[...] ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem lykam [...]
Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg
[...] na lutego do holandii i zaczne pracować dodatkowo dieta i ew siłownia sylwetka powinna sie poprawić.I tak oto od ok 2 grudnia zacząłem ćwiczyć na swojej domowej siłowni. po tygodniu postanowiłem wspomóc sie doświadczeniem ludzi z Potreningu.i to było mądre ponieważ próbowałem sobie układać jakieś posiłki ale totalnie nie wychodziło. 2 lata temu [...]
witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]
[...] cała obręcz barkowa). Prowadzę trening na wyskok,poza tym robię brzuszki(2x dziennie po40 skośne i 2x dziennie po 30 zwykłe). Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut średniointensywnego treningu. Powtórzenia ćwiczeń robię w stylu "piramidy" - mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń i odwrotnie. Potrzebuję [...]
Wiek:16 Waga: ok. 60kg (+-2kg) Trenuję bieganie 6 razy w tygodniu (średnie), mam w planie siłownię raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;) Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu. Dysponuję [...]
[...] sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie sprzed klatki stojąc 2s. - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. Brzuch ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu, ogólnie brzuch mam najlepiej rozwinięty bo ćwiczę go już długo, dlatego tak się nim nie przejmuje strasznie. Wymiary: Klatka (na wdechu) 94cm Biceps(po treningu) [...]
[...] 0.5mg e7d, do tego zbiję e2 przed wejściem na pct, to o dawki exe też zapytam, ale mój plan zejść na około 400mg tego mixa z dniem dzisiejszym / tydzień, 2 iniekcje w tygodniu, a może zejść na 300mg propa / tydzien? bo nie chce z wysokiej dawki wejść na 'nic' w grudniu wbić 5000iu HCG, 1000 iu e3d od stycznia najpierw 20,000iu HCG po [...]
[...] się mówi nie wszystko na raz. Jestem kierowcą zawodowym i sumie co drugą noc mam nieprzespana, także i z regeneracja różnie bywa ale staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, na początku było to FBW, obecnie jest to Push&Pull. O mnie: Wiek 24 Wzrost 183 Waga 80kg W dzienniku może być ja na razie trochę monotonii.. Mile widziane [...]
[...] na sucho, minęły większe zakwasy po powrocie, ćwiczy się już swobodnie. Pamięć mięśniowa w miarę działa :). Obecnie ważę 85 kg, mam 190cm wzrostu. Trenuję sport walki 3x w tygodniu po 1,5 - 2h. Do tego siłowania 3x w tygodniu. Fundusze: Max. 500zł na wszystko, ale na totalnym wypasie. Ja wybrałem sobie taki zestaw (na podstawie opinii [...]
[...] całości). W ogólnym rozrachunku wszystkie składniki mogą pójść troszkę w górę, bo ze względu na mój wiek ktoś inny pichci obiad :) Biorę też poprawkę na jeden dzień w tygodniu, gdzie będę "nadwyrężał" kalorycznie dietę (sobota). Macie jakieś spostrzeżenia, propozycje aby coś tutaj poprawić? Dodam też, że będę spożywać 1,5-2 litry wody [...]
Witam. Moze najpierw kilka zdan o sobie. 23 lata, 183cm wzrostu i 86kg wagi. Zaczalem chodzic na silownie w listopadzie, najpierw 3 miesiace chodzilem 3 razy w tygodniu po srednio 90 minut. Przez ten okres odzywialem sie normalnie, zadnej diety ale oczywiscie bez zadnych wyglupow wiec jakiegos syfu nie jadlem. Treningi tez przeprowadzalem dosyc [...]
[...] z Olimpu + GANINER - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby kupić dobra kreatyne i gainer. Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu): * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Więc pytanie co zrobić [...]
[...] i sztangielkami w rękach - 4 serie -wykroki ze sztangielkami - 3-4 serie -wspięcia na palcach ze sztangielkami - 4 serie Do tego wszystkiego ćwiczę brzuch 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia wybieram zależnie od chęci i sił. - Mam jeszcze pytanie - brakuje mi ciężaru na kaptury, więc robię około 40 powtórzeń w serii sztangielkami. Czy to dobre [...]
[...] 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia(3x1,5h) 2x w tygodniu piłka nożna (2x ~2h) Odżywianie: Spożywam sporo nabiału (sery, mleko) nie przepadam za tłustym mięsem. Cel: redukcja rozłożona w [...]
[...] ( przynajmniej 1/2 miesiące tak ). W domu już nie daję rady więc wpadłem na pomysł, że spróbuję ułożyć coś na samych maszynach dostępnych w siłowni. Plan wykonałbym 3 razy w tygodniu + po siłowni 30/40 minut rowerek ( ewentualnie 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w lekkiej [...]
Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA Staż: ok. roku Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 KILO!!! masakra... nie myślałem, że ważę aż tak dużo... [...]
[...] teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę robić także z odpowiednią dietą. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, dlatego liczę na wasze opinie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce (niedz - klata, biceps, łydki, brzuch; wt - plecy, triceps, brzuch; czw - barki, nogi, brzuch). Teraz mam zamiar (dla lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po [...]
Witam, mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
