[...] 10 kobiet, wiek 42 ± 5 lat, charakterystyka przedtreningowa średnio: BMI: 25 kg / m2; VO2max: 40 ml / min. / kg, ukończyło 12-miesięczny program biegania / chodzenia 3 dni w tygodniu, przez 45 min. / sesję, przy stałej częstości akcji serca (HR) na poziomie 60% rezerwy tętna. Pomiary spoczynkowe i testy wysiłkowe (rosnące, stopniowane obciążenie) [...]
Każdy z nas ma dni, w których najchętniej zaszyłby się w domu i cały dzień oglądał Netflixa. Dla wielu osób właśnie tak powinien wyglądać relaks po długim i ciężkim tygodniu. Czasem też dopada nas chandra i nie mamy ochoty wychodzić domu przez kilka dni. W końcu jednak zbieramy się w sobie i wychodzimy na zewnątrz złapać trochę słońca, które [...]
[...] osób przyjeżdża samochodem na siłownię, by 20 minut pochodzić na bieżni elektronicznej. Jaki ma to sens? Znam ludzi, którzy dojeżdżają 45 minut na trening, kilka razy w tygodniu, a niedaleko domu mają możliwość maszerowania, biegania, jeżdżenia na rowerze czy nawet pływania. Poza tym nieprawdą jest, iż nie da się zmienić nawyków [...]
Smażenie może budzić wiele kontrowersji i niebezpodstawnie. Wiele wskazuje na to, iż patelnie pokryte teflonem mają wpływ na zdrowie konsumentów, a kwas perfluorooktanowy (PFOA), używany w trakcie produkcji, który DuPont nazwał C8 przeniknął do gleby, wody, a nawet do krwi konsumentów. Referencje: Bill Walker, David Andrews Teflon chemical [...]
[...] g hydrolizatu białka serwatkowego (Lacprodan®, Arla Foods, Sønderhøj, Dania) lub maltodekstryny (placebo). Przez 12 tygodni panie trenowały siłowo, 3 x w tygodniu. Mierzono skład ciała, siłę mięśni, wydolność funkcjonalną. Dodatkowo dokonano oceny odżywiania się w okresie przed i po interwencji. Wyniki: grupy które jadły [...]
[...] spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując progresję obciążenia. Dostosuj stopień zaawansowania do swoich możliwości.
[...] dla efektywności tego procesu jest kontakt skóry z promieniowaniem UVB przez około 5 – 30 minut dziennie, w godzinach 10:00 – 16:00, bez zastosowania filtrów, 3 – 7 razy w tygodniu. Proces ten zachodzi nieco mniej efektywnie u osób starszych oraz z ciemniejszą karnacją. Przeszkadzać w nim mogą również takie aspekty jak wysoki poziom [...]
[...] dorośli (mężczyźni i kobiety łącznie), którzy suplementowali kreatynę (9 g dziennie), podczas trwającego 5 tygodni intensywnego cyklu treningowego (trening siłowy 6 dni w tygodniu) doświadczyli spadku stężenia 3-metylohistydyny (3-MH), co oznacza mniejszy rozpad mięśni. W kolejnym eksperymencie u starszych mężczyzn suplementacja kreatyną (0,1 [...]
[...] maksymalnego (G20), 50% ciężaru maksymalnego (G50), 80% ciężaru maksymalnego (G80), lub do grupy kontrolnej. Badanie trwało 8-12 tygodni, uczestnicy trenowali 2 razy w tygodniu (5 ćwiczeń; 3 serie po 8 powtórzeń przy eksplozywnej fazie koncentrycznej i powolnej ekscentrycznej. ( faza ekscentryczna - potocznie mówić opuszczanie ciężaru lub [...]
Na podstawie badania naukowego Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływ na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Wyniki moc w trakcie pracy z ciężarem maksymalnym [...]
