2 w tygodniu

[...] aby zrzucić troszkę tłuszczu (też nie wiem którego, ale podobno jakiś jest, chcę, żeby czuła się pewniej) i uwydatnić rzeźbę? Dodam, że ćwiczy głównie siłowo 1,5h 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i przemyślane odpowiedzi, bo to dla mnie i dla Niej ważne! Zmieniony przez - ampleksus w dniu 2007-12-05 15:39:25 Zmieniony przez - ampleksus w dniu [...]

[...] wszystkich! Kupiłem sobie Shock Therapy 1008g, Storm 440g(?)-mała puszka w każdym bądź razie i Micronized Monohydrate Olimpa 150 mega caps (to akurat gratis). Trening 3x w tygodniu(pon,śro,pią). Dni treningowe: -PRZED treningiem porcja Shocka(chyba będę zwiększał ją stopniowo od 1 porcji,1,5 do 2 porcji). -PO treningu porcja Storma. Dni [...]

Witam! Mam 15 lat, 180cm i 70 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota). Mam lekką skoliozę i lekarz zalecał mi pompki i drążek. Gdzieś od pół roku robiłem "porządne" pompki 5x20(z łóżka, klasyczne itp.) a od niedawna 5x10 drążka. Nie pomyślałem o brzuchu i plecach. Klata wyszła mi do przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna [...]

[...] Sporo się naczytałem o kreatynie i dawkowaniu ale nie jestem przekonany jak powinienem przyjmować CM3 przy moich treningach... Pracuję od pon do pt więc ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. godz. 19.00. Nie jestem pewien czy ma sens brać pierwszą dawkę rano a drugą po treningu skoro tak późno ćwiczę. Nie lepiej może brać dawki rano, przed treningiem [...]

Witam. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Moim celem jest masa. I tu moje pytanie. Lepiej stosować FBW po 2 ćwiczenia na każdą partię 3 razy w tygodniu czy lepiej SPLITA pon/sr/piatek ? Każdy mi mówi co innego . Proszę o porady.

Cześć Wam. Ćwiczę od półtora miesiąca, po ponad dwu letniej przerwie zdrowotnej. Trochę się zapuściłem, dlatego oprócz siłki 3 x w tygodniu, biegam 2 x w tyg. Myślałem, że po takiej długiej przerwie ładnie będzie szło do przodu, jednak jest jakoś niemrawo. Cele i ambicje są wysokie, jednak czuję, że się przemęczam i brak mi chęci do trenowania. [...]

[...] 98kg, wyliczając z stron %bf i wagi łazienkowej mam ok. 28% tłuszczu w ciele. Do tej pory nie robiłem żadnego treningu na ,,masę" tylko po prostu trenowałem zapasy 6 razy w tygodniu, z częstą siłką. Moja kategoria wagowa zaczyna się od 85 do 100kg. Problemem nie jest masa tylko , bo jak wiadomo nosze na sobie te prawie 30kg tłuszczu , a bardziej [...]

[...] OBWÓD PASA : 99 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3.5 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100ruskiej mety 2 30ml propa z 100 mety 8.TRENING:3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] jaki trening i dietę (ewentualnie odżywki) stosować aby nie tracić tej właśnie dynamiki, która jest mi niezbędna. Mogę trenować na siłowni z pełnym wyposażeniem dwa razy w tygodniu, maksymalnie trzy. Zależy mi na wzroście siły i uwydatnieniu mięśni. Kilka osób polecało mi trening crossfit, chciałem jednak zapytać was o zdanie. Z góry dziękuję i [...]

[...] w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z dużymi ciężarami w moim wieku i się do tego stosuję. Na siłowni robię podciągnięcia trenuję nogi, klatę a [...]

[...] ma 20 lat kolo 170 wzrostu(moze z 172) i jakies 15 kilo nadwagi, albo prrzynajmiej tyle trzeba jej schudnac. na dobry poczatek moze byc kilka kilo. raz lub 2 razy w tygodniu rusza na aerobik, a tak poza tym to ruchu niewiele. postanowila sie glodzic, wiec powiedzialem jej zeby poczekala to moze mi jakas diete wymyslicie, bo glodowka to [...]

[...] zakończyłem pierwszy cykl kreatynowy (monohydrat). Prosiłbym o podanie jakiś propozycje na następne cykle, moim celem jest oczywiście osiągnięcie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponad 1 godzinę. Fundusz mam niestety ograniczony, na suplementy mogę wydać do 100 zł." PROSZĘ SIĘ NIE NABIJAĆ Odpowiadajcie w miare sensownie z poważnym podejściem [...]

Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]

Witam mam na Imię Konrad i mam 17 lat .. Od ostatnich dwóch dni powrocilem do ćwiczeń na siłowni po połtorarocznej przerwie (z niechcenia).. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu a mianowicie : poniedziałek , wtorek , czwartek i piątek . Po dwoch dniach cwiczen na rozciaganie mam juz olbrzymie zakwasy ale nie o tym mialem pisac :) Moja prosba jest [...]

Witam. Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu masa/siła. Chodzę na siłownie około dwóch miesięcy. Mam 182 cm wzrostu i okolo 75 kg wagi. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu. Diety narazie nie posiadam ale jak dorwe pare groszy to napewno jakąś sobie ułoże. Szukałem tematów podemnie ale jakoś nie znalazłem xDD. Jeśli takowy istnieje prosze mnie do niego [...]

Witam, szukam białka dla siebie, wcześniej stosowałem sfd protein plus ale straciłem zaufanie po tych wszystkich zamieszaniach itd. Możecie coś innego doradzić w zamian? Trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 razy (sporty walki)po 3h, a raz ogólno rozwojówke.

[...] Wiem że trochę mi się przytyło ostatnimi czasy ale dawniej (z 2 lata temu) gdy wyliczałem to z wzoru Elisa wychodziło ok 2,700-3,200 ale nie więcej. Tak więc chciałbym się upewnić u osób bardziej na bieżąco czy aby na pewno dla chłopa lat 25, wzrost 180, waga 111 ćwiczącego 4x w tygodniu siłowo potrzeba aż tyle kcal? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 [...]

Cześć ! Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od tego czasu zaobserwowałem wzrost siły i trochę masy (ekto). Nie trzymam diety, biorę białko i rozglądam się nad jakąs kreatyna ale jest tego tyle ze jestem totalnie w tym zielony i nie wiem co wybrać. Mam 17 lat 180cm 68kg.

[...] i mam możliwość trenowania Wu Shu w stylu Hung Gar od września, i tutaj moje stawiam pytanie. 1. Czy warto trenować obie sztuki walki na raz? (Po jednym treningu z każdej w tygodniu) 2. Który styl walki da mi większe szanse w samoobronie na ulicy? Zaznaczam, że świetnie sobie radzę w Taekwondo ale nie mam dużego pojęcia o stylu Hung Gar , w [...]