / week. Stężenie jest 150 hexa wiec rozkłada to na 2 strzały w tygodniu co daje 300mg. Żeby mieć 450 musze dać po 1.5ml i pytanie czy te 0.5 które zostaje można przechowywać 3 dni w strzykawki w temacie pokojowej czy trzeba w lodówce jak hcg po otwarciu? Bo raczej wbijać raz w tyg 2 ml [...]
otoz mam za grube uda w stosunku do reszty ciala ;/ 60 cm. nie sa o tluszczone. wzrost 175 cm. mam przestac trenowac nogi ? nie chce miec jeszcze grubszych obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac [...]
[...] masy i walcze z tłuszczem. tzn na kazda parte 2 ćw wielostawowe, zakres powtórzeń 8-12 i 1-2 izolowane ćwiczenia 8-15 powtórzeń. po treningu robie aeroby nawet 6 razy w tygodniu, próbowałem rano, wieczorem i po treningu, i nie moge sie pozbyć koncówki tłuszczu zeby dokłądnie bylo widać mieśnie. czy spalacz wpłynie jakoś na działanie cm3 ? [...]
[...] jest bardzo duzo ale jestem tu nowy Chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety Waga 63kg Wzrost 173 Bede chodzil na domowa silownie trenuje tez pilke nozna 3 razy w tygodniu plus jeden mecz Diete bym zaczal od poczatku roku szkolnego Chcialbym ta dieta pomoc sobie wyrobieniu swojego ciala Wazna jest dla mnie klatka oraz brzuch Diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi 178 wzrostu ćwiczylem 4 miesiace na silowni i w domu bez jakiegos szczególnego planu potem przerwa 3 miesiace i znowu zacząłem teraz leci 4 miesiąc mam plan 3 razy w tygodniu na siłowni i poza tym w domu efekty widać szczególnie plecy klatka no i uda triceps i troche biceps a tu moje wymiary : klatka 110cm biceps :38 udo :58cm pas: 90cm [...]
[...] troszkę tłuszczem . I teraz pytanie nadchodzi takie czy z takiej pozycji jakiej teraz jestem schudnąć by pozbyć się tej tkanki czy może tylko ćwiczyć na siłowni oczywiście z odpowiednią dieta i ta tkanka tłuszczowa zejdzie , sam nie wiem co zrobići chciałbym o odpowiedź na to , jeżeli to w czymś pomoże to cwicze od 3 tyg, 3 razy w tygodniu .
Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu 1-12 mix 250mg e4d 13-19 prop 100mg e2d 11-17 npp 100mg e2d 15-20 wino 40mg ed Po jawil sie guzek pod lewym sutkiem, boli tylko gdy dotykam mocniej go, stosowalem przez pierwsze 6 tyg ATD 25mg e4d, troszke sie jakby zmniejszal, ale teraz znow sie powieksza. Mam do dyspozycji bromergon i tomaxifen, ktore bardziej [...]
[...] Efekty są, jestem zadowolony i teraz pytanie. Czy w moim przypadku warto kupić jakieś suplementy ? (głównie myślałem o kreatynie) Czy jest jeszcze za wcześnie na takie rzeczy ?? Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. I jeżeli polecilibyście mi kreatyne, to czego się po niej spodziewać ? Dużo lepsze efekty czy jednak nie liczyć na zbyt wiele ?
Witam Wiek: 16 lat Waga:67 Wzrost: około 178-180cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Chciałbym dodać , że oprócz tego uprawiam Piłke nożna gdyż należe do klubu. tabela: Produkt | kcal| białko| tłuszcze| wegle| http://imageshack.us/photo/my-images/805/18902005.png/ [...]
Witam, szukam klubu bokserskiego w Łodzi. Interesuje mnie grupa rekreacyjna dla dorosłych (mam 30 lat), treningi 2 razy w tygodniu plus sparingi później. Jestem początkujący ale chodzi mi raczej o konkrety - trening technik boksu, a nie samej kondycji jak to czasem bywa :) Cena nie gra jakiejś wielkiej roli, bardziej jakość treningów i lokalizacja [...]
[...] , środa barki , czwartek biceps triceps , Piątek klatka / Takim planem ćwiczyłem do grudnia potem miałem przerwe do lutego 2004 . Teraz trenuje lekko ale chciałebym aby ułożyliście mi jakiś plan na mase ćwicząc 4 x w tygodniu . Na siłowni nie mam tylko ściągu . Mam 188 cm wzrostu przy wadze 70 kilo i 17 lat . Nie mam przeciwskazan medycznych
Cześć. Kupiłem dece (greckę) 5*200 ml i winstrol (hiszpański-Zambon) 10 * 50 ml. Zamierzam wziąć to w 5 tygodni (jedna deca i dwa wina w tygodniu)-więcej nie mogę bo mi ciśnienie za bardzo skacze.Do tego białko, BCAA i węglowodany.Oczywiście cały czas mocna dieta. Mam pytanie czy po sończeniu mam brać coś w stylu HMB, czy coś takiego.Z góry dzięki [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Nie będę wymyślał swojego treningu, bo i tak będzie coś nie tak. Więc prosiłbym o ułożenie treningu na masę rozłożonego na 4x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