[...] do zawrotów głowy, a nawet do omdlenia. Dzięki jodze nauczysz się lepiej oddychać, co pozwoli Ci na bardziej efektywny trening. Podsumowanie Ze względu na korzyści dla ciała i umysłu, joga jest idealnym uzupełnieniem treningu siłowego. Dwie sesje jogi w tygodniu mogą być tym, czego potrzebuje Twoje ciało dla uzyskania najlepszych efektów!
Witamina D jest niezwykle ważna dla człowieka, można powiedzieć, iż nie powinna być nazywana witaminą, gdyż wykazuje działanie typowe dla hormonów. Wynik i wniosek Badanie przeprowadzono w okresie od stycznia 2018 r. do września 2018 r. Osiemdziesiąt sześć (92,5%) kobiet w grupie leczonej i 73 (78,5%) w grupie kontrolnej miało udaną owulację. [...]
[...] Dziewiętnastu narciarzy biegowych płci męskiej w wieku około 20 lat przydzielono losowo do grupy treningowej lub do grupy kontrolnej. Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni z wykorzystaniem wyciągu symulującego ruchy spotykane w trakcie jazdy na nartach. Mężczyźni wykonywali 3 serie po 6 powtórzeń przy obciążeniu 85% [...]
[...] przedstawił aktualizacje na temat tego, co obecnie dzieje się w jego życiu. Prawie codziennie trenuje w swojej domowej siłowni i z powodu pandemii nie podróżuje. Od dwóch tygodniu można też go spotkać czasami w siłowni Metroflex. Z uwagi na niepełnosprawność Colemana, może on wykonywać tylko 20 minut ćwiczeń cardio. Król zdradził w ostatnio [...]
Wiele lat temu do Polski dotarła moda na przyglądanie się odmiennemu sposobowi odżywiania, jakim niewątpliwie jest, przerywany post (IF). Sądzę, że mam również w tym swój udział, pisząc pierwsze artykuły na ten temat już w roku 2011. IF a stany zapalne Niektóre badania stosujące diety naśladujące post, wykazują zmniejszenie stanów zapalnych i [...]
[...] ich losowo do dwóch grup: hipoksja (FiO2 = 13%, czyli 13% zawartości tlenu w mieszaninie oddechowej) normoksja (FiO2 = 20,9%). Program treningowy trwał 7 tygodni (3 dni w tygodniu i ćwiczono kilka grup mięśni (3 serie x 65-80% 1RM do załamania). Pomiary dokonano przed, po treningu oraz po 3 tygodniach roztrenowania. Skład ciała i masę [...]
[...] będzie to wręcz przeciwwskazane. Rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów najlepiej dopasować do swoich preferencji i możliwości czasowych, jednak warto 2 – 4 razy w tygodniu ćwiczyć dyscypliny zarówno o charakterze wytrzymałościowym, jak i siłowym. Należy przy tym dbać o odpowiednio wysoką podaż wody, białka, witamin i składników [...]
[...] stosunkowo łagodny nandrolone powodował m.in. zwłóknienie, przekrwienie i stan zapalny nerek królików. Mało tego, nandrolone w dawkach 4 i 10 mg na kilogram masy ciała 2 x w tygodniu przez 6 miesięcy, spowodował zwłóknienia i nacieki zapalne serca. Jednak zwykle działo się tak po wielomiesięcznym stosowaniu bardzo dużych dawek nandrolonu. [...]
[...] kariery w kulturystyce. W czerwcu 2012 roku miał zawał serca, ale już trzy tygodnie później wygrał Mr. Nevada masters. Mimo słusznego już wieku trenuje od 4 do 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Jego ulubionym ćwiczeniem są przysiady i uważa, że wykonywanie ich jest niezbędne, jeśli chce się zbudować doskonałą sylwetkę. Jaką ma radę dla [...]
[...] lat i podzielili je na dwie grupy w zależności od tego, czy uczestniczki stosowały doustną antykoncepcję (34 panie), czy też nie (38 pań). Przez 10 tygodni, trzy razy w tygodniu panie ćwiczyły (pod okiem badaczy) z wykorzystaniem treningu całego ciała, wykonując trzy serie 13. ćwiczeń. Ćwiczono z wykorzystaniem 70% maksymalnej siły, [...]
