[...] myślicie o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 Wyciskanie płaskie 3 Wyciskanie [...]
[...] : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zdrowo Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] jak strach na wroble, przeciez mi brakuje ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez konkretnej diety (czyli lipa), a teraz troch sie podnosze i [...]
[...] carbo itd. też nie dało to efektu. Teraz dużo słodze, jem sporo słodyczy ale również nie przybieram. Prowadzę dość aktywny tryb życia, choć na pewno większość czasu w tygodniu spędzam na krześle przed komputerem. Może mi ktoś poradzić kto być może jest/był w podobnej sytuacji, bądź ktoś kto ma trochę pojęcia co zrobić, żebym trochę nabrał [...]
Witam. Prosiłbym o ocene moich badań. Trenuje na siłowni 3/4 razy w tygodniu. MORFOLOGIA wartość prawidłowa OB po 1 godz. 1. mm 2-12 OB po 2 godz. 3. mm RBC 5.63 M/ul 3.5-5.5 HCT 52.2 % 35-48 WBC 6.4 k/ul 4.0-10.0 HGB 17.1 g/dl 11-17 MCV 94. fl [...]
[...] pływaka" to może za dużo powiedziane ale generalnie chciał bym w domowych warunkach uzupełnic partie ciała które przy pływaniu mi się słabo rozwinęły. Chodzę na basen 2x w tygodniu i 2x chciałem w domu pocwiczyc (ławeczka i sporo obciążników). Idea powstała od tego że mam mocno rozwinięte plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki w innych [...]
[...] -węglowodany: 5,50gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10ml.Androxen Testoxen Blend 350 i 10mlAndroxen nandroxen D200 8. TRENING: 4xw tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] też trochę iść na przyrost mięśni. wzrost : 190cm waga : ok. 90kg (wagę kupię w pon.) pas : 101cm %BF : 25 czas trwania redukcji : ok. 7mies. aktywność : treningi siłowe 5 razy w tygodniu na początku bez kardio, uczelnia /SFD/Images/2015/11/22/7b214cd6df6842f88be93bbb3f633149.jpg Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-11-22 23:55:45
[...] dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w [...]
[...] dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od niedawna zacząłem [...]
[...] uciązliwe i niestety nie pozwala na bieganie . http://img14.imageshack.us/img14/4227/kolano.jpg Uploaded with ImageShack.us Klucie w obszarze zaznaczonym na czarno . Biegam juz od okolo 2 miesiecy , 3x w tygodniu i wczesniej nie mialem problemów z zadnym kłuciem, bolem . Raczej nie jest to wina slabej rozgrzewki czy obuwia ... Jakieś pomysly ?
[...] przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej trenowałem boks 4 lata jestem lekko umięśniony na brzuchu mam troche tłuszczu ! /SFD/2017/7/3/3b9a2f71d461433cad45ea509b991dd0.jpg [...]
Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]
Dane: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz [...]
[...] pił tylko wodę i odrzucę słodycze. Zastanawiam sie czy to zda rezultat?? Piję około 4L wody dziennie ale tez dużo wypacam bo w pracy mam nieziemski gorąc. Alkohol również poszedł na bok, fajki też :) Co o tym myślicie ? Zrzucę te kilka kilogramów dzięki takim ograniczeniom ?? Dodam, że w pracy mam sporo ruchu a razw tygodniu gram 2h na orliku :)
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW Odżywianie : Zdrowe odzywianie na oko nie licze kcal Cel : Masa , sila Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane [...]
Co mam robić by mieć duże przedramiona? Uprawiam kulturystykę od 4 lat, wszystko idzie nawet ok oprócz przedramion. Robię je raz w tygodniu. Ale przyrosty mam nikłe. Przez cały rok nie miałem żadnych przyrostów, ani 1 cm. Przedramię mam jak dzieciak. To jest bardzo dołujące. W związku z tym chciałbym prosić o doradzctwo. Jak jest lepiej robić [...]
[...] sie odtłuscze ( co zamierzam) to i tak pod tym niema prawie zadnej kostki tak tylko nieco sie rysuje!!! Wiem ze powinienem robic czwiczenia z obciażeniem ale ile razy w tygodniu czy moge np zrobic serie 4 po 15 z obciazen9emim i w tym samym dniu jecsze na rzezbe tak duzo powtorzen czy to sie wyklucza? Bardzo zalezy mi zeby zrobic ile [...]
[...] -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:Roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]
