2 w tygodniu

[...] z dociskiem na sile) z ktorego jestem zadowolony. Jednak troszke czasu trzeba bylo poswiecic, a w tym roku bede mial mature, wiec przezucam sie na HST z racji tylko 3 dni w tygodniu. Do rzeczy: -plan dziele na 2 dni (A i B) Dzien A: 1. Nogi - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wspiecia na palcach 2s 2. Klata - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] zmuszona zakrywać brzuszek). Nie wiem, czy wymiary są w tym momencie bardzo potrzebne, myślę, że w poście tytułowym obejdzie się i bez nich. Jeżeli chodzi o sporty to w tygodniu mam około trzy godziny zajęć siatkówki oraz trzy godziny wychowania fizycznego. Wydaje mi się, że do utrzymania przeciętnej formy taka liczba godzin jest ok, [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy Trening : 4 razy w tygodniu Pon, Wt. Czw. Pt. Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : to pierwszy Poziom BF% : ok 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Cieżko [...]

[...] - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. Dieta : http://screenshooter.net/2176382/bisnoqc http://screenshooter.net/2176382/mywwyry http://screenshooter.net/2201192/nkydvfi Proszę napisać czy warto zmienić na trening FBW 3x albo 4x w tygodniu czy po prostu przeczekać 2-3 tygodnie. Moja waga 89.6 i tak mam od 2 lutego, waga bez zmian.

[...] NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD [...]

Witam wsztkich Regularnie od 3 miesiecy chodze na silownie (3 razy w tygodniu). W chwili obecnej chciałem kupic sobie juz druga odyzwke (pierwsza jaka mialem to olimp 65 protein). Przejrzalem troche roznych ofert i w ostanich dniach, szczegolnie jedna z nichprzypdla mi do gustu, a mowa o Hi Tec Super Mass Professional (25%, 69% weglowodanow). [...]

[...] już w jadłospis ---- Pytania - Co do poprawy, co do odrzucenia? Czy ewentualnie do piersi, ryby można stosować jakieś sosy? (jeśli tak to jakie?) CZy regularność posiłków jest kluczowa - jeden dzień w tygodniu mam zajęcia 8:00 - 17:00 w trakcie których raczej nie będę miał okazji wszamać obiadu, co wtedy? Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

[...] ramion ze sztangielkami 4x 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 3x 10, 10, 8 Czwartek to samo co w poniedziałke W piątek to samo co we wtorek Trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje takze nogi ale nie wypisywałem juz tego. moze coś tu jest nei tak ze masa nie idzie ? Przerwy miedzy seriami staram sie aby trwały : 2 minuty W trakcie [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA i SIŁA KULTURYSTYCZNA 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek I mój obecny plan ćwiczeń Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s [...]

[...] wziąłem z forum, jestem zbudowany ale nie mam rozwiniętych podstaw więc razem z forumowiczami wybrałem etap 2 czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. czyli poniedziałek, środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi [...]

Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]

[...] nim w praktyce i mogę powiedzieć, że jest trening jest hardcore. Nigdy tak się ze mnie nie lało na siłowni. :) Do siłowni zostaną dodane aeroby w postaci biegania oraz raz w tygodniu HIIT. Z supli będzie miało zastosowanie BCAA i Omega-3 Olimpu. Czas redukcji nie jest z góry określony. Zobaczymy jak szybko będzie lecieć fat. Do treningów będę się [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do [...]

[...] powiedzmy ławka, stojaki, konkretne obciążenia to będę chętnie wplatał w crossfit to co robiłem na siłce jednak na razie nie mam ani środków ani ochoty na robienie 3x w tygodniu nudnego FBW. Kwestia odżywiania - zaczynam od zera, kompletnego. Na codzień jem to co jest na obiad (mięso+ryż paraboliczny/ziemniaki/rzadziej makaron razowy) + w [...]

[...] co 3 godziny nastawiając sobie budzik co 3 godziny. (łatwiej jest). Wykonuję 3ci trening podczas mojej ośmiomiesięcznej przygody. Trening jaki wykonuję aktualne: 3 dni w tygodniu podzielony na 2 treningi na zasadzie: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, i tak dalej. A: Hantelki na ławce prostej 6 powtórzeń Ławka skos 12 [...]

[...] się porządnie rozpisać dietę. Jak będę coś miał to na pewno wam przedstawię. Największym problemem na razie jest spore spożycie piwa. Aktualna forma: Fotki postaram się zrobić w tym tygodniu. Lat 26 Waga: 78kg Wzrost: koło 178cm Wymiary: Kark: 38cm Klata: 100cm Pas: 83cm Biodra: 97cm Uda: 61cm Łydki: 41cm Ramiona: 36cm Przedramiona: 30cm

[...] zaatakowanie tk. tluszczowej (zwlaszcza na brzuchu) poniewaz wyczuwam uksztaltowane miesnie brzucha.. jednak bardzo slabo je widac. Chcialbym nadmienic ze chodze raz w tygodniu na basen i zamierzam sie jeszcze gdzies zapisac na jakies sporty wali. (Mam male watpliwosci czy aby napewno uda mi sie zbudowac troszke masy) Do tego wszystkiego [...]

[...] przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to może nawet do 80kg. Jeżeli chodzi o moją aktywność to oczywiście chodzę do szkoły i mam zajęcia boksu 3 dni w tygodniu po 1,5h(zazwyczaj chodzę 2 razy, gdyż czasami nie mogę). Czasami (teraz co raz rzadziej) też pokopie piłkę z kolegami. Wcześniej żadnych diet nie stosowałem, jadłem [...]